Napagpasyahan na magsimulang tumakbo, ang sinumang tao ay may maraming mga katanungan, isa na rito ay ang pagtukoy ng isang lugar para sa jogging. Upang maunawaan kung saan ka maaaring tumakbo, kailangan mong itugma ang iyong pisikal na kondisyon sa likas na katangian ng lugar na pumapaligid sa iyong tahanan.
Tumatakbo sa mga aspalto, kongkreto, o paving slab
Para sa marami, ang tanging lugar na maaari silang mag-jogging ay sa bangketa o, pinakamahusay, ang promenade. Ang pagtakbo sa isang matigas na ibabaw ay medyo komportable. Una, ito ay madalas na pantay, at pangalawa, walang dumi kahit sa panahon o pagkatapos ng pag-ulan.
Bukod dito, halos lahat ng mga kumpetisyon ng pagpapatakbo ng malayuan sa mundo ay nagaganap sa isang aspalto na ibabaw, kaya't hindi ka dapat matakot dito. Ngunit kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran tungkol sa pagtakbo sa isang matigas na ibabaw.
1. Subukang kumuha espesyal na sapatos na may isang nakaka-shock na ibabaw upang hindi maabot ang iyong mga paa.
2. Tingnan nang maingat ang iyong mga paa, dahil maaari kang mahulog kahit sa antas ng lupa kung nabunggo ka sa anumang maliit na pin o bato. Ang pagkahulog sa aspalto ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan.
3. Pagmasdan ang tamang diskarteng tumatakbo, lalo na tindig ng mga binti... Kung hindi man, hindi mo lamang mabatak ang iyong mga binti, ngunit, sa isang "matagumpay" na pagkakataon, kahit na makakuha ng isang pagkakalog.
4. Pumili ng mga lokasyon sa pag-jogging na may mas kaunting mga kotse para sa mas malinis na hangin. Lalo na tungkol dito mainit na tag-init, kapag ang aspalto mismo ay natutunaw mula sa init at nagbigay ng isang hindi kanais-nais na amoy. Kung mayroong isang promenade o park sa lungsod, pinakamahusay na tumakbo doon. Ito ay isang malinaw na panuntunan, ngunit marami ang hindi sumusunod dito, naniniwala na habang tumatakbo, ang baga ay gumagana nang masidhi na hindi sila natatakot sa mapanganib na mga impurities sa hangin. Malayo ito sa kaso.
Tumatakbo sa isang dumiang kalsada
Ang ganitong uri ng pagtakbo ay maaaring tinatawag na pinaka-kaakit-akit na pag-eehersisyo. Ang medyo malambot na ibabaw ay hindi natatanggal ang mga paa, habang ang mga nakapaligid na puno, na kadalasang kasama ang panimulang aklat, ay lumikha ng isang kahanga-hangang kapaligiran na mayaman sa oxygen.
Sa maliliit na bayan, maaari kang maubusan sa labas ng lungsod at tumakbo sa paligid ng kakahuyan. Sa mga lugar ng metropolitan, pinakamahusay na maghanap ng parke at magpatakbo dito.
Higit pang mga artikulo na interesado ka:
1. Gaano katagal ka dapat tumakbo
2. Tumatakbo araw-araw
3. Nagsimulang tumakbo, kung ano ang kailangan mong malaman
4. Paano magsimulang tumakbo
Tumatakbo ang Rubber Stadium
Ang pagtakbo sa goma ay perpekto para sa iyong mga paa. Ito ay halos imposible upang talunin ang mga ito sa tulad ng isang ibabaw, at ang bawat hakbang sa isang run ay kasiya-siya. Ngunit ang pagtakbo na ito ay may mga sagabal. Una, ang mga naturang istadyum ay madalas na naka-pack sa mga tao, at hindi mo madali ang pagtakbo doon, lalo na kung ang mga propesyonal na atleta ay nagsasanay doon sa sandaling iyon. At pangalawa, ang monotony ng tanawin ay maaaring mabilis na magsawa, at kung tatakbo ka ng 10 minuto araw-araw sa tulad ng isang lupain, pagkatapos pagkatapos ng isang pares ng mga linggo gugustuhin mong baguhin ang tanawin. Samakatuwid, sa anumang kaso, kakailanganin mong maubusan alinman sa isang dumi sa kalsada o sa aspalto.
Tumatakbo sa buhangin
Ang pagtakbo sa buhangin ay napakahalaga at napakahirap nang sabay. Kung nakatira ka malapit sa isang malaking beach, maaari kang tumakbo roon. Maipapayo na gawin itong walang sapin. Kahit na maaari kang magsuot ng sneaker. Ang pagpapatakbo ng tulad nito ay nagsasanay ng mabuti sa paa at hindi ka hahayaan na magsawa ka. Gayunpaman, hindi ka gagana nang mahabang panahon sa gayong ibabaw, at hindi ka makakahanap ng mahabang distansya mula sa buhangin, kaya't tatakbo ka sa mga bilog sa tabi ng beach.
Tumatakbo sa ibabaw ng mga paga at bato
Ang pagtakbo sa mga bato at hindi pantay na lupa ay malakas na pinanghihinaan ng loob. Lalo na tungkol dito mga nagsisimula na nagsimulang tumakbo at wala pang sapat na oras upang palakasin ang kanilang mga binti. Kapag tumatakbo sa hindi pantay na mga ibabaw, madali mong maiikot ang iyong paa at pagkatapos ay humiga sa bahay na may namamagang binti sa loob ng dalawang linggo. At ang mga bato ay masakit na maghuhukay sa nag-iisang at unti-unting "papatayin" ang iyong mga paa. Bilang karagdagan, maaari silang madapa o madulas.
Sa anumang kaso, hindi ka makakakuha ng kasiyahan mula sa gayong pagtakbo, ngunit madali ang pinsala.
Halo-halong tumatakbo sa ibabaw
Ang pinakamahusay, sa mga tuntunin ng pagkakaiba-iba, ay tumatakbo sa isang halo-halong ibabaw. Iyon ay, upang tumakbo saan man sila tumingin. Halimbawa, tumakbo ka palabas ng bahay, tumakbo sa kahabaan ng bangketa sa parke, nakakita ng dumi ng dumi doon, at pinatakbo ito. Tumakbo kami papunta sa aspalto, tumakbo sa istadyum, "sumakay" ng mga bilog dito, pagkatapos ay tumakbo sa kalye, tumakbo sa beach at pagkatapos ay bumalik. Ang rutang ito ang magiging pinaka-kawili-wili para sa pagtakbo. Nang hindi talaga nakatuon sa kalidad ng ibabaw, maaari kang gumuhit ng anumang mga landas para sa iyong sarili sa anumang distansya. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang tamang diskarteng tumatakbo at isama ang imahinasyon.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
