Noong Nobyembre 5, nakilahok ako sa aking huling opisyal na pagsisimula sa 2016, na nagpapatakbo ng isang marapon sa Manykap. Ang paghahanda para dito ay naging hindi ang pinaka-perpekto, kahit na hindi mo rin ito matatawag na masama. Ang resulta ay nagpakita ng 2.37.50. Kinuha ang ika-3 lugar sa ganap. Nasiyahan ako sa resulta at sa nasasakop na lugar, sapagkat sa mga ganitong kondisyon ng panahon at sa isang mahirap na landas, mahirap para sa akin na ipakita ang pinakamagandang oras. Kahit na maliit pa rin ang sapilitang pagkakamali sa pagpapatakbo ng mga taktika ay maaaring makaapekto sa resulta para sa mas masahol pa. Ngunit una muna.
Organisasyon
Bakit Manykap? Bakit pumunta sa isang marapon noong Nobyembre, hindi sa Sochi, kung saan mainit at dagat, ngunit sa isang uri ng lunsod na pamayanan sa rehiyon ng Tambov, kung saan ang oras ng taon na ito ay maaaring maging hamog na nagyelo at nagyeyelong hangin at maging niyebe? Sasagutin ko - para sa emosyon. Naniningil si Manykap. Matapos ang biyahe, maraming lakas na handa ka nang lumipat ng mga bundok.
Ang lahat ng ito ay dahil sa pag-uugali ng mga tagapag-ayos sa mga kalahok. Dumating ka sa Manykap at nauunawaan na maligayang pagdating ka rito. Kami ay natutuwa sa bawat panauhin ng lungsod, bawat sportsman.
Narito ang mga kalamangan sa samahan na maaari kong i-highlight.
1. Walang bayad sa pagpasok. Ngayon ay halos walang mga karera kung saan hindi naipasok ang bayad sa pagpasok. At kadalasan sa mga pagsisimula na iyon kung saan walang kontribusyon at naaangkop ang samahan - isang pangkat lamang ng "mga kaibigan" ang nagtipon at tumakbo. Mayroong, syempre, mga karera kung saan mayroong isang disenteng antas ng pagganap kahit na walang bayad, ngunit kakaunti sa mga ito sa ating bansa. At ang Manykap ay tiyak na ang unang lugar sa kanila.
2. Posibilidad ng libreng tirahan. Nagbibigay ang mga tagapag-ayos ng pagkakataong mabuhay nang ganap nang walang bayad sa gym ng lokal na sports at libangan center at paaralan. Matutulog sa banig. Mainit at komportable ang gym. Sa paligid ng iyong mga taong may pag-iisip. "Pagpapatakbo ng paggalaw" sa lahat ng kanyang kaluwalhatian. Karaniwan ay walang gaanong oras bago ang simula upang makipag-chat. At dito maaari mong talakayin ang lahat ng posible.
Kung ang isang tao ay hindi nais na matulog sa banig sa gym, maaari silang magpalipas ng gabi sa isang hotel na 30 km ang layo mula sa Manykap (hindi libre).
3. Programa sa aliwan para sa mga kalahok isang araw bago ang pagsisimula. Namely:
- City Tour. At maniwala ka sa akin, mayroong isang bagay na makikita sa Manykap. Sa kabila ng sukat nito, nakakagulat.
- Isang taunang tradisyon, kapag ang isang araw bago magsimula ang mga marathon runner ay nagtatanim ng mga puno sa isang espesyal na marathon alley.
- Isang konsyerto na inayos ng mga lokal na banda. Napaka kaluluwa, mahusay, walang mga pathos.
4. Gantimpala. Isinasaalang-alang na walang bayad sa pagpasok, ang premyong pera para sa mga nanalo ay napakahusay. Kahit na sa mga pagsisimula kung saan kailangan mong magbayad ng isang bayad sa pagpasok, bihira ang gayong mga premyo. At mas madalas kaysa sa hindi, nagbibigay ang mga tagapag-ayos ng mga sertipiko sa mga tindahan sa halip na pera.
5. Buffet para sa lahat ng mga kalahok pagkatapos ng seremonya ng mga parangal para sa mga runner ng marathon. Nagtatakda ang mga tagabuo ng mga talahanayan na may iba't ibang mga napakasarap na pagkain para sa mga kalahok na ganap na walang bayad. Mayroong sapat na pagkain para sa lahat na magbalat lamang.
