Maraming mga naghahangad na mga runner ay nagtataka kung sulit ang pagtakbo sa taglamig. Anong mga tampok ng pagtakbo sa malamig na panahon ang mayroon, kung paano huminga at kung paano magbihis upang hindi magkasakit pagkatapos ng isang taglamig na tumakbo. Sasagutin ko ang mga ito at iba pang mga katanungan sa artikulong ito.
Sa anong temperatura maaari kang tumakbo
Maaari kang tumakbo sa anumang temperatura. Ngunit hindi ko pinapayuhan na tumakbo ka kung mas mababa sa 20 degree na mas mababa sa zero. Ang katotohanan ay na sa isang mababang temperatura, maaari mo lamang masunog ang iyong baga habang tumatakbo. At kung ang bilis ng pagtakbo ay mababa, kung gayon ang katawan ay hindi maaaring magpainit sa isang sukat na kaya nitong labanan ang matinding lamig, at ang posibilidad na magkasakit ay magiging napakataas.
Kung saan maaari kang tumakbo kahit na sa mas mababang temperatura... Ang lahat ay nakasalalay sa kahalumigmigan at hangin. Kaya, na may mataas na kahalumigmigan at malakas na hangin, minus 10 degree ay madarama nang mas malakas kaysa sa minus 25 na walang hangin at may mababang kahalumigmigan.
Halimbawa, ang rehiyon ng Volga ay sikat sa kanyang malakas na hangin at halumigmig. Samakatuwid, ang anuman, kahit na banayad na lamig, ay napakahirap magtiis sa mga lugar na ito. Kasabay nito, sa tuyong Siberia, kahit na minus 40, kalmado ang mga tao na nagtatrabaho at nag-aaral, kahit na sa gitnang bahagi ng hamog na nagyelo na ito lahat ng mga institusyong pang-edukasyon at maraming mga negosyo sa pagmamanupaktura ay sarado.
Konklusyon: maaari kang tumakbo sa anumang hamog na nagyelo. Huwag mag-atubiling mag-jog ng hanggang sa minus 20 degree. Kung ang temperatura ng hangin ay mas mababa sa 20 degree, pagkatapos ay tingnan ang halumigmig at pagkakaroon ng hangin.
Paano magbihis para sa pagtakbo sa taglamig
Ang pagpili ng damit para sa pagtakbo sa taglamig ay isang napakahalagang isyu. Kung masyadong mainit ang pananamit, maaari kang pawisan sa simula ng iyong pagtakbo. At pagkatapos ay magsimulang mag-cool down, na maaaring maging sanhi ng hypothermia. Sa kabaligtaran, kung masyadong magsuot ka ng damit, kung gayon ang katawan ay walang sapat na lakas upang makabuo ng kinakailangang dami ng init, at mag-freeze ka lang.
Mayroong isang bilang ng mga pangunahing bagay na dapat malaman kapag pumipili ng mga damit na tumatakbo:
1. Laging magsuot ng sumbrero kapag tumatakbo sa taglamig, hindi alintana ang hamog na nagyelo. Ang isang mainit na ulo na nagsimulang lumamig habang tumatakbo ay isang mataas na posibilidad na makakuha ng kahit isang lamig. Ang sumbrero ay panatilihin ang iyong ulo cool.
Bilang karagdagan, dapat takpan ng sumbrero ang mga tainga. Ang tainga ay isang napaka-mahina na bahagi ng katawan kapag tumatakbo. Lalo na kung ang ihip ng hangin. Ito ay kanais-nais na ang sumbrero ay sumasaklaw din sa mga earlobes sa malamig na panahon.
Mas mahusay na bumili ng isang mahigpit na sumbrero nang walang iba't ibang mga pompon na makagambala sa pagtakbo. Piliin ang kapal ng sumbrero depende sa panahon. Mas mahusay na magkaroon ng dalawang takip - isa para sa magaan na hamog na nagyelo - isang-layer na manipis, at ang isa para sa matinding hamog na nagyelo - siksik na dalawang-layer.
Mas mahusay na pumili ng isang sumbrero mula sa mga gawa ng tao na tela, at hindi mula sa lana, dahil ang isang lana na sumbrero ay madaling pasabog at, bukod dito, sumisipsip ito ng tubig, ngunit hindi ito itinutulak upang ang ulo ay hindi basa. Ang mga synthetics, sa kabaligtaran, ay may pag-aari ng pagtulak ng tubig palabas. Samakatuwid, ang mga runner ay natakpan ang kanilang mga takip ng hamog na nagyelo sa taglamig.
2. Kailangan mo lamang tumakbo sa sneaker Sa parehong oras, hindi mo kailangang bumili ng mga espesyal na sneaker ng taglamig na may balahibo sa loob. Ang mga binti ay hindi mag-freeze kapag tumatakbo. Ngunit subukang huwag bumili ng mga sneaker na may ibabaw na mata. Ang snow ay bumagsak sa ibabaw na ito at natutunaw sa binti. Mas mahusay na bumili ng solidong sneaker. Sa parehong oras, subukang pumili ng sapatos upang ang solong ay natatakpan ng isang layer ng malambot na goma, na mas mababa ang nadulas sa niyebe.
3. Magsuot ng 2 pares ng medyas para sa iyong pagtakbo. Ang isang pares ay sumisipsip ng kahalumigmigan, habang ang iba pa ay magpainit. Kung maaari, bumili ng mga espesyal na two-layer na thermal sock na gagana bilang 2 pares. Sa mga medyas na ito, ang isang layer ay nangongolekta ng kahalumigmigan, at ang iba pang nagpapanatiling mainit. Maaari kang tumakbo sa mga medyas lamang, ngunit hindi sa matinding hamog na nagyelo.
