Ang may kakayahang pamamahagi ng lakas sa malayuan na pagtakbo ay kalahati ng labanan. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung anong uri ng bilis ng pagtakbo ang pipiliin upang maibigay ang tamang pagkarga sa katawan.
Paano malalaman kung kailan napili ang tamang bilis ng pagtakbo
Ang iyong bilis ay mag-iiba depende sa distansya at iyong fitness. Ngunit may isang bilang ng mga pamantayan kung saan maaari mong matukoy kung pinili mo ang tamang bilis ng pagtakbo para sa isang naibigay na distansya.
1. Pulso. Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng isang maayos na napiling bilis ng pagtakbo ay ang rate ng iyong puso. Para sa isang madaling pagtakbo, hindi maipapayo na lumampas ito sa 140 beats bawat minuto. Kung nagpapatakbo ka ng tempo cross, ang rate ng iyong puso ay maaaring lumampas sa 180. Ngunit mag-ingat. Dapat kang tumakbo sa ganoong pulso lamang kung ikaw ay may tiwala sa lakas ng iyong puso. Kung hindi, pagkatapos ay huwag itaas ang rate ng iyong puso habang tumatakbo sa itaas 140-150 beats.
2. Paghinga. Ang paghinga ay dapat uniporme at kalmado. Kung sinimulan mong maramdaman na walang sapat na oxygen, at ang iyong paghinga ay nagsisimulang maligaw, sa gayon ay tumatakbo ka na sa gilid ng iyong mga kakayahan. Ang bilis na ito ay mabuti kung natapos mo na ang iyong pagtakbo at paggawa ng isang huling pag-agos. Alinman ang distansya ng iyong pagtakbo ay wala na 3 km at patakbuhin mo ito sa iyong maximum na lakas. Kung hindi man, ang naturang paghinga ay isang palatandaan na sa lalong madaling panahon ang iyong mga kalamnan ay magbara, ang pagkapagod ay magdadala sa toll nito, at ang bilis ng pagtakbo ay dapat mabawasan sa isang minimum.
3. Ang higpit. Ang isang karaniwang tanda ng pagkapagod ng runner ay ang higpit. Maraming mga nagsisimula na runner, kapag nagsawa na sila, nagsisimulang mag-angat at kurutin balikat at clench fists... Kung naiintindihan mo na hindi ka mabubuhay nang wala ito, sa gayon ay tumatakbo ka lamang sa kapinsalaan ng mga moral at pampersonal na katangian. Samakatuwid, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili at tumakbo sa isang bilis na hindi mo napipilitang kurotin ang iyong sarili.
4. Squat. Hindi literal, syempre. Iyon lamang sa isang tiyak na bilis, kapag ang bilis ay masyadong mataas, at ang pagtakbo ay malayo pa rin, maraming mga runner ang nagsisimulang maglupasay sa lupa, sa gayon ay nagsisikap na makatipid ng lakas. Kadalasan, ang diskarteng tumatakbo na ito ay humahantong sa pag-aaksaya ng enerhiya para sa gawaing paa. Sa kasong ito inilagay ang paa maaga, kailangan mong mabangga ito. Bilang karagdagan, mayroong isang sapilitang pagtaas sa dalas ng mga hakbang, na nangangailangan din ng karagdagang enerhiya. Mabuti ito kapag mayroon kang napakalakas na mga binti ngunit kulang sa tibay. Kung hindi man, ang diskarteng tumatakbo na ito ay "magbabara" lamang sa iyong mga binti nang mas mabilis sa lactic acid.
5. Tumba ang katawan at ulo. Kung naiintindihan mo na nagsisimula kang mag-swing mula sa gilid patungo sa gilid tulad ng isang palawit, kung gayon madalas na ito ay isang sigurado na tanda ng pagkapagod, at ang pagtakbo sa bilis na ito sa mahabang panahon ay hindi sapat para sa iyo. Gayunpaman, para sa maraming mga atleta, ang diskarteng tumatakbo ay tulad ng lagi nilang pag-indayog sa katawan. Bakit nila ginagawa ito ay hindi alam, nalalaman lamang na marami sa mga atletang ito ang nag-champion sa buong mundo sa maraming distansya sa pagtakbo. Samakatuwid, bago hatulan ang pamantayan na ito kung napili mo ang tamang bilis para sa pagtakbo, isipin kung ito ang iyong diskarte.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
Kaya, maaari mong maunawaan na tumatakbo ka sa tamang bilis tulad ng sumusunod:
Ang iyong paghinga ay pantay, ngunit malalim at malakas. Ang katawan ay patag, bahagyang may hilig pasulong. Mahinahon na gumagana ang mga kamay sa kahabaan ng katawan ng tao. Nakababa ang balikat. Ang mga palad ay nasa kamao, ngunit hindi clenched. Pulso mula 140 hanggang 200, depende sa bilis ng pagtakbo, edad at fitness. Ang mga binti ay gumagana nang malinaw, nang walang squatting o pagpapaikli ng hakbang. Ang nababanat na pagtataboy mula sa ibabaw ay magiging pangunahing pamantayan para sa hindi pag-squatting. Ang katawan at ulo ay hindi umindayog.
Sa mode na ito, kailangan mong hanapin ang maximum na bilis kung saan hindi ka mawawala sa anumang mga palatandaan. Ito ang magiging perpektong bilis para sa pagpapatakbo ng anumang distansya. Iyon lamang na mas maikli ang distansya, mas nababanat ang pagtulak mula sa ibabaw, mas mabilis ang paghinga at mas mabilis ang pulso. Ngunit ang mga palatandaan ng pagkapagod ay hindi magbabago.
