Paano Lumikha ng isang Running Training Diary

Kung tatakbo ka lamang para sa iyong kalusugan at mag-jogging lamang kapag nais mo ito, nang walang anumang sistematiko at programa, kung gayon hindi mo kailangan ng isang talaarawan ng pagsasanay sa pagpapatakbo. Kung nais mong pagbutihin ang iyong mga resulta sa pagpapatakbo at sanayin alinsunod sa isang tukoy na komplikadong pagsasanay, kung gayon ang talaarawan ng pagsasanay ay magiging isang mahusay na katulong para sa iyo.

Kung saan lumikha ng isang pagpapatakbo ng talaarawan ng pagsasanay

Mayroong tatlong pinakasimpleng pagpipilian.

Ang una ay upang itago ang isang talaarawan sa isang kuwaderno o kuwaderno. Ito ay maginhawa, praktikal, ngunit hindi moderno.

Ang mga pakinabang ng naturang talaarawan ay ang kalayaan nito mula sa isang computer o tablet. Kahit saan sa anumang oras maaari kang mag-record ng data dito, o tingnan ang mga nakaraang pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, marami ang mas nakakaaliw na magtrabaho kasama ang papel kaysa sa mga elektronikong dokumento.

Kabilang sa mga kawalan ay ang katunayan na ang lahat ng mga kalkulasyon ay kailangang gawin nang manu-mano gamit ang isang calculator. Hindi ito masyadong mahirap, ngunit kapag ang proseso ay awtomatiko, magiging mas kaaya-aya ito.

Ang pangalawa ay upang mapanatili ang isang talaarawan sa pamamagitan ng paglikha ng isang talahanayan sa Microsoft Excel sa iyong computer.

Maginhawa ang pamamaraang ito dahil hindi ka nakasalalay sa Internet. Bilang karagdagan, ang ex-fur-tree ay may kakayahang bilangin ang lahat ng iyong run kilometros mismo. At dahil dito, gagawin nitong mas visual ang talahanayan.

Ang downside ay ang katunayan na ang pagiging remote mula sa iyong sariling computer, hindi mo mabasa ang naturang dokumento. Ni magdagdag ng bagong data dito.

At sa wakas ang pangatlo ay upang lumikha ng isang talahanayan sa google dox. Sa mga tuntunin ng pag-andar nito, ang talahanayan na ito ay hindi gaanong naiiba mula sa karaniwang Microsoft Excel. Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na direkta mong nilikha ito sa browser, at ito ay sa Internet, nagdaragdag ito sa kadaliang kumilos nito.

Magagawa din, kung maayos na na-configure, upang awtomatikong kalkulahin ang bilang ng mga kilometro na nalakbay. Ang pangunahing kawalan nito ay ang katunayan na hindi ito gagana kung wala ang Internet. Ngunit ito ay hindi isang malaking minus, dahil sa kasalukuyan walang sinuman ang may malalaking problema dito.

Anong mga patlang ang lilikha sa talaarawan

Kung tumatakbo ka nang hindi gumagamit ng isang smartwatch o smartphone, pagkatapos ay lumikha ng isang talahanayan na may mga sumusunod na halaga:

Petsa; pag-init; pangunahing trabaho; distansya sa pagtakbo; resulta; hadlang; Kabuuang distansya.

Sa haligi ng pag-init, isulat ang distansya na iyong pinatakbo bilang isang pag-init.

Sa haligi na "pangunahing gawain" isulat ang mga tukoy na uri ng pag-eehersisyo na iyong ginawa, halimbawa, 10 beses 400 metro.

Sa haligi na "running distance" isulat ang tiyak na haba ng segment at pahinga sa isang mabagal na tulin, kung mayroon man.

Sa haligi na "Resulta", isulat ang mga tukoy na resulta para sa mga segment o bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay.

Sa hanay na "sagabal", isulat ang distansya na iyong pinapatakbo bilang isang hadlang.

At sa haligi na "kabuuang distansya" ipasok ang pormula kung saan ang warm-up, pangunahing gawain at cool-down ay ibubuod. Bibigyan ka nito ng kabuuang distansya sa pagtakbo para sa araw.

Kung gumagamit ka ng isang smartwatch habang tumatakbo, monitor ng rate ng puso o smartphone, maaari kang magdagdag ng average na bilis ng pagpapatakbo at rate ng rate ng puso sa talahanayan.

Bakit panatilihin ang isang talaarawan ng pagsasanay sa pagpapatakbo

Hindi tatakbo para sa iyo ang talaarawan. Ngunit salamat sa katotohanan na malinaw mong makikita kung kailan at kung gaano kahusay ang iyong pagsasanay, maaari mong kontrolin ang iyong proseso ng pagsasanay at subaybayan ang mga resulta.

Kung hindi ka lumilihis sa plano, makikita mo ang pag-unlad, syempre. Maganda ang plano. Kung napalampas mo ang isang pares ng pag-eehersisyo, hindi ka magulat kung bakit ang huling resulta ay hindi umaangkop sa iyo.

Pinakamahalaga, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal, maaari mong laging subaybayan ang iyong pag-unlad at kabuuang dami ng tumatakbo.

Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.

Panoorin ang video: How To Use Zoom On iPad Tutorial (Hulyo 2025).