Likas sa bawat tao ang mapanatili ang kanyang kalusugan at buhay. Nagbibigay ng maraming benepisyo ang jogging. Salamat sa kanya, maaari mong palakasin ang ligamentous at muscular aparatus, mga kasukasuan.
Sa panahon ng pagtakbo, tumataas ang sirkulasyon ng dugo, at ang mga organo at tisyu ay mas mahusay na puspos ng oxygen. Pinipigilan nito ang puso at vaskular system. Gayunpaman, may mga oras na nahihilo ka pagkatapos tumakbo. Samakatuwid, ang mga problema ay dapat na mabawasan.
Ang pagkasira ng kondisyon, na may mga palatandaan ng pagkahilo, ay nangyayari kapag may kakulangan ng oxygen sa katawan, mga palatandaan ng isang malamig, at isang kawalan ng timbang ng lakas. Kinakailangan upang tumpak na matukoy ang totoong sanhi ng pagkahilo.
Bakit ka makakaramdam ng pagkahilo pagkatapos tumakbo?
Nangyayari ito sa mga taong hindi sanay.
Pangunahing dahilan:
- hindi maagap na karga;
- malnutrisyon;
- ang presyon ay bumaba o tumaas;
- kabusugan at mataas na kahalumigmigan;
- sobrang pag-init sa init;
- hindi tamang pamamaraan ng paghinga;
- kakulangan ng oxygen;
- pag-aalis ng tubig, atbp.
Tugon sa pag-uugali
Kapag nagsimulang umiikot ang iyong ulo, ito ay isang bunga ng isang reaksyong pang-asal. Ang mga mata, tainga, kalamnan at litid at balat ay responsable para sa lahat ng mga aksyon.
Tugon ng pisyolohikal
Ang daloy ng dugo ay nabuo depende sa posisyon ng katawan. Ang pakiramdam ng pag-ikot ay nagmula sa kakulangan ng oxygen sa utak o puso. Posibleng mawalan ng balanse dahil sa mga problema sa vestibular.
Ang dahilan para sa pagtatago ay ang mga sumusunod:
- ang isang bukol ay matatagpuan sa cerebellum;
- matindi ang pagbabago ng presyon ng pataas at pababa.
Hypoxia
Ito ay nangyayari kapag ang katawan ay nakakaranas ng isang matalim pagbaba o pagtaas ng load. Sa sandaling ito, ang puso ay hindi maaaring mabilis na muling baguhin ang sarili at bumabawas ang saturation ng oxygen ng dugo.
Ito ay madalas na nangyayari sa mga taong walang sanay. Upang hindi mailantad ang iyong katawan sa hypoxia, kapaki-pakinabang na simulan ang pagsasanay sa isang bulubunduking lugar o sa baybayin. Masasanay ang katawan sa mababang antas ng oxygen. Bilang isang resulta, ang kanyang lakas ay tataas at ang kanyang ulo ay hindi magsisimulang paikutin.
Mga simtomas para sa pagkahilo habang jogging
Mayroong apat na uri ng mga sintomas:
- Bago ang mga mata, ang paggalaw ng isang bagay sa isang direksyon.
- Pakiramdam ng umiikot sa loob ng ulo. Sa kawalan ng kakayahang ilarawan ito nang tumpak.
- Ang pagkawala ng kamalayan ay tila papalapit.
- Sinabi ng tao na may mali sa kanya.
Paano maiiwasan ang pagkahilo pagkatapos tumakbo?
- Dapat kang magsimula sa maliit, mabagal na bilis na tumatakbo sa loob ng 10 minuto.
- Dagdagan ang pag-eehersisyo, dahan-dahang pakikinig sa katawan, pagpili ng pinakamahusay na tulin at distansya.
- Ang mga pang-araw-araw na pag-load ay hindi dapat lumagpas sa 15 km para sa mga kababaihan at 20 km para sa mga kalalakihan. Sa simula, maaari kang tumakbo hanggang sa 7 km.
- Kumain ng maayos, ngunit huwag labis na kumain.
- Subaybayan ang presyon ng dugo.
- Iwasan ang heatstroke.
- Tama ang pag-eehersisyo habang tumatakbo.
- Pagmasdan ang diskarte sa paghinga.
- Pagkatapos ng pagtakbo, hindi mo kailangang ihinto, maglakad lamang ng ilang minuto.
- Sa kaso ng mga seryosong paglihis, baguhin ang paglalakad sa pagtakbo sa layo na dalawa o tatlong kilometro. Palawakin ito sa tatlong linggo.
- Kapag tumatakbo sa gabi, alamin na ang katawan ay nagsasawa. Kung hindi ka pa nakakain sa araw, o mamasa-masa mula sa pag-jogging sa labas, ito ay magiging masama.
