Maraming tao ang eksaktong nakakaalam kung ano ang gagawin sa panahon at bago ang pagtakbo, ngunit hindi alam ng lahat kung ano ang gagawin pagkatapos ng isang pagtakbo.
Bruha
Ito ay isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong ibalik ang mga pagpapaandar ng katawan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Kung nakagawa ka ng isang magaan o pangmatagalang mabagal na krus, pagkatapos pagkatapos ng pagsasanay ay sulit na gawin ang isang kahabaan ng mga kalamnan ng katawan, lalo na ang mga binti. Kung nagpatakbo ka ng isang tempo cross, dapat mo itong patakbuhin kasama ang isang light jog para sa halos 5 minuto. At pagkatapos ay iunat ito.
Pagkain
Maaari kang kumain kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Bukod dito, kanais-nais na ang iyong pagkain ay mayaman sa carbohydrates. Ang nasabing pagkain ay may kasamang asukal, kendi, pasas, bigas, pasta, pulot, tinapay, tsokolate.
Pagkatapos ng isang oras ng pagsasanay, kakailanganin mong ibalik ang halos 50 gramo ng mga carbohydrates sa katawan. Ang mga produktong nasa karbohidrat sa itaas ay naglalaman ng halos 50-60 gramo. bawat 100 gr. Samakatuwid, piliin ang pinaka-maginhawang proporsyon ng mga pagkain para sa iyong sarili upang maibalik ang balanse ng mga carbohydrates.
Tubig
Sa pag-eehersisyo ng isang oras, ang isang atleta ay gumastos mula isa hanggang maraming litro ng tubig, kaya kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay sulit na ibalik ang balanse ng tubig sa katawan. Maipapayo na uminom ng maligamgam na tubig upang hindi magkasakit. Gayunpaman, sino ang nais na uminom ng maligamgam na tubig pagkatapos ng isang run? Samakatuwid, angkop din ang tubig na yelo, tandaan lamang na sa kasong ito ay may panganib na mahuli ang sipon.
Libangan
Kung ang pagtakbo ay nasa mabagal na bilis ng paggaling, kung gayon ang katawan ay hindi nangangailangan ng pahinga pagkatapos nito, at pagkatapos mong maibalik ang balanse ng tubig at pagkain sa katawan, maaari mong simulan ang iyong negosyo. Pagkatapos ng isang tempo o mahabang krus, dapat mong bigyan ang katawan ng pahinga, kung hindi man ay maaari kang harapin ang labis na trabaho, na unti-unting naipon sa katawan.
At huwag kalimutan ang tungkol sa tama diskarteng tumatakboupang pagkatapos ng pagsasanay ay hindi mo kailangang pagalingin ang iyong mga pinsala.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
