Ang mga sinaunang Greeks ay may nasabing kasabihan: "kung nais mong maging malakas - tumakbo, kung nais mong maging maganda - tumakbo, kung nais mong maging matalino - tumakbo." Ang mga sinaunang naninirahan sa Hellas ay tama, dahil ang pagtakbo ay maaaring mapabuti ang gawain ng lahat ng mga organo ng tao.
Sa panahon ng pagtakbo, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, na makabuluhang nagdaragdag ng kahusayan ng bawat indibidwal na organ, at bilang isang resulta ng buong organismo. Ang pag-jogging sa umaga ay hindi lamang magpapabuti sa iyong katawan, ngunit pipigilin din ang iyong karakter, ihanda ang isang tao upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap at makamit ang iyong layunin.
Ang mga pakinabang ng pagtakbo sa umaga
Ang pag-jogging sa umaga ay lubos na kapaki-pakinabang para sa buong katawan. Sa panahon ng pagtakbo, ang mga proseso ay bumibilis, mas maraming oxygen ang pumapasok sa dugo, makakatulong ito upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, patatagin ang presyon, gawing normal ang mga bituka at ang sistema ng nerbiyos ng tao. Pinapayagan ng pag-jogging sa umaga ang katawan na ganap na magising.
Mayroong paglabas ng adrenaline sa dugo, na nagpapagana ng gawain ng mga panloob na organo, nangyayari ang isang pagpapalabas ng iba't ibang mga hormon, na kung saan ay humantong sa isang pagtaas sa kahusayan ng pituitary gland. Walang alinlangan na ang pag-jogging sa umaga ay may halaga na nagpapabuti sa kalusugan para sa katawan ng tao. Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California ay nagtapos na ang pagganap ng mga taong tumatakbo sa umaga ay 30% mas mataas kaysa sa mga taong hindi nag-jogging.
Tumatakbo ang oras pagkatapos ng paggising
Indibidwal ang bawat tao at mayroong sariling mga katangian at likas na taglay ng katawan. Nakasalalay sa pangkalahatang pisikal na fitness, kinakailangang pumili ng tamang karga na hindi makakasama sa iyong kalusugan. Kinakailangan na lumapit nang tama sa pagpili ng pagkarga na hindi makakasama sa iyong kalusugan, ngunit, sa kabaligtaran, palalakasin ang immune system, taasan ang pangkalahatang tono. Kaya, sa mga paunang yugto, hindi ka dapat maglaan ng higit sa 20-30 minuto sa pagtakbo.
Kumakain
Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang tamang nutrisyon, na kung saan ay binubuo ng sapat na halaga ng protina at isang balanseng halaga ng mga carbohydrates at taba. Depende sa resulta na nais ng isang tao na makuha, isang indibidwal na diyeta ay iginuhit.
Mahalaga! Maipapayo na huwag kumain o uminom ng kahit ano bago magsanay, kahit na magkakaiba ang mga opinyon ng eksperto sa isyung ito.
Matapos makumpleto ang isang run, ipinapayong kumain ng pagkain na naglalaman ng protina:
- Cottage keso;
- Manok;
- Mga itlog;
- Gatas;
- Pag-iling ng protina.
Ang tubig ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, samakatuwid kinakailangan na uminom ng higit sa 3 litro ng likido bawat araw. Ang dami ng tubig na ito ay magpapabilis sa mga proseso ng metabolic, na hahantong sa pagbawas ng taba ng katawan, ay makakatulong upang gawing normal ang mga natural na proseso dito. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang inuming tubig habang nag-jogging.
Magpainit
Ang pag-init bago tumakbo ay magbibigay-daan sa katawan na maiayos sa paparating na pagkarga. Bago mag-ehersisyo ng pag-ibig, kailangan mong ihanda ang iyong mga kasukasuan para sa stress sa hinaharap.
Lalo na karaniwan para sa mga atleta na masugatan dahil sa hindi sapat na pag-init bago mag-ehersisyo.
Ang mga sumusunod na bahagi ng katawan ng tao ay nasa panganib:
- Leeg;
- Mga kasukasuan ng balikat at siko;
- Mga tuhod;
- Bumalik at baba.
Ang lahat ng mga bahagi sa itaas ng katawan ay dapat na nakaunat bago tumakbo.
