Kamusta mga mambabasa!
Sa Mayo 3, 2015 ang Volgograd ay magho-host sa Volgograd International Marathon. At makikilahok ako rito para sa pangalawang taon sa isang hilera.
Noong nakaraang taon nagpatakbo ako ng 42 km 195 metro sa kauna-unahang pagkakataon sa aking buhay. At sa taong ito ay nagpasya akong ulitin ang karera, pinapabuti ang resulta.
Isang taon na ang nakakaraan ang marapon ay tumagal sa akin ng 3 oras at 18 minuto. Ito ay, syempre, SOBRANG mabagal. Ngunit para sa unang marapon ayos lang. Sa taong ito balak kong magpatakbo ng isang marapon ng 3 oras.
Sa pangkalahatan, ang isang marapon para sa marami ay isang hindi maaabot na halaga. Gayunpaman, hindi. Kung naghanda ka nang may kakayahan para dito, napakaraming magagawang mapagtagumpayan ang distansya na ito.
At sa gayon napagpasyahan kong magsulat ako ng maliliit na ulat tungkol sa aking pagsasanay at nutrisyon bilang paghahanda para sa marapon. At, sana ay makita mong kapaki-pakinabang ang mga ito. At pagkatapos pagkatapos ng marapon ay isusulat ko kung nagawa ko bang mapagtagumpayan ang itinatangi na 42 km nang mas mababa sa 3 oras.
Kaya naman Sa ngayon, noong Marso, tumakbo ako ng halos 350 km. Sa mga ito, karamihan sa mga mabagal na pagtawid ay kasama ang kanyang asawa, na naghahanda rin para sa marapon. At iilan lamang ang mga tempo cross, pati na rin ang 3-4 na pagsasanay sa istadyum.
Samakatuwid, nakarating ako sa huling yugto ng paghahanda na may kaunting bagahe. Bukas, Linggo, Abril 5, balak kong patakbuhin ang 30 km sa bilis na nais kong mapagtagumpayan ang isang marapon. Napakahalaga ng tatlumpung ito. At kailangan mong patakbuhin ito mga isang buwan bago ang marapon. Noong huling linggo ay tumakbo na ako ng 30 km, ngunit kasama ang aking asawa sa bilis niya. Samakatuwid, ngayon kailangan kong mapagtagumpayan ang parehong distansya sa aking sariling bilis.
Dagdag pa, nagsisimula na akong kumain ng wastong nutrisyon bago ang marapon. Ito ay lubos na naiiba mula sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa ang katunayan na ang isang malaking supply ng glycogen ay lilitaw sa katawan. Samakatuwid, kinakailangan na ubusin ang isang malaking halaga ng mga carbohydrates. Bilang karagdagan, kinakailangan ang protina upang maayos ang kalamnan at maitaguyod ang pagkasira ng taba habang tumatakbo.
Sa pangkalahatan, pana-panahong susulat ako ng mga ulat tungkol sa lahat ng nauugnay sa paghahanda para sa aking pangalawang marapon. Nalalapat din ito sa pagsasanay. At mga sistema ng pagkain, at libangan.
Samakatuwid, manatiling nakasubaybay sa blog. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, o kabaligtaran, maaari kang magbigay ng mga rekomendasyon, pagkatapos ay sumulat sa mga komento. Masayang-masaya ako.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
Upang maging epektibo ang iyong paghahanda para sa 42.2 km na distansya, kinakailangan na makisali sa isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay. Bilang paggalang sa mga pista opisyal ng Bagong Taon sa tindahan ng mga programa sa pagsasanay na 40% DISCOUNT, pumunta at pagbutihin ang iyong resulta: http://mg.scfoton.ru/
