Pagpapatakbo ng 500 metro. Pamantayan, taktika, payo. * Takbo

Pagpapatakbo ng 500 metro ay hindi isang distansya sa Olimpiko. Ang distansya na ito ay hindi rin tatakbo sa World Championships. Bilang karagdagan, ang mga tala ng mundo ay hindi naitala sa 500 metro. ang mga mag-aaral at mag-aaral ay kumukuha ng pamantayan na 500 m run sa mga institusyong pang-edukasyon.

1. Pamantayan ng paaralan at mag-aaral para sa 500 metro na tumatakbo

Mga mag-aaral ng unibersidad at kolehiyo

Pamantayan	Mga batang lalaki			Mga batang babae
Pamantayan	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3
500 metro	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11th grade school

Pamantayan	Mga batang lalaki			Mga batang babae
Pamantayan	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3
500 metro	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Baitang 10

Pamantayan	Mga batang lalaki			Mga batang babae
Pamantayan	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3
500 metro	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Baitang 9

Pamantayan	Mga batang lalaki			Mga batang babae
Pamantayan	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3
500 metro	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Ika-8 baitang

Pamantayan	Mga batang lalaki			Mga batang babae
Pamantayan	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3
500 metro	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

Ika-7 baitang

Pamantayan	Mga batang lalaki			Mga batang babae
Pamantayan	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3
500 metro	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

Ika-6 na baitang

Pamantayan	Mga batang lalaki			Mga batang babae
Pamantayan	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3
500 metro	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Baitang 5

Pamantayan	Mga batang lalaki			Mga batang babae
Pamantayan	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3	Baitang 5	Baitang 4	Baitang 3
500 metro	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Mga taktika ng pagpapatakbo ng 500 metro

Ang pagpapatakbo ng 500 metro ay maaaring maiuri bilang isang sprint. Dahil pinaniniwalaan na ang pinakamahabang sprint ay 400 metro, at 600 at 800 ay nasa average na distansya, paghusga sa bilis at tumatakbo na taktika, 500 metro ay maaaring tawaging isang sprint.

Samakatuwid, ang mga taktika ng pagpapatakbo ng 500 metro ay hindi naiiba mula sa pagpapatakbo ng mga taktika sa 400 metro... Sa isang mahabang sprint, napakahalaga na huwag "umupo" sa linya ng tapusin.

Para sa unang 30-50 metro, gumawa ng isang malakas na acceleration upang kunin ang bilis ng pagsisimula. Pagkatapos ng matalim na pagtaas ng bilis, subukang panatilihin ito, o, kung naiintindihan mo na nagsimula ka nang masyadong mabilis, pagkatapos ay pabagalin nang kaunti. Tapos na ang pagpabilis ay dapat na magsimula 150-200 metro bago ang linya ng tapusin. Kadalasan sa linya ng tapusin sa 100 metro ang mga binti ay naging "pusta" at mahirap ilipat ang mga ito. Ang bilis ng pagpapatakbo ay bumaba nang malaki. Ito ay sanhi ng pagbuo ng lactic acid sa mga kalamnan. Sa kasamaang palad, walang paraan upang ganap na mapupuksa ito, at ang mga binti ay barado sa mga atleta ng anumang ranggo. Ngunit upang mabawasan ang epektong ito at gawing mas mabilis ang pagtatapos, kailangan mong regular na mag-ehersisyo.

3. Mga tip para sa pagpapatakbo ng 500 metro

Ang 500 metro ay isang napakabilis na distansya, kaya kailangan mong maglaan ng maraming oras sa pag-init. Maipapakita ng mga maiinit na kalamnan ang iyong maximum na posibleng resulta. Ano ang eksaktong dapat na isang pag-init, basahin ang artikulo: pag-init bago ang pagsasanay.

Tumakbo sa shorts. Hindi bihira para sa mga pamantayan para sa maikling distansya sa mga paaralan at unibersidad na maipasa sa mga sweatpants. Hindi inirerekumenda na gawin ito, dahil pinipigilan nila ang paggalaw at binawasan ang bilis ng pagtakbo. At dahil sa 500 metro ang mga runner ay karaniwang may malawak na mga hakbang, ang mga sweatpant ay lubos na makagambala sa pagtakbo.

Sa linya ng pagtatapos, gamitin ang iyong mga kamay nang mas madalas upang mas mabilis na tumakbo. Ang mga binti ay hindi na sumunod, ngunit susubukan nilang lumipat sa parehong dalas ng mga bisig, samakatuwid, sa kabila ng katotohanang hindi magkakasabay, mapabilis ang paggalaw ng iyong mga kamay sa linya ng pagtatapos ng 50 metro.

Pumili ng sapatos may shock-absorbing ibabaw. Huwag tumakbo sa mga sneaker na may manipis, flat soles.