Ang distansya ng 2 km ay hindi Olimpiko, at hindi ito pinapatakbo sa mga kampeonato sa buong mundo. Gayunpaman, sa pagpapatakbo ng distansya na ito, ang mga mag-aaral at mag-aaral ay madalas na nakikipagkumpitensya, at marami ring kumpetisyon sa mga amateur. Sa Russia, mayroon ding mga pamantayan sa paglabas para sa pagpapatakbo ng distansya na ito. Sa artikulo ngayon, isasaalang-alang namin ang mga taktika ng pagpapatakbo ng 2 km.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe sa aralin dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
Tamang-tama na Mga Taktika ng 2K
Upang maunawaan kung ano ang bumubuo ng perpektong mga taktika sa pagpapatakbo, kailangan mong tingnan ang tala ng mundo ng kalalakihan sa distansya na iyon. Ang tala ng mundo sa pagpapatakbo ng 2 km ay kabilang sa Moroccan Hisham El Guerrouj, at 4 na minuto 44.79 segundo.
Hayaan mo akong ipaalala sa iyo na ang distansya ng 2 km ay karaniwang pinapatakbo sa isang karaniwang istadyum ng palakasan, 400 metro ang haba. Kaya, upang magpatakbo ng 2 km, kailangan mong mapagtagumpayan ang 5 laps.
Kapag itinatakda ang tala ng mundo, bawat lap, simula sa una, tumakbo si Hisham tulad ng sumusunod: 57 segundo; 58 sec; 57 sec; 57 sec; 55 sec
Tulad ng nakikita mo mula sa layout, ang run ay matatag hanggang sa wakas. At ang pangwakas na lap lamang ang napagtagumpayan nang mas mabilis dahil sa pagtatapos ng bilis.
Sa gayon, maaari nating ligtas na sabihin na ang isang pare-parehong run na may isang run sa finish line ay maaaring maituring na perpektong taktika para sa pagpapatakbo ng 2 km. Simulang gawin ang linya ng tapusin sa 400 metro. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa isang maliit na pagsisimula ng pagpapabilis, na tumatagal ng hindi hihigit sa 6-8 segundo. Upang mapabilis ang iyong katawan mula sa bilis ng zero at kumuha ng komportableng puwesto sa karera. Matapos ang acceleration na ito, kailangan mong hanapin ang iyong bilis ng pag-cruising at tumakbo sa bilis na iyon hanggang sa matapos ang bilog, kung saan maaari kang magsimulang magpabilis.
Mga taktika sa pagpapatakbo ng 2K para sa mga nagsisimula
Kung tatakbo ka ng 2 km sa kauna-unahang pagkakataon sa iyong buhay, kung gayon ang unang pagpipilian ng mga taktika ay hindi makakatulong sa iyo, dahil hindi mo talaga alam kung anong tulin mo tatakbo ang distansya.
Samakatuwid, sa iyong kaso, kailangan mong gumawa ng kaunting kakaiba.
Kinakailangan na magsimula, tulad ng lagi, na may isang bilis ng 6-8 segundo. Ang rate ng pagpapabilis na ito ay hindi dapat maximum. Medyo nagsasalita ng 80-90 porsyento ng iyong maximum. Ang akselasyong ito ay hindi aalisin ang iyong lakas. Dahil ang unang 6-8 segundo sa katawan, gumagana ang sistema ng supply ng enerhiya, na hindi gagana para sa buong natitirang distansya. Kahit na hindi mo ginawa ang pagpabilis na ito.
Pagkatapos nito, sa loob ng 100 metro pagkatapos ng pagsisimula, kakailanganin mong mabagal nang bahagya sa bilis na ginagarantiyahan mong mapanatili ang buong distansya. Dahil tumatakbo ka sa 2K sa kauna-unahang pagkakataon, mahirap makalkula ang tempo na ito nang perpekto. Samakatuwid, pinapayuhan ko kayo na tumagal nang mas mabagal, upang hindi mapagkamalan na sigurado, at may sapat na lakas hanggang sa wakas.
Patakbuhin ang unang kilometro sa bilis na ito. Pagkatapos ay gumuhit ng isang konklusyon sa iyong kondisyon. Kung ang bilis na ito ay komportable para sa iyo, sa parehong oras na nauunawaan mo na imposibleng magdagdag pa - walang sapat na lakas, pagkatapos ay magpatuloy na gumalaw sa parehong bilis. Kung naiintindihan pagkatapos ng isang kilometro na ang bilis ay masyadong mababa, pagkatapos ay taasan ang bilis ng kaunti. Kung ang tulin ay mataas at nauunawaan mo na malapit ka nang mawalan ng lakas, kung gayon hindi mo na kailangang dalhin ito hanggang dito at bawasan ang bilis nang maaga.
