Ang isa sa mga pinakamahusay na anyo ng ehersisyo para sa pagbawas ng timbang ay ang pag-jogging. Gayunpaman, kailangan mong tumakbo nang tama. At pinakamahalaga, kailangan mong simulang mag-jogging nang tama para sa pagbawas ng timbang, upang ang pagnanais na sanayin ay hindi magtapos pagkatapos ng unang nakakapagod na pagtakbo.
Ang unang linggo ay dapat na pambungad. Nangangahulugan ito na ang iyong pag-eehersisyo ay tatagal ng hindi hihigit sa 30-40 minuto. Tandaan ang pangunahing bagay - dapat magsimula ang anumang pag-eehersisyo pag-init... Bukod dito, ang pag-init ay binubuo ng 3 yugto, lalo, isang madaling pagtakbo o isang mabilis na hakbang sa simula pa ng pag-eehersisyo. Pagkatapos ay lumalawak at nagpapainit ng mga kalamnan.
Pagkatapos ng pag-init, kailangan mong magsagawa ng pagpapatakbo ng ehersisyo. Upang magawa ito, pumili ng isang patag, tuwid na seksyon na 20-30 metro ang haba. At simulang gumawa ng jumps tumatakbo na may mataas na pagtaas ng balakangtumatakbo na may isang overlap ng ibabang binti, mga hakbang sa gilid, atbp. Gawin ang ehersisyo sa isang direksyon, bumalik sa paglalakad. Ito ay sapat na upang gawin ang 5-6 ng mga pagsasanay na ito, at pagkatapos ay gawin ang 1-2 mga acceleration para sa parehong distansya. Pabilisin ang 80 porsyento ng iyong mga kakayahan. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa mga ehersisyo na nagpapainit sa artikulo: kung paano magpainit bago magsanay.
Ang warm-up ay tatagal ng 20-25 minuto. Pagkatapos nito, bilang isang pag-eehersisyo, maaari kang gumawa ng 2 serye ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, abs, at balikat na balikat. Iyon ay, pumili ka ng 5 pagsasanay para sa iyong sarili, gawin ang mga ito sa isang hilera na may kaunting pahinga, at pagkatapos ay ayusin ito sa isang magaan na jog o maglakad ng 1-2 minuto. At pagkatapos ulitin ang serye. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaaring gawin sa isang regular na larangan ng palakasan. Halimbawa: pindutin ang isang pahalang na bar, tumatalon na lubid, push-up mula sa sahig o mula sa suporta, squats, isang malaking bilang ng mga static na ehersisyo.
Ang pangunahing trabaho ay maaaring tumakbo kung maaari kang tumakbo. Gayundin, ang ehersisyo sa banig ay maaaring ganap na palakasin ang iyong katawan.
Ang pangunahing gawain sa unang linggo ng pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. Pagkatapos nito, kailangan mong gumawa ng isang sagabal. Upang magawa ito, kailangan mong tumakbo ng 3 minuto o, kung mahirap para sa iyo na tumakbo, maglakad ng 6-7 minuto. Kung nakatira ka sa ganoong distansya lamang mula sa site, pagkatapos ay umuwi ka lang. Ito ay magiging hadlang.
Ang unang linggo ay makakatulong na ipakilala ang katawan sa proseso ng pagsasanay, at pagkatapos ng 7 araw, maaari mong dagdagan ang tindi at tagal ng pagsasanay.
