Mga tampok ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang * Takbo

Ang pinakatanyag at pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang ay ang pagtakbo. Kaya kung paano tumakbo, para mag papayat?

Tagal

Ang mga taba ay nagsisimulang masunog nang hindi mas maaga sa 30 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, para sa pagtakbo upang maging kapaki-pakinabang, ang tagal ng pagtakbo ay dapat na hindi bababa sa 30-40 minuto, at mas mabuti sa isang oras.

Nangyayari ito dahil sa unang kalahating oras ng pagtakbo, ang katawan ay gumagamit ng hindi taba bilang enerhiya, ngunit glycogen, na nakaimbak mula sa mga carbohydrates. Pagkatapos lamang maubusan ng glycogen ay nagsimulang maghanap ang katawan ng isang kahaliling mapagkukunan ng enerhiya, nagsisimula nang magsunog ng taba. Bilang karagdagan, ang mga taba ay sinusunog ng mga enzyme na gumagawa ng mga protina. Samakatuwid, kung kumain ka ng kaunting sandalan na karne at mga produktong pagawaan ng gatas, kung gayon ang kakulangan ng protina ay makakaapekto rin sa tindi ng pagsunog ng taba.

Pagtinging

Kung mas mabilis kang tumakbo, mas mabilis ang pagkasunog ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang simpleng paglalakad ay halos walang epekto sa timbang. Sa parehong oras, isang madaling patakbuhin, na ang bilis ng kung saan ay mas mabagal pa kaysa sa isang hakbang, mas mahusay pa rin ang pagkasunog ng taba dahil sa tinaguriang "flight phase". Ang pagtakbo ay palaging mas matindi kaysa sa paglalakad, anuman ang bilis.

Pagkakapareho

Napakahalaga na magpatakbo ng walang tigil sa buong pag-eehersisyo. Ang isang malaking pagkakamali na ginagawa ng mga nagsisimula ay hindi nila alam kung paano tumakbo upang mawala ang timbang, magsimula nang mabilis, at pagkatapos ay maglakad na bahagi ng paraan. Hindi ito sulit gawin. Mas mahusay na magsimula nang dahan-dahan at patakbuhin ang buong distansya sa parehong tulin, habang hindi kumukuha ng isang hakbang.

Pagkagumon sa katawan

Kung nagpapatakbo ka ng parehong distansya araw-araw, pagkatapos ay sa simula ang taba ay magsisimulang mawala. At pagkatapos ay titigil sila, dahil masasanay ang katawan sa gayong karga at matutong gumamit ng enerhiya nang mas matipid nang hindi nag-aaksaya ng mga taba. Samakatuwid, ang distansya at bilis ay dapat palitan nang regular. Patakbuhin ang 30 minuto sa isang mabilis na bilis ngayon. At bukas 50 minuto ng mabagal. Kaya't ang katawan ay hindi magagawang masanay sa pag-load, at palaging mag-aaksaya ng mga taba.

Fartlek o ragged run

Ang pinakamabisang uri ng pagtakbo ay ang fartlek... Ang kakanyahan ng naturang isang pagtakbo ay gumawa ka ng isang bahagyang pagpapabilis, pagkatapos kung saan nagsimula kang tumakbo sa isang light run, at pagkatapos ay muling mapabilis. Ang isang madaling pagtakbo ay maaaring mapalitan ng isang lakad kung hindi ka sapat na malakas.

Gamitin muna ang iskema 200 metro ilaw na tumatakbo, 100 metro na bilis, 100 metro hakbang, pagkatapos ay muli 200 metro na may isang light run. Kapag mayroon kang sapat na lakas, palitan ang hakbang ng isang madaling pagtakbo.

Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng pagsubok, at iba pa. Samakatuwid, iminumungkahi ko na pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga paksang ito mula sa may-akda ng blog na "tumatakbo, kalusugan, kagandahan", kung nasaan ka ngayon. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa mga tutorial ng may-akda at video sa pahina: Libreng pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.