Ang tanong ay napaka-kaugnay para sa lahat ng mga jogging. Tingnan natin ang pangunahing mga prinsipyo ng nutrisyon bago ang pagtakbo ngayon.
Karbohidrat bago tumakbo
Alalahanin ang prinsipyong ito. Ang mga karbohidrat ay ginawang glycogen. At ang glycogen ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya. At marunong siyang mag-stock. Samakatuwid, 2 oras bago ang iyong pagtakbo, kumain ng mga pagkaing mataas sa mabagal na carbs. Pangunahing kasama sa gayong pagkain ang maraming uri ng mga siryal at pasta. Kung paano ito gawing mas masarap ay matatagpuan sa anumang libro ng resipe.
Sa prinsipyo, maaari kang kumain ng may pagbabago ang tono. Halimbawa, pinakuluang pasta lamang, o sinigang na may gatas. Ngunit sa iba`t ibang pinggan mas masarap pa rin.
Sanayin ang iyong katawan sa isang tiyak na uri ng karbohidrat.
Sikaping sanayin ang iyong katawan sa ilang mga pagkain. Halimbawa, kung gusto mo ng sinigang na bakwit, pagkatapos ay sanayin ang iyong katawan sa katotohanang kakain ka ng sinigang na bakwit bago ang anumang pagtakbo. Sa kasong ito, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa tiyan. Sapagkat ang mga bagong uri ng pagkain na kinakain bago ang isang pagtakbo ay maaaring sa una ay pakiramdam ay hindi komportable sa tiyan.
Bilang karagdagan, ang katawan ay magkakaroon ng isang tiyak na supply ng mga enzyme para sa pagkasira ng partikular na pagkain, at ang panunaw ay magpapatuloy nang mas mabilis.
Huwag kumain ng maraming
Bago mag-jogging, kailangan mong kumain ng 200-300 gramo ng carbohydrates. Sapat na ito. Ang pagkain ng higit pa ay magtatagal upang mahilo at pahihirapan itong tumakbo. Lahat ay mabuti sa katamtaman.
Huwag uminom ng matabang tubig
Naiintindihan ng lahat ang prinsipyong iyon. Ngunit bago tumakbo, nauugnay ito lalo na. Kung magpasya kang kumain ng sinigang na bakwit sa langis ng gulay, pagkatapos ay hugasan ito ng malamig na tubig, maging handa para sa katotohanang ang bakwit ay walang oras na digest sa 2 oras, at ang katawan ay magpapatuloy na digest sa isang run.
Mabilis na carbs kalahating oras bago tumakbo
Ang mga mabilis na carbs ay maaaring maubos 30 minuto bago tumakbo. Asukal ito Pinakamahusay kapag natunaw, dahil ang likido ay laging mas mahusay na hinihigop. Sa isip, dapat kang uminom ng matamis na tsaa o tsaa na may pulot bago tumakbo. Ang honey ay karaniwang isang mainam na mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates. At bukod sa, naglalaman ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na bagay bilang karagdagan sa mga karbohidrat.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
