Habang tumatakbo, marami ang nagpapabaya sa gawain ng mga kamay at hindi nagbabayad ng angkop na pansin sa elementong ito ng pamamaraan. Ngunit napakadalas lumalabas na ang tamang gawain ng mga bisig habang tumatakbo ay makakatulong nang hindi mas mababa sa tamang posisyon ng katawan o mga binti.
Pagpapatakbo ng posisyon ng balikat
Una sa lahat, nakatuon kami sa posisyon ng mga balikat habang tumatakbo. Ang pinakamahalagang pagkakamali na nagagawa ng halos lahat nagsisimula runner, ay sinusubukan nilang itaas at kurutin ang kanilang balikat. Hindi ito dapat gawin. Sa gayon, nag-aaksaya lamang sila ng enerhiya sa clamping na ito, habang hindi nakakatanggap ng anumang kapalit.
Lalo na ang problemang ito ay nagpapakita na sa pagtatapos ng cross-country o sa panahon ng panandaliang pagtakbo, kung saan maraming mga runner ang pinipisil din ang kanilang balikat sa ilang kadahilanan.
Ang isang nakakarelaks at binabaan na posisyon ng balikat ay magiging tama. Marami, tulad ng naging resulta, ay kailangang masanay na hindi tumatakbo nang may mahigpit na balikat.
Flexion ng mga braso sa siko
Pinaniniwalaan na ang braso ay dapat na baluktot ng 90 degree kapag tumatakbo. Ngunit sa katunayan, lahat ito ay indibidwal. Ang isang malaking bilang ng mga may hawak ng record ng mundo ay tumakbo sa iba't ibang mga distansya na may iba't ibang mga anggulo ng liko sa siko.
Maginhawa upang yumuko ang iyong mga braso sa siko mula 120 hanggang 45 degree. Ang bawat isa ay pipili ng isang sulok para sa kanilang sarili. Kahit na sa sprint, ang ilan sa mga atleta ay ginusto na dagdagan ang dalas ng swing na may isang mas maliit na anggulo ng liko, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nadagdagan ang swing amplitude dahil sa isang mas malaking anggulo.
Para kay madaling pagtakbo mas mabuti ang isang nakakarelaks na posisyon ng mga bisig sa isang anggulo ng 120 hanggang 90 degree. Kung ang anggulo ay mas mababa sa 90, pagkatapos ay napakadalas tulad ng isang liko ng mga braso ay sinamahan ng kanilang clamping. Upang maiwasan na mangyari ito, huwag masyadong baluktot ang iyong mga braso. Ngunit sa parehong oras, kung naiintindihan mo na wala kang higpit, at komportable para sa iyo na tumakbo nang baluktot ang iyong mga braso sa isang matalim na anggulo sa siko, pagkatapos ay huwag makinig sa sinuman at tumakbo ng ganito. Ang pangunahing prinsipyo ay na walang higpit.
Higit pang mga artikulo upang matulungan mapabuti ang iyong diskarteng tumatakbo:
1. Paano mailagay ang iyong paa kapag tumatakbo
2. Tumatakbo na may mataas na pagtaas ng balakang
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Pagpapatakbo ng Mga Ehersisyo sa Leg
Posisyon ng mga palad at daliri habang tumatakbo
Mahusay na panatilihing lundo ang iyong mga palad. Kailan tumatakbo ang long distance ang palad ay hindi kailangang baluktot sa isang kamao, kung hindi man ay pawis ang kamay, at ang enerhiya na ginugol sa baluktot na ito ay hindi rin gagamitin. Mahusay na iwanan ang isang walang laman na puwang sa loob ng palad. Isipin na nagdadala ka ng isang bato na akma lamang sa iyong palad upang ang bola ng iyong hinlalaki ay nakasalalay sa iyong hintuturo. Ito ang magiging pinakamahusay na pagpipilian, maginhawa para sa halos lahat.
Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring tumakbo nang iba. Ito ay lamang na ikaw mismo ay unti-unting madarama na walang point sa pag-clench ng iyong mga kamay sa isang kamao, at ang isang ganap na nakakarelaks na palad na nakabitin sa matalo ng iyong mga hakbang ay magdudulot din ng kakulangan sa ginhawa.
Tulad ng para sa pagpapatakbo ng maikling distansya, dito, tulad ng sinasabi nila, kung sino ang nasa marami. Manood ng anumang 100 metro na karera mula sa World Championships. Ang mga palad ay naiipit na naiiba. May humawak sa kanila sa kamao, may isang nagbubukas ng kanilang palad, tulad ng mga mandirigma ng karate, at ang isang tao ay hindi nagbigay ng anumang pansin sa pulso at ito ay "nakalawit" lamang habang tumatakbo. Mahusay na itago mo lang ang iyong kamay sa una. At pagkatapos ikaw mismo ay mauunawaan kung paano ito mas maginhawa para sa iyo.