6. Buckwheat sinigang at tsaa pagkatapos ng tapusin para sa lahat ng mga runners. Syempre, libre din lahat.
7. Suporta para sa mga tagahanga sa isang distansya. Espesyal na kinukuha ng mga organisador ang mga pangkat ng mga tagahanga sa track upang suportahan ang mga tumatakbo. At ang suporta ay talagang mahusay at taos-puso. Nakaraan mo, at para bang nakatanggap ka ng isang karagdagang singil ng enerhiya. Ang parehong suporta sa pag-baligtad ng marapon sa nayon ng Shapkino.
8. Elektronikong pagkalkula ng mga resulta. Ang lahat ng mga kalahok ay binibigyan ng mga chips. Natapos ka at doon kaagad sa scoreboard maaari mong makita ang iyong resulta, ang lugar na kinuha. At dagdag pa, kadalasan sa mga karera kung saan may ganoong sistema para sa pag-aayos ng mga resulta, ang mga huling protokol ay inilalagay ang maximum para sa susunod na araw. Nang walang ganitong pag-aayos, ang mga protokol minsan ay kailangang maghintay ng halos isang linggo.
9. Mga medalya sa mga nagtatapos. Ang galing talaga ng medalya. At bagaman ang mga medalya ay ibinibigay sa halos lahat ng karera, ngunit ang medalya ng Manykap Marathon na may lobo, sa palagay ko, ay isa sa pinakamaganda at orihinal na nakita ko.
Ito ang pangunahing bentahe ng samahan. Ngunit may mga dehado rin. Dahil ako mismo ay may ilang karanasan sa pag-aayos ng mga kumpetisyon, sa batayan na ito nais kong tandaan ang isang pares ng mga kawalan. Inaasahan kong basahin ng mga nagsasaayos ang aking ulat at magagawa itong gawing mas mahusay, nang walang alinlangan, ang pinakamahusay na marapon para sa akin nang personal.
1. Pagmamarka ng track ng marapon. Mahalagang wala ito. Mayroong mga marka ng track para sa 10 km at kalahating marapon. Walang hiwalay para sa marapon. Ang katotohanan ay ang mga runner ng marapon ay nagpapatakbo ng 2 km 195 metro sa pamamagitan ng lungsod bago pumasok sa pangunahing track. At lumalabas na kapag nakita ko, sabihin, isang 6 km na pag-sign, kung gayon upang maunawaan ang aking tulin, kailangan kong magdagdag ng 195 metro sa 6 km 2 km. Bagaman mayroon akong mas mataas na teknikal na edukasyon, nalutas ko ang mas mataas na matematika sa instituto na may isang putok. Ngunit sa panahon ng marapon, tumanggi ang aking utak na gumawa ng mga naturang kalkulasyon. Iyon ay, pagkakaroon ng distansya na 8 km 195 metro at isang oras ng, sabihin, 30 minuto, kailangan mong kalkulahin ang average na tulin ng lakad para sa bawat kilometro.
Bukod dito, naisip ko na pagkatapos ng kalahating marathon runners 'turn, ang mga marka ng marapon ay mananatili. Ngunit hindi, nagpatuloy ang mga palatandaan upang ipakita ang distansya mula sa simula ng dosenang, iyon ay, mas mababa sa 2195 metro.
Tila sa akin na para sa marapon kinakailangan na maglagay ng magkakahiwalay na mga palatandaan at, kung maaari, magkakasulat na isulat ang aspalto, halimbawa, sa pula, ang agwat ng mga milyahe bawat 5 km at ang cutoff sa kalahati ng marapon. At ang mga numero sa mga plato ay masyadong maliit. Gawin ang mga ito sa format na A5. Pagkatapos isang daang porsyento ay huwag palalampasin ang gayong palatandaan. Nang magayos ako ng kalahating marapon sa aking lungsod, ginawa ko iyon. Sinulat ko ito sa simento at dinoble ito ng isang karatula.
2. Masarap na gawing mas malawak ang mga item sa pagkain ng isang pares ng mga talahanayan. Marami pa ring mga runner ng marapon, at nagdagdag ito ng sarili nitong mga paghihirap.
