Maraming mga runner na natapos sa isang marapon ang nakakaalam kung ano ang isang marathon wall. At kung bago iyon maaari kang tumakbo nang napakadali, pagkatapos pagkatapos ng pagsisimula ng "dingding" ang iyong tulin ay mahuhulog na bumabagsak, nakakaramdam ka ng pagod, huminto ang iyong mga binti sa pagsunod. At pagkatapos ay magsisimula ang paghihirap, 10 km ang haba, hanggang sa wakas. Hindi na posible na mapanatili ang bilis.
Mga Sanhi ng Marathon Wall
Ang pangunahing dahilan ay hypoglycemia. Iyon ay, isang pagbawas sa konsentrasyon ng glucose sa dugo. Ito ay dahil naubos ng runner ang lahat ng mga glycogen store.
Gumagamit ang katawan ng mga karbohidrat at taba bilang mapagkukunan ng enerhiya. At sa ilalim ng ilang mga kundisyon, kahit na mga protina. Ang pinaka-epektibo at maginhawang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan ay glycogen. Sa kasamaang palad, ang mga tindahan ng glycogen ay limitado. Samakatuwid, kailangan mong lumipat at bilang karagdagan gumamit ng mga taba.
Ang mga taba, kahit na mas malakas ang enerhiya, ay mas mahirap masira para sa enerhiya.
At kapag ang katawan ay lumilipat mula sa isang nakararaming karbohidrat na supply ng enerhiya sa isang taba, ang "marathon wall" ay naka-set in.
Ang pangalawang dahilan para sa dingding ay ang pinsala sa isang kritikal na halaga ng mga fibers ng kalamnan sa mga kalamnan ng binti.
Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang paglitaw ng marathon wall
Una sa lahat, kailangan mong kumain ng maayos sa isang distansya. Planuhin nang maaga ang iyong mga puntos sa pagkain upang mapunan mo ang iyong mga tindahan ng karbohidrat sa oras. Ang mga stock na ito ay maaaring mapunan ng mga espesyal na gel, bar, at kahit na matamis na tinapay mula sa luya o tinapay. Ang pangunahing bagay ay ang produktong kinakain mo ay mayaman sa carbohydrates.
Ang pangalawang bagay na dapat gawin ay upang ipamahagi nang tama ang mga puwersa sa pamamagitan ng distansya. Kung nagsimula ka ng masyadong mabilis, mas mabilis kaysa sa rate kung saan may kakayahang ang iyong katawan, mas mabilis mong maubos ang mga tindahan ng karbohidrat at kahit na ang muling pagdaragdag sa kanila ay hindi makakatulong. Samakatuwid, napakahalaga na tumpak na matukoy ang taktika para sa marapon.
Ang pangatlo ay upang sanayin ang katawan upang masira nang mas mahusay ang mga taba. Ang katotohanan ay kahit na ang katawan ay may sapat na mga carbohydrates, bahagyang gumagamit pa rin ito ng mga reserba ng taba bilang enerhiya, kahit na sa isang maliit na sukat. Alinsunod dito, mas mahusay niyang ginagawa ito, mas kaunting mga carbohydrates ang gugugol. At sa tamang nutrisyon at taktika, ang "pader" ay mas malamang.
Ang taba, na tinatawag ding lipid, metabolismo ay sinanay sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang walang laman na tiyan. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi ang pinakamadali. At hindi mo agad magagamit ang mga ito. Dahil maaari kang makakuha ng matinding labis na labis na trabaho. Bilang karagdagan, kahit na ang mga bihasang runner ay hindi dapat regular na tumakbo sa isang walang laman na tiyan. Magsimula sa maliit na pagtakbo. Ramdam ang katawan. Sanayin siya para sa gayong karga. Subukang huwag magdala ng pagkain sa iyo sa mahabang pag-eehersisyo. Kaya't ang katawan ay nagsasanay din na gumamit ng fats. Maaari mo ring maranasan ang parehong marathon wall effect sa mga naturang pag-eehersisyo. Kahit na ang distansya ay makabuluhang mas mababa kaysa sa marapon. Mainam kapag natutunan mong tumakbo nang mahabang panahon nang walang pagkain nang walang problema. Ngunit kailangan mong magsimulang maingat at hindi pa rin patakbo nang ganap ang lahat ng mahaba sa ganitong paraan. Dahil sa kasong ito, mas magtatagal upang makabawi mula sa kanila.
At isa pang kawili-wiling punto. Kapag tumakbo ka, gumagana ang ilang mga hibla ng kalamnan para sa iyo. Ang mga ito ay nasira, "barado" tulad ng sinasabi nila. At malapit sa linya ng pagtatapos, ang mga bago ay nagsisimulang mag-on, na karaniwang hindi ginagamit dati. At kung ang mga bagong fibre ng kalamnan na ito ay hindi binuo, kung gayon ang switch na ito ay hindi makakatulong sa iyo ng malaki. Kung nabuo din sila sa panahon ng proseso ng pagsasanay, kung gayon ang naturang switch ay maaaring magbigay sa iyo ng isang uri ng pangalawang hangin.
Ang isa sa mga mahahalagang elemento sa proseso ng pagsasanay na makakatulong sa pagpapaunlad ng mga hibla na ito ay ang pataas na pagtakbo.
Ano ang gagawin kung ang "pader" ay lumitaw na
Pagdating ng pader, ang tanging totoo lang ay magpapabagal. Hindi masakit makakain ng mataas sa mabilis na carbs. Ang parehong cola, halimbawa. Hindi ka nito mai-save, ngunit maaari nitong mapabuti ang iyong kondisyon.
Kung napagtanto mong natakpan ka ng isang pader, huwag subukan ang iyong makakaya upang mapanatili ang itinakdang tulin. Hindi ito hahantong sa anupaman maliban sa kumpletong labis na trabaho at isang mataas na posibilidad na magretiro. Kung nais mong makarating sa linya ng tapusin, mas mabuti na huwag lumaban at maghinay. Gayunpaman, mapipilitan kang gawin ito sa lalong madaling panahon.
Ngunit sa parehong oras, huwag dalhin ang iyong sarili sa mga kritikal na sandali. Kapag ang iyong mga binti ay tumanggi na tumakbo o kahit na maglakad. Ang mga kalamnan ay nagsisimulang mag-ipit. Walang lakas at ang ulo ay nagsisimulang umiikot. Mas mahusay na lumayo sa paraan. Ang mga palatandaang ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa ibang pagkakataon. Bukod dito, kung ang "pader" ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod at sakit sa mga binti. Ngunit walang pagkahilo, hindi ito nagdidilim sa mga mata, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy na gumalaw.
