Ang pagpapatakbo ng pag-unlad ay hindi kailanman magiging linear. Ito ay maaaring malinaw na ipinakita gamit ang isang espesyal na grap sa aplikasyon ng strav.
Kinakalkula ng tsart ng pagsasanay na ito ang tinatayang antas ng fitness at pagkapagod. Ang mekanismo ng pagkalkula ay medyo kumplikado, ngunit ang tunay na kakanyahan ay simple. Maraming pag-eehersisyo sa isang mataas na pulso - magkakaroon ng mahusay na paghahanda, mahusay na pagkapagod. Ilang pag-eehersisyo sa isang mataas na rate ng puso - magkakaroon ng mababang pagsasanay, kaunting pagkapagod. Ang pangunahing gawain ay upang mahanap ang tamang balanse ng kumbinasyong ito.
Sa kasong ito, sa UNANG grap, ang aking pag-unlad sa 2 buwan, na ibinigay sa akin ng bansa. Makikita na ang pag-unlad ay umuunlad sa mga hakbang.
Ang prinsipyo ay ang mga sumusunod. Dumarami ang mga pagsasanay. Pinapayagan kang dagdagan ang parameter na "paghahanda", iyon ay, ang katawan ay nagiging mas bihasa. Ngunit sa parehong oras, lumalakas ang pagkapagod. Sa sandaling maabot ang isang mataas na antas ng fitness, naabot ang maximum na antas ng pagkapagod. Alin ang nangangailangan ng pahinga. Ang isang linggo ng paggaling ay ipinakilala (karaniwang tuwing 3-4 na linggo).
Pagkatapos nito, ang antas ng pagsasanay ay bahagyang bumababa, ngunit sa parehong oras, ang pagkapagod ay nagiging maliit. At ang isang bagong ikot ng pagsasanay ay nagsisimula sa parehong prinsipyo. Ang pangunahing bagay ay ang isang bagong rurok ng pagkapagod sa pagtatapos ng susunod na ikot ay tumutugma sa isang bagong tuktok ng paghahanda. Kung, sa parehong antas ng pagkapagod, ang pagsasanay ay magiging katumbas din ng nakaraang pag-ikot. Nangangahulugan ito na may ilang mga problema sa programa na hindi nagbibigay ng pag-unlad. Ang tanging pagbubukod ay dapat na pangunahing pagsasanay sa offseason, dahil wala siyang mga ganitong gawain. Kadalasan ang grapiko dito ay umaakyat nang maayos na may maliliit na mga paglihis. At nangyayari rin ito sa mga runner na nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo ng sistematiko at ang kanilang pag-unlad sa simula ay patuloy. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring malinaw na makikita sa IKALAWANG grapiko ng isa sa aking mga mag-aaral, na naghahanda para sa isang marapon at pinatakbo ito sa isang resulta ng 3.30, bago iyon nagpatakbo siya ng maximum na 30 km sa 3 oras.
Ang unang pulang arrow ay ang simula ng aking programa. Ang pangalawang arrow ay ang marapon mismo. Tulad ng nakikita mo, ang unang kalahati ng paghahanda - ang graph ay unti-unting tataas. Sa ikalawang kalahati ng paghahanda, ang iskedyul ay nagsisimula ring tumaas sa mga hakbang.
Ang kahulugan ng eyeliner bago ang pagsisimula ay tiyak na mabawasan ang antas ng pagsasanay, upang mabawasan ang pagkapagod.
Ano ang dapat na maunawaan lalo na para sa mga nagsisimula. Ang iskedyul ay dapat palaging stepped, maliban sa isang maliit na panahon ng pagsisimula at isang pangunahing pag-ikot, kung saan halos lahat ng mga pag-eehersisyo ay tapos na sa isang mababang rate ng puso. Tila sa marami na ang pag-unlad ay dapat na pare-pareho. At ang grap ay dapat palaging isang tuwid na linya na humahantong paitaas. Gayunpaman, hindi ito mangyayari. Maaari itong magpatuloy hanggang sa isang tiyak na punto, hanggang sa maabot ang maximum na antas ng pagkapagod. At kung hindi mo ito bibigyan ng pansin at ipagpatuloy ang pagsasanay, kung gayon ang antas ng pagsasanay ay magpapabagal sa paglaki nito, at ang pagkapagod, sa kabaligtaran, ay magpapabilis. Sa huli, hahantong ito sa labis na trabaho, pinsala at kawalan ng pag-unlad, at kahit na ang hitsura ng binibigkas na pag-urong.
Sa kasamaang palad, ang nasabing iskedyul ay magagamit lamang sa bansa sa isang premium na subscription. At ito ay medyo mahal - halos 600 rubles sa isang buwan. Ngunit sa pangkalahatan, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang mga prinsipyo at sundin ang mga sensasyon. Pagkatapos, kahit na hindi nakikita ang iskedyul na ito, ang trabaho ay pupunta sa tamang direksyon.