Sa personal, ang aking problema ay ang mga sumusunod. Isang oras (at sa katunayan, kahit isang oras at kalahati) bago ang pangunahing karera, ang tinaguriang "slug" ay umalis sa track. Iyon ay, mga marathoner na nagpapatakbo ng isang marapon sa rehiyon ng 5 oras o mas mabagal. Bilang isang resulta, lumabas na nang tumakbo ako hanggang sa istasyon ng pagkain, ang mabagal na marathon runner ay nakatayo sa harap ng mesa at uminom ng tubig at kumain. Wala akong laban. Ngunit tumakbo ako sa aking sariling bilis at wala akong pagnanais na gumastos ng oras para sa isang buong paghinto habang nagmamaneho. Ngunit may problema ako. O huminto, hilingin sa kanya na lumayo, kumuha ng baso, maglakad sa paligid ng tao at magpatakbo. O, on the go, kumuha ng baso ng tubig o cola mula sa ilalim nito at magpatakbo, malamang na matamaan o mag-crash sa isang nakatayo na tao. Dalawang beses sa dalawang mga punto ng pagkain mayroon akong isang katulad na sitwasyon at dalawang beses na kailangan kong mabangga ang isang tao. Pinabagal nito ang takbo. Ang pag-aalis nito ay hindi mahirap - magdagdag lamang ng isang table. O hilingin sa mga boluntaryo na ihatid ang mga tasa sa nakaunat na mga armas nang kaunti sa gilid ng mesa. Kaya't ang mabilis at mabagal na mga tumatakbo ay hindi makagambala sa bawat isa. At ang pagkuha ng mga tasa mula sa mesa sa mataas na bilis ay mahirap din. Maraming natapon. At kapag wala sa kamay, kung gayon ang tulin ay hindi naliligaw at mas mababa ang pagtapon.
Ito ang dalawang pangunahing mga dehado na sa palagay ko ay dapat na nabanggit upang ang mga tagapag-ayos ay maaaring gawing mas mahusay ang karera. Nais kong tandaan na ako mismo ang nag-aayos ng mga kumpetisyon, kinokopya ang maraming ginawa sa Manykap. Kung may interesado, maaari mong basahin ang tungkol sa pag-aayos ng kalahating marapon sa Kamyshin, kung saan ako kasangkot sa taong ito. Maaari mong mapansin ang maraming mga pagkakatulad sa Manykap. Narito ang link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Mayroon ding isang maliit na kabag sa pagsisimula, na naantala ng 30 minuto dahil sa ang katunayan na hindi lahat ng mga kalahok ay may oras upang magparehistro. Bagaman nag-init na ako, hindi ko sasabihin na ang pagkaantala na ito ay kritikal. Dahil nakaupo lang kami at nakabaon sa lokal na sentro ng libangan. At pagkatapos, 10 minuto bago magsimula, tumakbo ulit sila at nagpainit. Sigurado akong tiyak na isasaalang-alang ng mga tagapag-ayos ang sandaling ito sa susunod na taon. Samakatuwid, wala akong nakitang dahilan upang pag-usapan siya nang hiwalay.
Mga kondisyon at kagamitan sa panahon
Ang panahon ay hindi perpekto. -1, nagyeyelong hangin na mga 5-6 metro bawat segundo, maulap. Kahit na ang araw ay lumabas ng ilang beses.
Ang hangin ay pag-ilid para sa karamihan ng distansya. Ang isang pares ng mga kilometro sa kabaligtaran, at ang parehong halaga sa paraan.
Walang niyebe sa track, kaya't ang pagtakbo ay hindi madulas.
Kaugnay nito, nagpasya akong magbigay ng kasangkapan sa aking sarili tulad ng sumusunod:
Shorts, compression leggings, hindi para sa compression, upang mapanatili itong mas maiinit, isang T-shirt, isang manipis na shirt na may mahabang manggas at isa pang T-shirt.
Nagpasya akong tumakbo sa marathon.
Natapos ako sa pagyeyelo. Deco na disente. Bagaman pinatakbo ko ang unang 30 kilometro na may average na bilis na mga 3.40, ang pakiramdam ng lamig ay hindi umalis ng isang minuto. At nang tumindi ang crosswind, kinilig pa ito. Sa kabilang banda, ang anumang labis na damit ay makakahadlang sa paggalaw.
Totoo, ang mga binti ay nakadama ng lubos na komportable, dahil sila ay patuloy na gumagana. Ngunit ang katawan ng tao at braso ay nagyelo. Marahil ay may katuturan na magsuot ng dalawang mahabang manggas sa halip na isa. Sa anumang kaso, napakahirap hulaan ang perpektong pagpipilian sa naturang panahon.
Mga pagkain bago at sa panahon ng karera.
Sa tanghalian noong araw, kumain ako ng ilang pinakuluang patatas na dinala ko mula sa bahay. Sa gabi, pasta na may asukal. Sa umaga sa gabi steamed ko ang bakwit sa isang termos. At kinain niya ito sa umaga. Matagal ko na itong ginagawa. At palagi akong nakakakuha ng isang positibong resulta sa mga tuntunin ng tiyan. At ang bakwit ay nagbibigay ng lakas ng enerhiya.
Nagsuot ako ng shorts na may bulsa para sa karera. Naglagay ako ng 4 gels sa aking bulsa. 2 regular at 2 caffeine.