Huwag magsuot ng medyas ng lana. Ang epekto ay magiging katulad ng sa sumbrero. Sa pangkalahatan, hindi ka dapat magsuot ng anumang lana para sa isang pagtakbo.
4. Laging magsuot ng pantalon. Gumagawa ang mga ito bilang isang kolektor ng pawis. Kung maaari, bumili makapal na pangloob. Ang pinakamurang mga pagpipilian ay hindi mas mahal kaysa sa isang sumbrero.
5. Magsuot ng mga sweatpant sa iyong pantalon upang maging mainit at hindi tinatagusan ng hangin. Kung ang hamog na nagyelo ay hindi malakas, at ang pang-ilalim na damit na panloob ay dalawang-layer, pagkatapos ay hindi mo maaaring isuot ang iyong pantalon kung walang hangin.
6. Ang parehong prinsipyo sa pagpili ng damit para sa katawan ng tao. Iyon ay, kailangan mong magsuot ng 2 shirt. Ang una ay nangongolekta ng pawis, ang pangalawa ay nagpainit. Sa tuktok kinakailangan na magsuot ng isang manipis na dyaket, na gagana rin bilang isang insulator ng init, dahil ang isang T-shirt ay hindi makaya ito. Sa halip na 2 mga T-shirt at panglamig, maaari kang magsuot ng mga espesyal na pang-ilalim na pang-ilalim na damit na panloob, na nag-iisa ang gagawa ng parehong mga pag-andar. Sa matinding lamig, kahit na mayroon kang panloob na panloob, dapat kang magsuot ng karagdagang dyaket.
Sa tuktok, dapat kang magsuot ng isang dyaket na pang-sports na mapoprotektahan mula sa hangin.
7. Siguraduhing takpan ang iyong leeg. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang isang scarf, balaclava o anumang panglamig na may mahabang kwelyo. Maaari mo ring gamitin ang isang hiwalay na kwelyo.
Kung ang hamog na nagyelo ay malakas, pagkatapos ay dapat kang magsuot ng isang scarf, kung saan, kung kinakailangan, ay maaaring magamit upang isara ang iyong bibig. Huwag isara ang iyong bibig nang masyadong mahigpit, dapat mayroong isang sentimetrong libreng puwang sa pagitan ng scarf at ng mga labi. Para mas madaling huminga.
8. Kung ang iyong mga kamay ay malamig, magsuot ng guwantes kapag nag-jogging. Sa isang magaan na hamog na nagyelo, maaari kang magsuot ng guwantes lamang. Sa matinding mga frost, alinman sa isa ay mas siksik, o dalawa ang payat. Ang mga guwantes ay dapat bilhin mula sa mga telang gawa ng tao. Hindi gagana ang lana. Dahil lilipas ang hangin.
Sa isang banda, maaaring mukhang napakaraming damit. Sa katunayan, kung ito ay komportable, pagkatapos ay walang mga problema sa panahon ng pagtakbo alinman.
Paano huminga kapag tumatakbo sa taglamig
Kinakailangan na huminga sa taglamig, salungat sa opinyon ng publiko, kapwa sa pamamagitan ng bibig at ilong. Siyempre, ang paghinga ng ilong ay nagpapainit sa hangin na mas mahusay na pumapasok sa baga. Ngunit kung tumakbo ka sa iyong sariling bilis, ang katawan ay maiinit ng mabuti, at ang hangin ay magpapainit pa rin. Mula sa karanasan ng maraming mga tumatakbo, sasabihin ko na lahat sila ay huminga sa pamamagitan ng bibig, at walang nagkakasakit dito. At kung humihinga ka ng eksklusibo sa pamamagitan ng iyong ilong, kung gayon hindi ka makakatakbo sa iyong sariling bilis sa mahabang panahon. Dahil ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang halaga ng oxygen.
Gayunpaman, kapag ang hamog na nagyelo ay mas mababa sa 10 degree, hindi mo dapat buksan ang iyong bibig ng sobra. At pinakamahusay na i-wind ang scarf upang takpan nito ang iyong bibig. Sa mga temperatura na mas mababa sa 15 degree, maaari mong takpan ang iyong ilong at bibig ng isang scarf.
Siyempre, ito ay magpapahirap sa paghinga, ngunit ang posibilidad na pumili ka ng malamig na hangin ay magiging minimal.
Iba pang mga tampok ng pagtakbo sa taglamig
Huwag kailanman uminom ng malamig na tubig habang nag-jogging sa malamig na panahon. Kapag tumakbo ka, nasagip ka ng katotohanan na kahit gaano man malamig ang labas, palagi itong mainit sa loob. Kung sinimulan mo ang malamig sa loob, kung gayon ang katawan na may mataas na antas ng posibilidad na hindi makayanan ito at magkakasakit ka.
Panoorin ang iyong sariling damdamin. Kung sinimulan mong maunawaan na unti-unti kang nanlamig, ang iyong pawis ay lumalamig, at hindi mo maagap ang bilis, mas mabuti kang tumakbo pauwi. Ang isang bahagyang pakiramdam ng lamig ay maaari lamang madama sa simula ng karera. Pagkatapos ng 5-10 minuto ng pagtakbo, dapat kang maging mainit. Kung hindi man, ipapahiwatig nito na ikaw ay maluwag ang damit.
Huwag matakot na tumakbo kapag ang snow ay. Ngunit mahirap patakbuhin sa panahon ng bagyo, at inirerekumenda ko na umupo ka sa lagay na ito sa bahay.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