Kagamitan
Ang isang tao na nagpasya na mag-jogging sa umaga ay nahaharap sa problema ng pagpili ng tamang kagamitan. Napakahalaga ng damit at kasuotan sa paa sa kumportableng pagtakbo. Samakatuwid, ang sapatos ay dapat na magaan at komportable, hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa paa. Maipapayo na magsuot ng mga damit na gawa sa natural na tela para sa pagsasanay.
Dapat mong subukang iwasan ang mga sintetikong uniporme. Habang tumatakbo, ang katawan ay dapat huminga, iyon ay, ang mga damit ay hindi dapat makagambala sa proseso ng pagpapawis at pagtagos ng oxygen sa katawan sa pamamagitan ng mga pores. Maipapayo na bumili ng mga espesyal na item para sa pagsasanay sa mga sports store.
Mga alituntunin sa pag-iiskedyul ng pag-eehersisyo
Tama, ang isang mahusay na natukoy na iskedyul ng pagsasanay ay susi sa pagtaas ng pagiging epektibo ng pagsasanay, at makakatulong sa katawan na umangkop sa stress nang mas mabilis. Sa gayon, ang pagsasanay ay dapat na kahalili sa mga araw ng pahinga, kung kailan makakakuha ang katawan mula sa natanggap na karga. Ang klasikong pamamaraan ay kapag ang isang tao ay nagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo.
Mahalaga! Sa unang buwan ng mga klase, hindi mo dapat labis na pilitin ang katawan, sapagkat hindi lamang ang mga kalamnan ang hindi umangkop sa stress, ang cardiovascular system ay hindi magagawang gumana nang maayos sa ilalim ng kritikal na stress, na hahantong sa labis na trabaho ng isang tao.
Bilang ng mga pag-eehersisyo
Ang bilang ng mga pagsasanay ay natutukoy ng mga indibidwal na mga kinakailangan. Nagsasama sila ng pangkalahatang kondisyong pisikal ng isang tao, ang pagkakaroon ng libreng oras. Ang isang nagsisimula ay hindi dapat magsimula ng pagsasanay na may espesyal na sigasig, sapat na ito upang mag-jogging dalawang beses sa isang linggo.
Ang karagdagang bilang ng mga pagtakbo sa umaga ay dapat na ayusin batay sa iyong sariling kagalingan. Ang isang mahalagang punto sa panahon ng pagsasanay ay kumpletong malusog na pahinga. Kinakailangan na kahalili sa pagitan ng pahinga at pag-jogging. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang sanayin ng tatlong beses sa isang linggo. Gayunpaman, kung pinapayagan ng estado ng kalusugan, kung gayon ang bilang ng mga ehersisyo ay maaaring tumaas.
Oras ng pagsasanay
Ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa isang oras, at kasama rin dito ang isang pag-init. Ang isang nagsisimula ay hindi dapat magsanay ng mahabang panahon. Ang mga pangmatagalang aktibidad ay makakasama lamang sa kalusugan ng tao.
Pinakamainam na pamamaraan:
- Mag-init ng 10-15 minuto;
- Tumatakbo sa loob ng 30-40 minuto;
- Ang huling yugto ng pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 10 minuto.
Ang tamang pagkumpleto ng isang pag-eehersisyo ay isang mahahalagang pananarinari na kailangang malaman ng bawat atleta ng baguhan. Sa oras na ito, kinakailangang maglakad, tumayo, magsagawa ng mga simpleng paggalaw upang maihatid ang cardiovascular system sa karaniwang kalmadong estado nito.
Mga distansya
Ang pagpili ng distansya para sa pagtakbo ay batay lamang sa panloob na damdamin ng atleta. Kinakailangan na maunawaan na ang mga klase ay hindi ginanap upang makamit ang mga resulta, ngunit upang madagdagan ang pangkalahatang tono ng katawan.
Ang pinapayagan na distansya sa pagsisimula ay isang distansya na hindi hihigit sa isa at kalahating kilometro. Sa pagtaas ng antas ng pagtitiis ng katawan at pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, dapat dagdagan ang distansya.
Iskedyul ng pag-eehersisyo sa umaga para sa mga nagsisimula
Ang klasikong iskedyul ng pagsasanay ay binubuo ng 3 mga sesyon at 4 na araw ng pahinga. Skema ng pagsasanay para sa linggo:
- Lunes - pag-eehersisyo;
- Martes - pahinga;
- Miyerkules - pag-eehersisyo;
- Huwebes - pahinga;
- Biyernes - pag-eehersisyo;
- Sabado at Linggo ay pahinga na.
