Ang paghawak ng sulok sa mga singsing (L-sit on ring) ay isang static na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pindutin at likod. Binubuo ito ng pagpapanatili ng nakataas na tuwid na mga binti sa harap mo sa isang tamang anggulo, kapag ang atleta ay nakasabit sa patayong punto ng amplitude ng mga pull-up sa mga singsing. Ang bersyon ng anggulo sa mga singsing ay medyo mahirap kaysa sa paghawak ng anggulo sa hang sa bar, dahil kapag ang pagbabalanse ng hang sa mga singsing, ang mga bicep at braso ay mas kasangkot sa trabaho. Samakatuwid, ang paghawak ng sulok sa mga singsing ay isang mahusay na ehersisyo hindi lamang para sa mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin para sa pagtaas ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak, at pinalakas din nito nang maayos ang mga ligament ng siko at tendon.
Ang pangunahing mga gumaganang grupo ng kalamnan ay ang kalamnan ng tumbong sa tiyan, latissimus dorsi, posterior deltas, biceps at braso.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang pamamaraan ng pag-eehersisyo ay may sumusunod na algorithm ng paggalaw:
- Mag-hang sa mga singsing gamit ang isang regular o malalim na mahigpit na pagkakahawak. Tandaan na ang diskarte ay tatagal ng mahabang panahon at kailangan lang namin ng isang ligtas na mahigpit na pagkakahawak. Gumamit ng magnesia para sa mas kaunting slip sa singsing.
- Magsagawa ng isang buong-saklaw na pull-up at i-lock sa mataas na punto, statically pagkontrata ng lahat ng mga kalamnan sa iyong likod at braso.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Maayos na itaas ang iyong mga binti sa harap mo upang makabuo ng isang tamang anggulo sa iyong katawan, at magtagal sa ganitong posisyon. Subukang huwag yumuko ang mga ito hangga't maaari - sa ganitong paraan makakakuha ka ng higit na pakinabang mula sa ehersisyo na ito, dahil mas gagana ang kalamnan ng tumbong na tiyan.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Ibaba ang iyong mga binti at tumalon mula sa mga singsing.
Mga complex ng pagsasanay
Kung magpasya kang isama ang paghawak ng sulok sa mga singsing sa iyong programa sa pagsasanay, kung gayon ang mga kumplikadong ibaba ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