Simulan ang tapusin na pagpabilis 200, hindi 400 metro bago matapos, tulad ng sa unang pagpipilian. Dahil, dahil sa mababang karanasan, maaaring hindi mo makalkula ang mga puwersa para sa pagtatapos na bilog, at ang pagbilis sa simula, hindi mo mapabilis ang huli. Mas mahusay na mag-ehersisyo ang huling 200 metro sa maximum.
Mga taktika para sa tagumpay
Kung ang iyong gawain ay upang manalo, pagkatapos ay dapat mong subukang hawakan ang head group o pinuno hanggang sa huling 200-300 metro. Pagkatapos nito, sa linya ng tapusin, alamin kung sino sa iyo ang nagpapanatili ng higit na lakas at kung sino ang pinakamahusay na magtatapos. Ang tanging bagay ay kung ang iyong kalaban ay tumatakbo nang napakabilis mula sa simula pa lamang. Mas mabuti na huwag subukang hawakan ito. Ang bilis ng iyong kalaban ay dapat nasa loob ng iyong lakas.
Kung naiintindihan mo na mayroon kang mahinang pagtatapos ng pagpabilis, kung gayon wala kang magawa kundi subukang patakbuhin ang unang variant ng isang pare-parehong run na may isang run sa finish line, inaasahan na ang iyong mga karibal ay hindi lamang makasabay sa iyong bilis.
Ito ay lubos na lohikal na alinman sa isa na may pinakamahusay na tapusin o ang may pinakamataas na personal na pinakamahusay sa distansya na iyon ay maaaring manalo sa karera. Kung wala kang alinman sa isa pa, magiging mahirap para sa iyo na manalo at marami ang nakasalalay sa kahandaan ng iyong mga kalaban at kung paano nila mabulok ang kanilang puwersa.
Mga error sa pagpapatakbo ng mga taktika
Napakabilis, mahabang pagsisimula. Tulad ng isinulat ko sa simula ng artikulo, mahalaga na gumawa ng isang bahagyang pagpapabilis sa simula, na tumatagal ng hindi hihigit sa 6-8 segundo. Ngunit madalas na ang mga runner ng nagsisimula gawin ang pagpabilis na ito na mas mahaba - 100, 200, minsan kahit 400 metro. Pagkatapos nito, karaniwang ang bilis ng gayong mga runner ay mahuhulog na bumabagsak, at gumapang lang sila sa linya ng tapusin. Ito ang pangunahing pagkakamali. Ang iyong gawain ay upang mapabilis ng 6-8 segundo at pagkatapos ay hanapin ang iyong bilis sa pamamagitan ng pagbagal. 100-150 metro pagkatapos ng pagsisimula, dapat na tumatakbo ka sa tulin kung saan tatakbo ka ng hindi bababa sa unang kilometro o kahit na sa linya ng tapusin.
Ragged run. Ang ilang mga naghahangad na mga runner ay nag-iisip na ang mga mabilis na taktika ay makakatulong sa kanila na makuha ang kanilang pinakamahusay na mga segundo. Hindi ito totoo. Ang isang ragged run ay kukuha ng maraming oras at pagsisikap.
Ang kakanyahan ng sprinting ay na tumakbo ka nang mabilis at mabagal. Ang paggawa ng mga naturang haltak sa buong distansya. Makatuwirang gamitin lamang ang isang punit na takbo kung ikaw ay nagsasanay ng pagpapatakbo na ito nang higit sa isang buwan upang mapabagsak ang hininga ng mga kalaban. Hindi gagana ito sa ganoong paraan upang maipakita ang isang magandang panahon. Samakatuwid, kung sa palagay mo maaari mong mapabilis ang 100 metro, pagkatapos ay magpahinga ng 3-4 segundo at pabilisin muli. At sa gayon ay ipakita ang pinakamahusay na mga segundo, napagkakamalan ka. Huwag gawin ang pagkakamaling ito.
Maagang pagtatapos. Hindi mo kailangang magsimulang tapusin nang mas maaga kaysa sa sandali na mayroong 400 metro sa linya ng tapusin. At para sa mga nagsisimula kahit na 200 metro. Kung sinimulan mong mapabilis ang higit sa 600 metro o higit pa, pagkatapos ay wala kang sapat na lakas upang mapanatili ang ipinahayag na tulin hanggang sa katapusan ng distansya, at kahit na mapabilis ang 300 metro, pagkatapos mong "umupo", ang iyong mga binti ay magbabara ng lactic acid at ang pagtakbo ay magiging isang uri ng paglalakad. Mawawalan ka ng higit pa sa ganitong paraan kaysa sa manalo ka.
Upang maging epektibo ang iyong paghahanda para sa distansya na 2 km, dapat kang makisali sa isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay. Bilang paggalang sa mga pista opisyal ng Bagong Taon sa tindahan ng mga programa sa pagsasanay na 40% DISCOUNT, pumunta at pagbutihin ang iyong resulta: http://mg.scfoton.ru/
