Ang isang maganda at lunas na katawan ay pangarap ng maraming tao. Hindi kinakailangan na maging isang "terminator", ngunit upang tumingin upang ang pagmuni-muni ay hindi mapataob tuwing, ngunit, sa kabaligtaran, pinasasaya ka, sulit.
Ang pangunahing hadlang sa pagkamit ng kaluwagan sa katawan ay pang-ilalim ng balat na taba. Kadalasan ang mga taong regular na pumupunta sa gym at may matibay na braso at mga binti, hindi maipagyabang ng isang magandang katawan. Ang isang mahusay na halimbawa nito ay ang kilalang Fedor Emelianenko, na, para sa lahat ng kanyang mga katangian sa mundo ng martial arts, ay hindi mukhang isang bodybuilder.
Samakatuwid, ang regular na pagsasanay sa lakas ay madalas na hindi nagbibigay ng kaluwagan sa kalamnan. Totoo ito lalo na para sa mga atleta na may malaking masa. At bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa bakal, kinakailangan upang magsagawa ng isang bilang ng mga hakbang na makakatulong makamit ang mga resulta.
Mga tip para sa pagbuo ng maunat na kalamnan
Pasensya
Hindi bihira para sa mga nagsisimula na pumunta sa "simulator" na may alamat na maaari silang mag-usisa sa loob ng ilang buwan. Ngunit pagkatapos ng oras na ito, at hindi makita ang tamang resulta, huminto sila sa pagsasanay, nagreklamo tungkol sa kanilang mga gen at "malawak na buto". Samakatuwid, kung seryoso ka sa pagkuha ng isang magandang pigura, kailangan mong magkaroon ng pasensya. Maaari itong tumagal ng isang mahabang oras upang makamit ang ninanais na resulta. Siyempre, may mga malinaw na pamamaraan para sa pagbomba ng mga kalamnan, ngunit kung ang layunin mo ay upang ugoy nang walang banta sa kalusugan at makakuha ng isang resulta na tatagal ng mahabang panahon, pagkatapos ay hindi ka dapat makatipid sa oras.
Tulog na
Napakahalaga ng mabuting pagtulog para mawala ang taba. Kinakailangan na matulog para sa isang ikatlong araw ng araw. Maraming mga tao ang napakataba sa kadahilanan na hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa stress, na kung saan ay ang pampasigla para sa taba akumulasyon.
Overtraining
Palaging bigyan ang iyong katawan ng lakas. Kung ikaw ay isang nagsisimula, kung gayon hindi mo kailangang pantay sa "old-timer" ng gym, patuloy na pagsasanay sa loob ng 2 oras. Bilang karagdagan sa matinding sakit sa kalamnan at labis na trabaho, hindi ka makakakuha ng anumang mabuti. Bilang panimula, makatuwiran na bisitahin ang "gym" tatlong beses sa isang linggo. Sa paglipas ng panahon, maaari kang lumipat sa pang-araw-araw na pagsasanay.
Agahan
Napaka-kapaki-pakinabang ang agahan, lalo na para sa mga atleta. Sa pamamagitan ng pag-stock ng mga karbohidrat at protina sa umaga, binibigyan mo ang iyong sarili at ang iyong mga kalamnan ng nutrisyon at enerhiya sa buong araw. Lalo na kailangan ang agahan para sa mga hindi kumain ka pa bago mag training para sa isang pares ng mga oras at madalas pumunta sa gym nagugutom.
Oras pagkatapos ng pagsasanay
Kahit na matapos ang pag-eehersisyo, ang katawan ay patuloy na nagsusunog ng calories sa susunod na araw.
Wastong nutrisyon para sa isang nililok na katawan
Upang magsimulang tumayo ang mga kalamnan, kailangan mong pumunta sa isang espesyal na diyeta, na binabawasan ang bilang ng mga calory na natupok araw-araw. Dapat itong maunawaan na ang pagbawas ng dami ng pagkain ay maaari ring mabawasan ang masa ng kalamnan sa pangkalahatan. Upang maiwasan na mangyari ito, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng mga carbohydrates at taba, ngunit sa parehong oras taasan ang iyong paggamit ng protina. Sa paligid ng isang araw, dapat kang kumain ng 15 porsyento na taba, 25-30 porsyentong carbohydrates, at higit sa kalahati, halos 60 porsyento, ay dapat na mayaman sa protina.
Ginagawa ito upang ang pinataas na halaga ng mga protina ay may kasamang mga taba, na kung saan ay magiging isang mapagkukunan ng enerhiya. Kung hindi man, ang mga fibers ng kalamnan ay masisira dahil sa malaking halaga ng hormon cortisol, na pinapunan ang pagkawala ng enerhiya sa ganitong paraan.
Ang halaga ng mga carbohydrates ay dapat na bawasan upang ang katawan ay magsimulang makatanggap ng enerhiya mula sa mga alternatibong mapagkukunan. Kung maraming mga karbohidrat sa katawan, kung gayon ang pangunahing enerhiya ay nakuha mula sa kanila, ngunit kung walang sapat na mga karbohidrat, pagkatapos ay hinahanap ang iba pang mga paraan ng pagkuha ng enerhiya, at pagkatapos ay nagsisimula ang pagsunog ng taba.
Pag-eehersisyo
Ang anumang pag-eehersisyo upang lumikha ng kahulugan ng kalamnan ay dapat magsimula sa isang aerobic na aktibidad na tatagal ng hindi bababa sa 15 minuto. Upang magawa ito, maaari kang gumawa jogging o mag-ehersisyo gamit ang isang pisi ng lubid. Dapat kang pawis nang maayos sa panahon ng pag-init, kaya maging masigla. Ang eerobic na ehersisyo, bilang karagdagan sa pangunahing aktibidad para sa pagsunog ng taba, ay nagdaragdag ng metabolismo ng isang tao. At makakatulong ito upang mas aktibong isama ang taba sa iyong mga pag-eehersisyo.
Mayroonisinagawa ang mga ehersisyo upang mahubog ang kagandahan ng katawan, kinakailangang gumanap ng maliit na timbang, ngunit ang paggawa ng maraming, mga 15-20, mga pag-uulit. Mahusay na gumamit ng mga ehersisyo na ihiwalay ang mga indibidwal na kalamnan, iyon ay, solong magkasanib. Ang kanilang pangunahing tampok ay ang isang pinagsamang lamang ang kasangkot sa kanila. Kabilang dito ang mga curl ng binti, straightening ng binti, curl ng biceps, at halos lahat ng ehersisyo na isinasagawa sa mga espesyal na makina.
Bilang karagdagan, upang mapanatili ang masa ng kalamnan, huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing mga ehersisyo na nagbibigay ng dami ng kalamnan. Bilang pangunahing pag-eehersisyo, maaari mong gamitin ang: squats, bench press, deadlift.
