Ilang pag-aalinlangan na ang pagtakbo ay kapaki-pakinabang. Paano pilitin ang iyong sarili at simulang regular na mag-jogging.
Tukuyin ang mga layunin sa pagpapatakbo
Naku, kung hindi mo naiintindihan ang iyong sarili, bakit kailangan mong tumakbo, kung gayon malamang na hindi mo mapilit ang iyong sarili na gawin ito. Kahit na pagkatapos na magpatakbo ng isang run ng maraming beses, susuko mo pa rin ang aktibidad na ito.
Bukod dito, ang iyong layunin sa pagtakbo ay dapat na talagang mahalaga sa iyo. Kung ang isang kaibigan ay hinihila ka sa kanya para sa isang pagtakbo, malamang na mabilis mong tapusin ang pagtakbo, dahil ang kaibigan ay may insentibo, ngunit hindi mo ginagawa.
Ang pinakamahalagang layunin para sa pagtakbo ay ang: pagpapalakas ng immune system, paggamot ng isang bilang ng mga sakit, na pangunahin na kasama ang mga sakit sa puso, pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili, nadagdagan ang pagtitiis, pagpapaunlad ng sarili at pagsisikap na maging mas mahusay kaysa sa iba. Iyon ay, katayuan sa lipunan at sariling kalusugan ang pangunahing mga insentibo para sa pagtakbo. Kung hindi ka makahanap ng isang insentibo, mas mabuti na huwag magsimulang tumakbo, malabong magustuhan mo ito, isang medyo mainip na trabaho, kung hindi mo maintindihan kung ano ang ibinibigay nito.
Bagaman, sa pagkamakatarungan, mapapansin na pagkatapos ng ilang oras ng regular na pagsasanay (karaniwang dalawang buwan), lilitaw ang isang pagkagumon sa isport na ito, at ang isang tao ay nagsimulang tumakbo hindi para sa isang bagay, ngunit tiyak na dahil gusto niyang tumakbo. At hindi mahalaga kung nasa bahay siya, o nagbabakasyon sa isang hotel. Kahit saan ay tiyak na makakahanap siya ng oras upang tumakbo.
Tandaan ang iyong mga resulta at pagbutihin ang mga ito
Dapat mong tiyakin na kabisaduhin o isulat ang lahat ng iyong pagtakbo. Bibigyan ka nito ng insentibo na tumakbo nang mas mahusay para sa mas matagal at mas mabilis sa susunod na oras upang masira ang iyong sariling makakaya. Pumili ng isang distansya para sa iyong sarili at mapagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pagtakbo. I-time mo na sarili mo Pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, ayusin para sa iyong sarili ang isang maliit na kumpetisyon at muling subukang patakbuhin ito sa iyong maximum na lakas. Makikita mo na ang oras ay napabuti.
Ang pamamaraan ay mabuti na hindi mo na kailangang tumakbo kaugnay sa isang tao, ngunit may kaugnayan lamang sa iyong sarili kahapon. Parehong ito ang nag-uudyok at malinaw na nagpapakita na ang pag-unlad ay ginagawa.
Ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng kumpanya
Mahusay na magsimulang tumakbo kung mayroon kang mga taong may pag-iisip. Ang mga pag-uusap sa panahon ng magaan na jogging ay nakakaabala mula sa pagpapatakbo mismo, at tila mas mababa ang enerhiya na ginugol. Ito ay purong sikolohiya. Ito ay hindi para sa wala na pinaniniwalaan na hindi lamang ang pinakamalakas, kundi pati na rin ang pinaka-psychologically stable na atleta na nanalo sa gitna at mga distansya ng stayer. Kasi kapag tumakbo ka 100 metro, kung gayon hindi kailangang pilitin ang iyong sarili na magtiis. Hanggang sa magsimula kang mag-isip tungkol dito, ang distansya ay matapos. Ngunit kapag ang iyong krus ay higit sa 30 minuto ang haba, magkakaroon ng maraming oras upang isipin ang tungkol sa kung paano ka pagod. At sa oras na ito, ang iyong katawan ay maaaring humiling ng dose-dosenang beses na huminto ka. Narito kailangan mong magtiis o magkaroon ng isang kumpanya, sa panahon ng mga pag-uusap na hindi mo naisip ang tungkol sa pagkapagod.
