Ang isa sa pinakasimpleng tanong sa pagtakbo ay naging kontrobersyal sa mahabang panahon at nagpapatuloy hanggang ngayon. Sa katunayan, posible bang tumakbo sa umaga, nakakasama ba at posible na tumakbo sa isang walang laman na tiyan - ang mga katanungan ay napaka-simple at halata.
Ang pagtakbo sa umaga ay hindi naiiba kaysa sa pagtakbo sa iba pang mga oras ng araw
Mayroong maraming mga teorya na tumatakbo sa umaga ay nagpapaunlad sa puso ng mas mahusay, o kabaligtaran, mas overstrains ito. Sa katunayan, walang iisang layunin na katibayan para sa mga teoryang ito. Sa parehong oras, mayroong isang bilang ng mga pag-aaral na nagpapatunay na ang pagtakbo sa iba't ibang oras ng araw ay may parehong epekto sa katawan sa mga tuntunin ng pag-unlad ng puso at sa mga tuntunin ng nasusunog na taba.
Halimbawa, sa isang pag-aaral sa 2019, 20 mga sobra sa timbang na tao ang nahahati sa mga pangkat. Sa itinakdang panahon, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, kabilang ang pagtakbo. Sa pagtatapos ng eksperimento, nalaman na ang pag-usad ng lahat ng mga kalahok ay halos pareho. Sa parehong oras, ang mga epekto ay hindi napansin, anuman ang oras ng araw ng mga klase.
Sa gayon, maaari naming ligtas na sabihin na ang jogging sa umaga ay magdadala sa iyo ng parehong mga benepisyo tulad ng jogging sa iba pang mga oras ng araw. Gayunpaman, ang pagtakbo sa umaga ay may isang bilang ng mga tampok na kailangan mong malaman para sa iyong pag-eehersisyo na maging kapaki-pakinabang.
Tumatakbo sa isang walang laman na tiyan
Karaniwan sa umaga bago ang isang pagtakbo, walang pagkakataon na kumain ng buong pagkain. Dahil ang pagkain ay walang oras upang magkasya. Ang pagpapatakbo ng isang buong tiyan ay isang masamang ideya. Samakatuwid, ang pinakakaraniwang tanong ay lumitaw - posible bang tumakbo sa umaga sa isang walang laman na tiyan? Oo kaya mo. Ngunit para dito kailangan mong magkaroon ng isang normal na hapunan noong nakaraang araw. Ang punto ay, kung kumain ka sa gabi, naka-imbak ka ng mga carbohydrates sa anyo ng glycogen. Lahat sila ay hindi mauubusan ng magdamag. Samakatuwid, sa nakaimbak na mga carbohydrates, maaari mong ligtas na gugulin ang iyong takbo sa umaga.
Totoo ito lalo na para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng jogging sa umaga. Kung tatakbo ka sa umaga sa glycogen na nakaimbak sa gabi, pagkatapos ay mabilis itong maubusan, at magagawa mong sanayin ang metabolismo ng taba. Iyon ay, upang turuan ang katawan na aktibong masira ang mga taba.
Gayunpaman, kung hindi ka kumain sa gabi at wala kang nakaimbak na glycogen, pagkatapos ay may posibilidad na ang pag-eehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay maaaring humantong sa iyo sa isang estado ng labis na trabaho. At hindi ito magkakaroon ng positibong epekto sa iyong katawan.
Matindi at mahabang ehersisyo sa umaga
Kung balak mong gumawa ng isang matinding pag-eehersisyo sa umaga, pagkatapos 20-30 minuto bago ang simula kailangan mong uminom ng matamis na tsaa na may asukal o honey at kumain ng isang tinapay na tinapay o karbohidrat. Mabilis na matutunaw ang pagkaing ito. Hindi magiging sanhi ng kabigatan. At bibigyan ka nito ng isang supply ng enerhiya. Kung hindi ka pa nakakain sa gabi, mas mabuti na huwag gumawa ng isang matinding pag-eehersisyo sa umaga. Dahil ito ay magiging napakahirap na tumakbo sa parehong tsaa na may isang tinapay. At ang bisa ng naturang pagsasanay ay magiging mababa.
Kung nagpaplano ka ng isang mahabang tumakbo sa umaga, mula sa 1.5 oras o mas mahaba, pagkatapos ay kumuha ng mga enerhiya gel o bar kasama mo. Dahil ang glycogen na nakaimbak sa gabi ay mabilis na maubusan nang sapat. At ang pagtakbo sa isang taba ng mahabang panahon ay sapat na mahirap. At hindi ito laging nauugnay, dahil ang gayong pagsasanay ay kukuha ng maraming lakas. Ang isang mahabang pagtakbo ay hindi din dapat gawin kung hindi ka pa nagdinner noong araw.
Iba pang mga tampok ng pagtakbo sa umaga
Subukang uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng paggising.
Palaging simulan ang iyong pagtakbo sa isang mabagal na pagtakbo. At pagkatapos lamang ng 15-20 minuto maaari kang lumipat sa isang mas matinding bilis.
Magpainit nang maayos kung plano mong gumawa ng isang mabigat, matinding pag-eehersisyo. At magtalaga ng hindi bababa sa 20 minuto dito. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsasanay.
Siguraduhing kumain ng maayos pagkatapos tumakbo. Kailangan mong punan ang ginugol na enerhiya. Kung hindi ito nagagawa, maaaring tumubo ang pagkapagod. Lalo na kung tumakbo ka bago magtrabaho. At kahit na tumatakbo ka para sa pagbawas ng timbang.
Bilang konklusyon, masasabi nating ang pagtakbo sa umaga ay posible at kinakailangan. Ito ay kasing kapaki-pakinabang tulad ng anumang iba pang pagtakbo. Ngunit kailangan mong bigyang-pansin ang mga katangian ng nutrisyon. At pagkatapos ay walang mga problema.
