Sa lahat ng palakasan, sa isang tiyak na sandali, kinakailangan na gumamit ng karagdagang mga aksesorya upang gawing kumplikado ang pagsasanay at sanayin ang pamamaraan ng paggalaw. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang maraming mga pagpipilian para sa pagsasanay sa mga palakasan gamit ang mga karagdagang aksesorya.
Timbang ng bukung-bukong
Ang mga timbang ay unti-unting nagkakaroon ng katanyagan sa mga tumatakbo. Maaari silang magsuot sa mga kamay, ngunit ang kanilang pangunahing tampok ay maaari silang ilagay sa iyong mga paa, na nagbibigay ng karagdagang pagtutol kapag tumatakbo at nagiging mas mahirap itong tumakbo.
Mula sa mga kalamangan, mapapansin na ang naturang pagtakbo ay maaaring magturo ng kadalian ng paggalaw at makakatulong upang maisagawa ang tumatakbo na diskarte. Upang gawin ito, sapat na upang magpatakbo ng halos 5 kilometro na may timbang. Pagkatapos ay alisin ang mga ito, at pagkatapos ay subukang tumakbo nang wala sila. Ang pakiramdam ng gaan ay garantisado sa iyo. Sa kasong ito, ang anumang elemento ng tumatakbo na diskarte ay magiging madali upang mag-ehersisyo. Kung ang paninindigan ba ng paa o ang antas ng taas ng balakang kapag gumagalaw.
Ang pangalawang plus ay ang pagtakbo na may timbang na karagdagan na nagsasanay sa balakang. Sa pagtakbo, napakahalaga kung magkano tumaas ang balakang... Ang pagiging epektibo ng tumatakbo na diskarte at ang paglalagay ng paa sa ilalim ng gitna ng grabidad ay nakasalalay dito. Alinsunod dito, kapag tumatakbo na may timbang, ang mga hita ay nakakatanggap ng karagdagang karga.
Sa wakas, ang mga timbang ay mahusay para sa pagtakbo kapag nais mong panatilihin ang kumpanya sa isang mas mabagal na runner, ngunit hindi nais na mawala sa pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos ang antas ng mga ahente ng weighting ay nag-level ng load.
Kasama sa mga kawalan ay ang abala ng pangkabit sa binti. Hindi mahalaga kung paano mo linlangin, ang mga timbang ay hindi komportable ring hawakan ang iyong binti, at kung minsan ay kuskusin din. Samakatuwid, kapag bumibili, siguraduhin na ang mga kalakip ng mga materyales sa pagtimbang ay maginhawa para sa iyo.
At ang pangalawang punto ay ang pagiging epektibo ng timbang ay kapansin-pansin lamang kapag hindi ka gumawa ng espesyal na pangkalahatang pisikal na paghahanda para sa pagtakbo. Dahil kung naglaan ka ng oras sa panahon ng pagsasanay para sa pagsasanay ng iyong balakang, kung gayon ang mga timbang ay hindi na kinakailangan. Ang naka-target na pagsasanay ay magiging mas epektibo.
Tumatakbo ang pagtutol
Ang pagtakbo sa paglaban ay napaka-aktibong ginagamit sa sprint. Bukod dito, ang ganitong uri ng pagsasanay ay isinasagawa pareho sa amateur sports at sa mga propesyonal. Sabihin nating regular na tumatakbo ang Yusein Bolt na may bigat na nakatali sa isang nababanat na banda, na kung saan ay nakakaladkad sa lupa mula sa likuran.
Ang kakanyahan ng naturang pagsasanay ay ilagay mo sa isang sinturon kung saan nakatali ang isang nababanat na banda o lubid. At ang isang resisting element ay nakakabit sa dulo ng lubid na ito. Sa pinakasimpleng kaso, maaari kang gumamit ng gulong mula sa isang kotse, na maaaring puno ng mga brick. Maaaring gamitin ang mga pancake.
Bilang kahalili, maaari kang humiling sa isang tao na subukang hawakan ka habang tumatakbo sa lubid na ito. Sa gayon, gaganap ang isang tao sa gulong.
Ang pamamaraang ito ng pagsasanay, kapag pareho ang 50-100 metro nagsanay sa mga timbang, napapataas nito ang lakas ng paputok.
Tumatakbo na may isang bigat na vest
Ang pagpapatakbo sa ganitong paraan ay gumagana nang maayos ang iyong mga pangunahing kalamnan. Ang kakayahang mapanatili ang katawan nang tuwid habang tumatakbo ay napakahalaga. Ang mga mahina na kalamnan ng tiyan, kahit na may matitigas na mga binti, ay hindi magpapahintulot sa iyo na magpakita ng maximum na mga resulta sa pagtakbo.
Upang bigyan ang mga kalamnan na ito ng labis na pag-eehersisyo, ang mga atleta ay tumatakbo na may isang bigat na vest.