Maraming natutulungan ang musika. Gayunpaman, ito ay pulos indibidwal. Para sa ilan, sa kabaligtaran, nakagagambala ang musika sa pakikinig sa iyong katawan at hindi nagbibigay ng kaluwagan sa sikolohikal.
Bukod sa ang kumpanya ay bubuo ang diwa ng tunggalian, kung saan pinagsisikapan mo kahit papaano upang makasabay sa lahat, kahit na pagod na pagod ka. Kung tumakbo akong nag-iisa, tiyak na titigil ako, at sa gayon kailangan kong tumakbo pa.
Subukang tumakbo sa gabi
Takbo ng umaga mas mahirap ito para sa mga nagsisimula, dahil bilang karagdagan sa kanilang sariling katamaran, kailangan din nilang mapagtagumpayan ang pagkahumaling ng kama. Sa gabi, kapag ang katawan ay gising na, mas madaling pilitin ang iyong sarili na tumakbo. Gayunpaman, kung ikaw ay isang maagang riser at nasanay na matulog nang maaga at babangon ng maaga, pagkatapos ay ang pagtakbo sa umaga ang paraan upang pumunta. Dahil marami itong kalamangan kumpara sa pagtakbo sa gabi.
Bumili ng sportswear
Hindi ang pinaka mabisang paraan, ngunit kung minsan gumaganap ito ng isang mahalagang papel. Kung gumastos ka ng pera sa isang trackuit at sneaker, tiyak na gugustuhin mong ilagay ang mga ito. Ngunit hindi ka lang ganyan sa isang trackuit, ang mga gopnik at atleta lang ang gumagawa nito. Ngunit hindi ka isang gopnik. Kaya't kailangan mong maging isang atleta at tumakbo.
Huwag matakot sa sakit habang tumatakbo
Karamihan sa sakit na nangyayari habang tumatakbo ay isang tagapagpahiwatig ng iyong mahinang pisikal na fitness. Huwag kang matakot sakit sa kanan at kaliwang panig, nasusunog sa mga binti. Ano ang nagkakahalaga ng pagbibigay pansin ay ang pangingilig sa puso, sa kasong ito mas mahusay na gumawa ng isang hakbang, at pagkahilo, kung saan maaari kang simpleng manghina. Kung ang iyong puso at ulo ay gumana nang maayos habang tumatakbo, pagkatapos ay tumakbo nang buong tapang, nang walang takot sa anumang bagay. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga taong may anumang mga tukoy na karamdaman. Sa kanilang kaso, upang tumakbo, kailangan mong kumunsulta sa mga eksperto.
Ang tanging bagay ay, kung pinili mo ang maling sapatos o hindi tama ang pagtakbo, maaari mong saktan ang mga kalamnan ng binti, ang sakit na kung saan ay mapanganib at kung minsan mas mabuti na hindi tumakbo pagkatapos ng nasugatan, ngunit upang magpahinga ng maraming araw.
Higit pang mga artikulo sa pagtakbo na maaaring mainteres ka:
1. Tumatakbo araw-araw
2. Paano magsimulang tumakbo
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Tumatakbo na oras bawat araw
Dopamine
Ang pagtakbo ay isang mahusay na pag-angat ng mood. Samakatuwid, kung nagmula ka sa trabaho o paaralan sa isang masamang pakiramdam, kung gayon walang mas mahusay kaysa sa isang mag-jog jog nang 30-40 minuto upang gamutin ang pagkalungkot. Maaari itong maging isang mahusay na insentibo upang magsimulang tumakbo.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