Kinain ko ang unang gel sa 15 kilometro. Ang pangalawa para sa mga 25 km, at ang pangatlo para sa 35. Ang ika-apat na gel ay hindi kapaki-pakinabang. Sa pangkalahatan, ang halagang ito ng pagkain ay sapat para sa akin.
Kumain siya ng mga gel sa harap ng mga food point, kung saan niya ito hinugasan ng tubig at cola. Uminom din ako ng cola ng 3 beses, nang hugasan ko ito ng mga gel.
Mga taktika
Dahil ako ay ganap na nalito sa mga marka, masasabi ko lamang nang mas mabilis sa kung anong bilis ang napagtagumpayan ko ang ilang mga seksyon.
Tumpak kong naitala na tumakbo ako ng 2 km 195 metro, iyon ay, ang tinatawag na mga bilog na bilog sa loob ng 6 minuto 47 segundo. Napakabilis nito. Ngunit napilitan akong gawin ito, dahil ang kalahati ng mga bilog na ito ay may isang malakas na nagyeyelong yelo. At sinubukan kong hawakan ang pangkat ng mga pinuno ng 5 tao upang kahit papaano maprotektahan ang aking sarili mula sa hangin. Sa huli, kailangan ko pa rin silang bitawan. Sapagkat nagtataas sila ng labis na mataas na tulin. Ngunit nagawa naming magpainit ng kaunti sa likuran nila.
Naubusan ako sa pangunahing track sa pang-anim, mga 10 segundo sa likod ng mga nangungunang runners. Unti-unti silang nagsimulang umunat. Nagsimulang lumayo ang dalawa nang mabilis. At ang natitira, bagaman lumayo sila, ngunit dahan-dahan. Inabutan ko ang 5th runner ng halos 10 kilometro.
Pagkatapos ay tumakbo ako, maaaring sabihin ng isa, nag-iisa. Ang pang-apat na runner ay tumakbo palayo sa akin ng halos isang minuto at kalahati, at ang pang-anim ay tumakbo ng halos pareho. Sa U-turn, kung saan, sa teorya, dapat itong 22.2 km, humigit-kumulang na pareho ang nanatili - ang puwang mula sa ika-apat na lugar at ang kalamangan sa pang-anim ay halos isang minuto.
Sa pagkakaalala ko, sa pag-on ng oras, nakita ko ang oras na 1 oras 21 minuto o mas kaunti nang kaunti. Iyon ay, ang average rate ay nasa 3.40. Totoo, kung gayon hindi ko makalkula ito.
Lalo akong "nagustuhan" sa sandaling ito. Tumakbo ako, nakakakita ako ng isang karatula sa 18 km. Tinitingnan ko ang oras, at mayroong 1 oras na 13 minuto at kung ilang segundo. At naiintindihan ko na hindi ako mauubusan ng isang kilometro kahit na mula sa 4 na minuto. Hindi ko maisip na ang plate na ito ay hindi isinasaalang-alang ang mga bilog ng pagpabilis ng 2 km 195 metro. At nang maabot ko ang pagliko, na kung saan mayroong eksaktong 20 km hanggang sa linya ng tapusin, napagtanto ko na ang pag-sign ay hindi 18 km, ngunit sa katunayan 20.2 km. Naging mas madali ito, ngunit hindi ko pa rin nabibilang ang average na bilis.
Sa ika-30 na kilometro, tumakbo din ako ng halos isang minuto mula sa ika-4 na puwesto. Sa marka ng 30 kilometro, iyon ay, sa katunayan, 32.2 oras ay 1.56 kopecks. Ang average na tulin kahit na lumago sa tungkol sa 3.36-3.37. Marahil hindi ako eksaktong tumingin dito, hindi ko alam, ngunit ang lahat ay tila nagpapahiwatig na ito talaga.
Nang humigit-kumulang na 6-7 na kilometro ang natitira sa linya ng pagtatapos, bigla kong nakita na ang pang-apat ay naging pangatlo. At ang tumakbo sa pangatlong puwesto ay nagsimulang mabagal nang malakas at lumipat, ayon sa pagkakabanggit, sa ika-4 na puwesto. Mas mataas ang aking lakad, at sa ika-5 na kilometro ay naabutan ko siya at naabutan siya. Sa parehong oras, ang pangatlo ay malinaw na din na pinutol, dahil naabutan ko siya tungkol sa 4 na kilometro, at mula sa isang burol. Pagkatapos ay nagpatuloy ako sa pagtakbo sa pangatlong puwesto. Ngunit ang aking mga binti, 3 kilometro bago matapos, ay na-pin down upang maaari kong ilipat ang mga ito sa sobrang kahirapan. Umiikot ang aking ulo, ligaw na pagkapagod, ngunit ang puwang mula sa ika-apat na lugar, bagaman napakabagal, ay lumalaki. Dahil na sa pagliko, hindi ko siya nakita. Samakatuwid, nanatili lamang ito upang magtiis lamang. Walang pagkakataon, walang lakas, o kahit na pakiramdam upang madagdagan ang tulin ng lakad. Kaya't natapos ako sa mga saklay, na may kalamangan na 22 segundo mula sa pang-apat na marathon runner.
