Kapag nagpapatakbo ng mahaba at katamtamang distansya, hindi lamang ang kahandaan sa pisikal ang mahalaga para sa isang atleta, kundi pati na rin ang kakayahang magaling na ipamahagi ang mga puwersa sa layo. Ang pagpapatakbo ng mga taktika ay kasinghalaga ng malakas ang mga paa o pagtitiis.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
Sa pagsasagawa, 3 pangunahing uri ng taktika ang madalas na ginagamit kapag nagpapatakbo ng mahaba at katamtamang distansya: nangunguna, mabilis na pagsisimula at fartlek o "ragged running". Isaalang-alang natin ang bawat uri ng taktika nang mas detalyado
Nangunguna
Sa taktika na ito, nangunguna ang manlalaro sa karera mula sa simula pa lamang o sa mga unang laps at hahantong ang buong pangkat hanggang sa matapos. Ang taktika na ito ay angkop para sa mga atleta na walang magandang tapusin, ngunit may mahusay na pagtitiis.
Kung ikaw ay hindi isang finisher, ngunit sa parehong oras alam mo na sa mga tuntunin ng mga resulta ikaw ay pantay-pantay sa lahat ng mga kalahok sa karera o kahit na lumagpas sa kanila, kung gayon sa kasong ito mas mahusay na huwag tuksuhin ang kapalaran at kunin ang lahat sa iyong sariling mga kamay mula sa simula pa lamang. Kung magtatakda ka ng isang bilis na hindi masabay ng iyong mga kalaban, maaari mong ma-secure ang iyong tagumpay nang maaga sa pamamagitan ng paglikha ng isang makabuluhang lead.
Ngunit sa parehong oras, may peligro ng "pagmamaneho" ng iyong sarili, at mahulog sa huling laps, kaya maayos na maipadala ang iyong mga puwersa.
Mabilis na tapusin
Para sa mga atleta na may magandang pagtatapos ng acceleration, mayroon lamang isang gawain sa karera - hindi upang mahuli sa likod ng nangungunang pangkat. Kung mayroong isang taktikal na pakikibaka, kung gayon ang pinakamahusay na magtatapos ay ipagdiriwang ang tagumpay.
Kung alam mo na maraming mga atleta sa karera na mayroong pinakamahusay na mga resulta sa isang naibigay na distansya, kung gayon hindi ka dapat manguna. Subukan lamang na maging sa pangkat ng mga pinuno at maghintay para sa iyong pinakamahusay na oras sa pagtatapos. Dapat itong maunawaan na maraming mga finisher, kaya ang taktika na ito ay mas katulad ng isang loterya, at hindi nagbibigay ng isang garantiya ng tagumpay kahit na ang halatang mga paborito ng lahi.
Higit pang mga artikulo sa pagtakbo na maaaring mainteres ka:
1. Trabaho ng kamay habang tumatakbo
2. Pagpapatakbo ng Mga Ehersisyo sa Leg
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Ano ang gagawin kung ang periosteum ay may sakit (buto sa harap sa ibaba ng tuhod)
"Ragged run"
Ang kahulugan ng naturang pagtakbo ay upang "maghimok" ng mga karibal. Sa pamamagitan ng pagdadala ng pasanin ng pamumuno, idinidikta mo ang bilis ng iyong pagtakbo. Una, gawin ang pagpabilis, na hindi magagawa ng marami, pagkatapos ay pabagal at magpahinga sandali, pagkatapos ay kunin muli ang tulin. Sa ganitong pagtakbo, maraming mga kakumpitensya ang "mahuhulog" mula sa nangungunang pangkat, dahil ang madalas na pagbabago ng pag-load ng aerobic at anaerobic ay aalisin ang lakas ng maraming distancer.
Ang pangunahing problema sa taktika na ito ay ikaw mismo ay dapat maging handa para sa isang "basang-gulong run". Para sa mga ito, isinasagawa ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay, na kung saan ay hindi medyo tipikal para sa isang manatili. Gayunpaman, kung wala kang isang kahanga-hangang tapusin, at hindi mo magagawang pangunahan ang karera dahil sa hindi magandang resulta, kung gayon ang karampatang paggamit ng basag na tumatakbo na mga taktika ay maaaring magdala ng matagumpay na mga resulta kapag nakikipaglaban sa anumang kalaban.
Ang pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya ay nangangailangan ng mula sa isang atleta hindi lamang pisikal na data, ngunit din ng isang may kakayahang pamamahagi ng mga puwersa. Samakatuwid, palaging isipin nang maaga kung aling mga tumatakbo na taktika ang pipiliin mo, kung hindi man ay gagawin ito ng iyong mga karibal para sa iyo.