- Mahalaga na mayroong sapat na halaga ng glycogen sa dugo. Ang sangkap na ito ay isang gasolina para sa mga kalamnan. Para sa mga bihasang runner, sapat na ito sa distansya na 30 kilometro, kung mabilis itong tumatakbo. Ang isang ordinaryong tao ay may sapat na para sa 5 km.
Mga paraan upang masuri ang pagkahilo
May nag-iisip na ang pagkahilo ay hindi magagaling. Hindi ito totoo. Una kailangan mong subukan.
Suriin ang pagpapaandar ng mga katawang ito:
- Ang vestibular apparatus ay responsable para sa paggalaw. Ang pag-andar nito ay upang pag-aralan ang likido na pumupuno sa mga kalahating bilog na kanal sa lalong madaling pagliko ng katawan. Kapag ang mga kalamnan ay nasa ilalim ng stress, ang katawan ay tumatanggap ng isang senyas tungkol sa lakas ng grabidad sa mundo.
- Kinokontrol ng mga visual receptor ang posisyon ng katawan. Ang mga ito ang nagpapabilis o nagbabawas ng pang-unawa ng paggalaw o pagiging pahinga sa mga bagay na matatagpuan sa tabi natin.
- Ang mga receptor sa balat at kalamnan ay nagpapadala ng mga signal sa utak. Kapag tumakbo ka nang mas mabilis, hindi agad napapansin ang mga pagbabagong ito.
Maipapayo na magsagawa ng maraming pagsusuri upang makapagtatag ng tumpak na pagsusuri.
Ang mga ganitong uri ng survey ay magbibigay ng magagandang resulta:
- Pagsasagawa ng mga pagsubok sa kagamitan sa computer o videographic na nagtatala ng paggalaw ng mata at ng kanilang mga reaksyon.
- Pagsusuri sa pagpapaandar ng pagdinig.
- Suriin ang mga daluyan ng dugo, utak, endocrine system sa isang tomograp.
- Pagsasaliksik ng pagsusuri sa dugo ng biochemical, atbp.
Paggamot ng pagkahilo pagkatapos tumakbo
Paminsan-minsan sa taglagas at tagsibol, kailangan mong palakasin ang mga daluyan ng dugo. Makakatulong ito sa mga droppers, physiotherapy, acupuncture at pagbisita sa isang kiropraktor na gagawa ng tamang masahe.
Upang gawing normal ang sirkulasyon ng tserebral, gumamit ng mga gamot na inireseta ng doktor. Pinapayagan nila ang oxygenation ng utak at pagbutihin ang paggana ng vestibular apparatus. Mapapabuti nito ang balanse ng katawan, ibabalik ang pansin, memorya, ang ulo ay hindi mahihilo.
Sa ilang mga kaso, makakatulong ang mga programa sa rehabilitasyon, mga espesyal na pagsasanay upang maibalik ang lahat ng mga apektadong lugar ng gitnang sistema ng nerbiyos.
Kung ang sanhi ay isang problema sa paningin, isasagawa ang pagwawasto ng optikal. Kapag may natagpuang katarata, iminungkahi ang paggamot sa pag-opera upang mapalitan ang lens ng mata.
Mga tradisyunal na pamamaraan
- Herbs na vasodilating ay gagawin. Isang sabaw ng valerian, hawthorn, hazelnut parsnip, chamomile, atbp.
- Preventive paglilinis ng mga daluyan ng dugo. Koleksyon ng mga halaman. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, dahon ng mint.
Mayroong ilang mga recipe, kaya pumili kung ano ang nababagay sa iyo. Hindi mo dapat tratuhin ang iyong sarili, mas mabuti na kumunsulta sa doktor o tumawag sa isang ambulansya.
Mga hakbang sa pag-iwas
- i-minimize ang pagiging sa computer;
- makatulog ng maayos;
- magtabi ng oras para sa pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin;
- ang benepisyo ay mula sa pagsasagawa ng therapeutic na ehersisyo;
- pumunta sa pool.
Huwag pansinin ang problemang ito, dahil maaaring may mga komplikasyon.
Papayagan ka ng pag-iingat na gumawa ng mga napapanahong hakbang at matanggal ang pagkahilo sa mga atleta pagkatapos ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay upang matukoy nang tama ang sanhi. Sa pamamagitan ng pag-aalis nito, hindi ka maaaring matakot sa pakiramdam na hindi maayos habang at pagkatapos ng isang pagtakbo.
Ang ganda ng takbo. Lalo na kung nakakatuwa. Ang isang katamtamang pamumuhay sa pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong kalusugan at mahubog ang isang magandang pigura!
