Ang pagtakbo ay isang mahalagang bahagi ng halos lahat ng palakasan. Magpainit sa lakas at palakasan ng mga koponan, pati na rin sa martial arts, madalas na kasama dito ang pagtakbo. Gayunpaman, kinakailangan ba ang jogging pagkatapos ng pagsasanay?
Ang pagpapatakbo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nagsisilbing isang cool down na function. Ang pagbibisikleta o pag-uunat ay maaari ring magsilbi bilang isang cool-down, ngunit pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagtakbo ngayon.
Sa panahon ng pagsasanay, alinman sa powerlifting o judo, ang mga gumaganang kalamnan ay nagkakontrata. Ang jogging pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakatulong sa mga kalamnan na bumalik sa kanilang orihinal na estado, sa ganyang paraan nag-aambag sa kanilang paggaling at pagbawas sa sakit ng kalamnan.
Anong mga palakasan ang kailangan mo ng isang cool na cool down para sa?
Para sa halos lahat. Habang tumatakbo, halos lahat ng kalamnan ng tao ay kasangkot, na may mga bihirang pagbubukod, samakatuwid, kahit na ikaw ay eksklusibong nakikibahagi sa pagsasanay Mga "pumping" na kamay, pagkatapos sa panahon ng cool-down run, ang mga kamay ay magpapahinga at darating sa isang normal na estado.
Gaano katagal pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong tumakbo
Halos kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong magpalamig. Pagkatapos ang katawan ay makakakuha ng mas mabilis. Gayunpaman, kung wala kang pagkakataon na tumakbo kaagad, pagkatapos ay maaari mo itong gawin nang kaunti sa paglaon, ngunit palaging sa parehong araw, kung hindi man ay nawawalan ng lahat ng kahulugan ang sagabal.
Gaano katagal ka dapat tumakbo pagkatapos ng pagsasanay
Para sa bawat isport, maaaring ito ay magkakaibang halaga. Para sa mga sprinters at mid-level na atleta, dapat ay cool na tumatakbo 10 minuto, para sa mga martial artist, sapat na ang 7 minuto ng pagtakbo, para sa mga weightlifter, maaari kang tumakbo ng 5 minuto. Tandaan lamang na hindi mo maaaring tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan lamang ng pagtakbo. Ito ay kinakailangan upang mabatak ang mga kalamnan na pinaka-kasangkot. Kung hindi man, ang katawan ay hindi magagawang ganap na bumalik sa normal na estado nito.
Paano tatakbo nang maayos
Bilang lundo hangga't maaari. Hininga dapat ganap na mabawi, ang bilis ng takbo ay mabagal, hindi hihigit sa 6-7 km / h.
Kung pupunta ka sa pagsasanay sa isang bisikleta, pagkatapos ay maaari mong laktawan ang cool-down na takbo, dahil ang pagsakay sa bisikleta ang iyong hadlangan. Ngunit ang pag-uunawa ay dapat gawin sa anumang kaso.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
