Ang pulso ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na kakayahan ng isang tao. Samakatuwid, subaybayan ang pulso, lalo na nagsisimula runner, Kailangan iyon. Paano makalkula ang rate ng iyong puso habang tumatakbo?
Gumagamit ng monitor ng rate ng puso
Ang pinakamadaling paraan upang masubaybayan ang iyong kalagayan sa puso ay upang masukat ang rate ng iyong puso gamit ang isang monitor ng rate ng puso. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga monitor ng rate ng puso, ngunit ang mga monitor ng rate ng puso lamang na may isang strap ng dibdib ay nagbibigay ng tumpak na mga pagbabasa. Ang mga monitor sa rate ng puso na nakabatay sa pulso ay madalas na hindi tumpak.
Mayroong isang sagabal sa isang monitor ng rate ng puso na gumagamit ng isang strap ng dibdib. Ang sinturon na ito ay magtatagal. Sa una, lilikha ito ng kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang pagpapatakbo, ang kakulangan sa ginhawa ay mawawala at hihinto ka sa pagpansin nito. Maraming mga propesyonal na atleta ang gumagamit ng mga monitor ng rate ng puso na ito. Pati mga manlalangoy ay gumagamit mga monitor ng rate ng puso ng ganitong uri, dahil sa ang katunayan na ang relo na nagpapakita ng mga katangian ng puso ay lumalaban sa tubig.
Samakatuwid, kung may pagkakataon kang bumili ng isang mahusay na monitor ng rate ng puso, pagkatapos ay bumili lamang gamit ang isang strap ng dibdib.
Gumagamit ng isang stopwatch.
Gumagawa lamang ang pamamaraang ito kapag mabagal ang pagtakbo. Kapag nagpapatakbo ka ng tempo cross, pagkatapos sukatin pulso sa gayon ito ay magiging lubhang mahirap, kahit na posible.
Upang sukatin, kailangan mong hanapin ang pulso sa pulso o leeg. Pagkatapos nito, sa pamamagitan ng stopwatch, bilangin ang 10 segundo at bilangin ang bilang ng mga beats. At pagkatapos ay i-multiply ang nagresultang numero ng 6. Sa gayon, nakukuha mo ang rate ng iyong puso.
Sasabihin ko mula sa aking sariling karanasan na sa isang mataas na bilis ng pagtakbo napakahirap na kalkulahin ang eksaktong bilang ng mga stroke sa 10 segundo. Samakatuwid, mas madaling maramdaman lamang ang pulso at tantyahin kung gaano karaming mga beats ang nangyayari sa isang segundo. Alinsunod dito, 1 matalo bawat segundo - pulso 60, isa at kalahati - 90.2 beats bawat segundo, pulso sa rehiyon na 120-130, dalawa at kalahating beats bawat segundo, pulso 150-160. At kung ang pulso ay pumalo tulad ng "abnormal", malamang na tumatakbo ka sa limit na nasa anaerobic mode sa isang pulso na halos 180 beats.
Pagsukat ng rate ng puso pagkatapos tumakbo
Ang pulso ay dapat sukatin hindi lamang sa panahon, ngunit din pagkatapos ng pagtakbo. Ang iyong rate ng puso ay hindi makakabawi sa loob ng 20-30 segundo, kaya pagkatapos mong tumakbo, tiyaking sukatin ang rate ng iyong puso gamit ang isang stopwatch kung wala kang isang monitor ng rate ng puso. Ang natanggap na pulso ay ipapakita ang rate ng iyong puso para sa pangwakas na segment ng pagtakbo.
Huwag kalimutan, sa magaan na jogging, ang pulso ay dapat na nasa rehiyon ng 120-140 beats, depende sa edad. Kapag tumatakbo sa isang average na bilis, hindi ito dapat lumagpas sa 160-170 stroke. Ang pagpapatakbo ng mabilis na pagtaas ng rate ng iyong puso sa 180 at mas mataas pa. Hindi ka makakatakbo sa ganoong pulso nang mahabang panahon, at makatuwiran na tumakbo sa ganoong pulso nang mahabang panahon para lamang sa mga propesyonal na atleta.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
