Kadalasan kapag naghahanda na tumakbo sa daluyan at malayo ang distansya, marami ang hindi masyadong nakakaintindi ng kakanyahan ng paghahanda. Samakatuwid, mas madalas kaysa sa hindi, nagsisimula lamang silang patakbuhin ang distansya kung saan sila ay naghahanda nang madalas hangga't maaari. Halimbawa, kung may paghahanda para sa pagpapatakbo ng isang kilometro, sinubukan nilang magpatakbo ng isang kilometro araw-araw para sa buong pagkalkula. Bilang isang resulta, hindi ito epektibo, at kahit na nakakasama sa katawan.
Gawin ang iyong pag-eehersisyo sa isang reserba ng bilis
Nangangahulugan ito na ang bahagi ng pagsasanay ay dapat na nakabalangkas upang ang bilis ng pagtakbo sa kanila ay dapat na mas mataas kaysa sa tulin mong tatakbo ang iyong distansya.
Gawin nating halimbawa ang lahat ng pareho 1000 metro... Kung kailangan mong mapagtagumpayan ang distansya na ito sa 3 minuto, pagkatapos ay kailangan mong tumakbo sa pagsasanay sa bilis na 2 minuto 50 segundo. Ngunit hindi ang buong kilometro, ngunit ang mga segment nito.
Pangalanan, kinakailangan upang magsagawa ng agwat ng trabaho sa mga segment ng 200-400-600 metro, sa bilis na mas mataas kaysa sa magpapatakbo ng 1 km sa isang offset o kompetisyon. Nalalapat ang pareho sa iba pang mga distansya.
Halimbawa, gawin sa pagsasanay ng 10 beses 200 metro na may pahinga sa loob ng 2-3 minuto, o 200 metro madaling patakbo. At tuwing 200 metro, tumakbo sa isang bilis na mas malaki kaysa sa average na bilis ng isang kilometro na balak mong patakbuhin ang kilometro na ito.
Halimbawa. Kung nais mong ipakita ang 3 minuto 20 segundo sa isang kilometro, pagkatapos bawat 200 metro kasama ang kurso na kailangan mong tumakbo sa loob ng 40 segundo. Samakatuwid, sa iyong pag-eehersisyo, kapag pinapatakbo mo ang mga umaabot sa pagitan ng kung saan mayroong pahinga, patakbuhin ang bawat 200 sa loob ng 37-38 segundo.
Nalalapat ang pareho sa iba pang mga distansya. Kung naghahanda kang magpatakbo ng 10 km at nais na tumakbo nang mas mabilis kaysa sa 40 minuto, pagkatapos ay gawin ang agwat ng trabaho na 1 km sa bilis na 3 m 50 segundo bawat kilometro. Sa pagitan ng mga segment, magpahinga ng 2 minuto o magaan na jogging 200-400 metro.
Sa gayon, masasanay mo ang iyong katawan sa isang mas mataas na bilis. At kapag nagpatakbo ka ng isang distansya sa isang mas mababang bilis, mas madali itong mapagtagumpayan, dahil ang iyong katawan ay may isang reserbang bilis.
Sanayin ang iyong pagtitiis
Kung kailangan mong magpatakbo ng 3 km, kung gayon upang makatiis ang katawan sa pagpapatakbo ng gayong distansya, kailangan nito ng isang reserba ng tibay. Iyon ay, kailangan mong magpatakbo ng mga tumatakbo na cross-country na 6-10 km. Gagawin nitong handa ang iyong katawan na tumakbo ng 10 o 12 minuto, sapagkat ginagamit ito sa pagpapatakbo ng mahabang distansya.
Nalalapat din ang panuntunang ito sa mas mahahabang mga segment. Ngunit dapat itong ilapat sa isang bahagyang naiibang paraan.
Halimbawa, kung kailangan mong magpakita ng magandang resulta sa tumatakbo ang kalahating marapon o isang marapon, kung gayon siyempre hindi ka maaaring regular na magpatakbo ng 40-50 km na walang tigil upang magkaroon ng isang reserba ng pagtitiis.
Ito ay napapalitan ng pagpapatakbo ng dami ng lingguhan. Pinaniniwalaan na upang mapagtagumpayan ang isang marapon, kailangan mong magpatakbo ng halos 200 km bawat buwan. 50 km bawat linggo iyan. Ang dami na ito ay kadalasang sapat para sa katawan na magkaroon ng gayong taglay ng pagtitiis upang magpatakbo ng isang marapon sa isang mabagal na tulin nang hindi tumitigil. Gayunpaman, una, maaaring hindi sapat para sa isang tao na magpatakbo ng 42 km, at pangalawa, kung nais mong hindi lamang magpatakbo ng isang marapon, ngunit upang ipakita ang ilang resulta, kung gayon ang agwat ng mga milya ay dapat dagdagan.
Ang mga runner ng propesyonal na marapon ay nagpapatakbo ng 800-1000 km sa isang buwan, na inilalapat lamang ang batas ng reserba ng pagtitiis. Hindi kayang bayaran ng isang baguhan ang ganoong dami. Samakatuwid, kailangan ng kaayusan. Upang ang katawan ay hindi ganap na mabawi mula sa nakaraang trabaho, at tumatanggap na ng isang bagong pag-load. Uulitin ko, hindi hanggang sa katapusan, hindi ito nangangahulugan na hindi ako nakagaling muli. Kung nagpatakbo ka ng iyong huling lakas, papalalain mo lang ang iyong katawan para sa hinaharap na resulta. Ang labis na trabaho ay walang pakinabang sa sinuman.