Bilang isang resulta, sa katunayan, pinatakbo ko ang buong marapon lamang sa aking sariling damdamin. Ito ang aking unang karanasan. Pinatakbo ko pa rin ang mga pag-eehersisyo ng kontrol sa oras. Hindi bababa sa paminsan-minsan ay tumingin ako sa mga palatandaan. At dito, hanggang sa 32 na kilometro, hindi ko alam lahat sa bilis kong tumatakbo. Naiintindihan ko na tumatakbo ako nang normal, ngunit ang parameter na "normal" ay maaaring nasa saklaw mula 3.35 hanggang 3.55. Samakatuwid, maaari nating sabihin na hindi ko alam kung ano ang resulta na aking pupuntahan. Nang napagtanto ko sa 32 na kilometro kung ano ang bilis, wala na akong lakas na panatilihin ito. Samakatuwid, tumakbo lang ako ayon sa pinapayagan ng aking mga binti.
Ito ay lumabas na nawala ako ng maraming oras sa huling 10 km. Kung pinananatili ko ang average na tulin, maubusan ako ng 2.35. Ngunit hindi para sa wala na sinabi nila na ang marapon ay nagsisimula pagkalipas ng 35 kilometro. Sa oras na ito ay walang lakas upang makasabay. Ngunit sa kabilang banda, ang mga karibal ay binawasan ng higit pa sa akin. Samakatuwid, nagawa naming abutin ang mga ito at abutan sila hanggang sa wakas.
Disenteng pinalo ang kanyang mga binti. Ang aspalto ay nasa napakahirap na kondisyon sa ilang mga lugar. Samakatuwid, ang paa ng kanang paa pagkatapos ay sumakit ng mahabang panahon pagkatapos ng marapon. Ngunit pagkatapos ng isang araw, wala pang natitirang sakit.
Pagkatapos ng marapon
Syempre, masaya ako sa resulta at sa sinakop na lugar. Dahil hanggang sa ika-37 na kilometro, hindi ko akalain na makakakuha ako ng pareho sa ikaapat at ikalima.
Natutuwa ako sa resulta nang tiyak dahil, kahit na mas masahol ito sa aking personal sa 40 segundo, ipinapakita ito sa mas masahol na kalagayan kaysa sa mga 2.37.12, na ipinakita ko sa tagsibol sa Volgograd. Nangangahulugan ito na sa mga mainam na kondisyon handa akong tumakbo nang mas mabilis.
Ang estado pagkatapos ng marapon ay halos kagaya ng pagkatapos ng unang marapon: masakit ang aking mga binti, imposibleng umupo, at mahirap ding maglakad. Hinubad ko ang aking mga sneaker sa sakit. Walang basura. Sumakit lang ang paa.
Kaagad pagkatapos ng marapon ay uminom ako ng tsaa, itinuring ako ng aking kaibigan sa ilang isotonic. Wala akong ideya kung ano talaga ang naroon. Ngunit nauuhaw ako at uminom. Pagkatapos ay bumili siya ng isang bote ng cola at ininom ito, kahalili ng tsaa. Kahit na sa marapon sa mga punto ng pagkain, nang kumuha ako ng isang basong cola, mayroong pagnanais sa linya ng tapusin na bumili ng isang buong bote ng cola at malasing. Kaya ginawa ko. Tinaasan niya ang aking asukal sa dugo at medyo pinasaya ako.
Konklusyon
Nagustuhan ko ang marapon. Ang samahan ay mahusay tulad ng lagi. Ang taktika ay medyo normal. Bagaman kung nakita ko ang oras sa bawat segment, marahil ay tatakbo ako nang medyo iba. Ang gantimpala ay mahusay.
Ang panahon ay hindi ang pinakamasamang, ngunit ito ay malayo mula sa perpekto. Nakasuot ng mahina.
Tiyak na pupunta ako sa Manykap sa susunod na taon at pinapayuhan ko ang lahat na gawin din ito. Sigurado akong hindi mo ito pagsisisihan.