Para sa isang nagsisimula na nagsimulang tumakbo, sapat na upang gumawa ng dalawang pag-eehersisyo sa isang linggo. Ang mga klase ay dapat na ipamahagi sa isang paraan na mayroong isang tagal ng oras para sa pamamahinga at paggaling ng katawan.
Mga tumatakbo na tip para sa mga nagsisimula sa umaga
Ang karamihan sa mga may karanasan na mga nagtuturo ay naniniwala na ang katawan ng tao ay malayang magsasabi sa iyo kung ang tindi ng pagsasanay, ang distansya at ang oras na inilalaan para sa pagsasanay ay angkop. Kinakailangan upang masubaybayan nang mabuti ang estado ng kalusugan, upang maitala ang iba't ibang mga pagbabago sa estado ng kalusugan.
Ang partikular na pansin ay binabayaran sa isang tamang balanseng diyeta, kung saan ang isang sapat na halaga ng protina ay dapat na mananaig. Ang paggamit ng mga inuming nakalalasing ay dapat na ganap na ibukod. Ang pagsubok na pagsamahin ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing at pagtakbo sa umaga ay walang kabuluhan.
Ang isang mahimbing na pagtulog nang higit sa 7 oras sa isang araw ay napakahalaga para sa katawan. Sa panahon ng pagtulog, ang muscular system ng katawan ay naibalik, kaya napakahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog. Kung mayroong anumang mga negatibong pagbabago sa kalusugan, dapat agad kang humingi ng pinakamalapit na pag-apruba sa medikal.
Mga pagsusuri sa jogging sa umaga para sa mga nagsisimula sa isang iskedyul
Pagkatapos ng umagang iyon, ang aking kalusugan ay bumuti nang malaki. Ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan ay nadagdagan. Pag-uwi mula sa trabaho, nahulog ako sa kanya at tuluyan na akong nasobrahan. Ngayon ako ay puno ng lakas at lakas ay hindi maaaring maglaan ng mas maraming oras sa aking pamilya.
Si Mikhail ay 27 taong gulang.
Matapos kong manganak ng isang sanggol, ang aking hitsura ay naging hindi gaanong kaakit-akit. Ang aking timbang ay nagsimulang makabuluhang lumampas sa pamantayan. Kaya't nagpasya akong tumakbo sa umaga. Sa loob ng dalawang buwan ang aking timbang ay nagpapanatag, nagawa kong mawala ang labis na mga pounds, at makuha ang figure na mayroon ako bago ang pagbubuntis.
Si Oksana ay 20 taong gulang.
Hindi pa ako nakapagyabang ng mabuting kalusugan. Samakatuwid, kung paano nagpasya si Alexander Suvorov na tumakbo sa umaga. Tumatakbo ako ng higit sa 3 taon. Sa oras na ito, ang kalusugan ay napabuti nang malaki. Ngayon ay iniisip ko ang tungkol sa pagpasok sa paaralang militar ng Suvorov.
Si Evgeny ay 17 taong gulang.
Nagsimula ang mga problema sa kalusugan, nagsimulang maglaro ang puso, lumitaw ang mga masakit na sensasyon sa mga kasukasuan. Tumatakbo ako ng ilang buwan. Ang lahat ng mga sintomas na mayroon ako dati ay nawala. Feeling ko nasa 20s na ako.
Si Nina ay 45 taong gulang.
Tumatakbo ako sa umaga nang higit sa 15 taon. Mukha akong mas bata kaysa sa tunay na ako. Ni isang solong kulay-abo na buhok sa ulo. Ang kalusugan ay malakas, ang puso ay gumagana tulad ng isang orasan, ang sistema ng nerbiyos, ang pangkalahatang tono, kamangha-mangha lamang.
Si Gennady ay 61 taong gulang.
Isang dating sundalo sa karera, pagkatapos ng kanyang pagbitiw sa tungkulin, kahit papaano ay sumuko siya sa jogging sa umaga. Agad na nag-react ang katawan sa naturang aksyon. Sa sandaling naibalik ang mga klase, agad na tumigil ang katawan sa pagpasok, at nagsimulang gumana tulad ng dati.
Si Bronislav ay 45 taong gulang.
Ang pagpapatakbo ay isang maraming nalalaman na aktibidad na akma sa lahat. Ang pagtakbo ay makabuluhang magpapataas ng pagtitiis ng isang tao, maiwasan ang stress, at mapawi ang pagkapagod mula sa sistema ng nerbiyos ng tao.
