Lumalawak
1K 1 23.08.2018 (huling binago: 13.07.2019)
Ang pag-ikot ng iyong mga balikat at bisig ay isang mahalagang ehersisyo ng pag-init bago ang anumang pagsasanay sa lakas o ehersisyo sa umaga. Maihanda nila ang mga kasukasuan at ligament para sa pagkarga. Karamihan sa mga pinsala sa pagsasanay ay nauugnay sa kakulangan ng pag-init.
Huwag kalimutan na bilang karagdagan sa mga kasukasuan, kailangan mong ihanda ang mga kalamnan para sa trabaho - para dito, ginaganap ang mga pamamaraang warm-up na may gaanong timbang.
Paano Mag-ehersisyo?
Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap na may tuwid na mga binti, nakatayo ang lapad ng balikat.
Nagpapaunlad
Ang mga bisig ay nasa tamang anggulo sa katawan. Isinasagawa ang paggalaw sa isang bilog, ang gitna sa siko. Ang bilang ng mga pag-uulit - 30 beses sa iyong sarili at mula sa iyong sarili. Huwag gawin ang ehersisyo sa mga jerks, magsimula nang maayos at pabilisin nang bahagya patungo sa dulo.
Armas
Sa pagkakaiba-iba na ito, ang mga bisig ay umiikot na may kaugnayan sa katawan ganap na may maximum na amplitude. Ang brush ay napupunta sa 360 degree. Dapat kang magsagawa ng 20 mga pag-uulit mula sa iyong sarili at sa iyong sarili, pati na rin ang isang katulad na bilang ng sabay-sabay na pag-ikot sa iba't ibang direksyon.
Mga balikat
Ang mga bisig ay kahanay sa katawan at walang galaw, ang mga kalamnan lamang sa balikat ang gumagana. Ulitin ng 20 beses sa direksyon mula sa iyong sarili at patungo sa iyong sarili.
Nasa kustodiya
Ang bawat isa sa mga pagsasanay ay dapat gawin sa isang nakakarelaks na estado, nang walang pagmamadali, ngunit may isang malaking amplitude upang ang mga kasukasuan at kalamnan ay may pagkakataon na mag-inat, magpainit at makakuha ng pagkalastiko bago magsanay o simulan ang araw ng trabaho.
Ang mga biglaang paggalaw ay maaaring maging problema sa anyo ng isang paglinsad o pag-clamping ng kalamnan.
Kung nagpainit ka bago ang isang mabibigat na pag-eehersisyo ng lakas, maaari mong, pagkatapos ng pag-indayog ng iyong mga braso at braso nang walang timbang, gumawa ng maraming pag-ikot na may karagdagang karga - kumuha ng maliliit na dumbbells o maliit na pancake mula sa bar. Ang pagkakaroon ng isang bagay na pagtimbang ay dapat na sumang-ayon sa tagapagsanay upang ang mga ehersisyo ay may epekto at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Ang pag-ikot ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at madaling maisagawa. Maaari mo ring gawin ang mga ito sa bahay. Ang tanging pagbubukod ay ang pagkakaroon o paggaling pagkatapos ng mga pinsala ng balikat at mga kasukasuan ng siko, sa kasong ito, kinakailangan ng paunang konsulta sa isang doktor.
