Walang sinuman ang may perpektong diskarteng tumatakbo. Gayunpaman, kinakailangang sikaping alisin ang mga ito, dahil ang mga kahihinatnan ng pag-kurot at labis na lakas ay maaaring maging seryoso. Tingnan natin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang lugar na maaaring maranasan ng isang runner. At kung ano ang maaaring humantong sa.
Naka-clamp na sinturon sa balikat, mga kamay
Ang problemang ito ay madalas na nangyayari at hindi lamang sa mga nagsisimula na runner. Ang una at pinakakaraniwang nakataas at naipit ang mga balikat. Sa halip na pag-relaks ang sinturon ng balikat, na kung saan ay hindi direktang kasangkot sa pagtakbo, ngunit pangunahin na tumutulong upang balansehin ang katawan, sinisikap ng runner na pilitin ito, gumastos ng labis na enerhiya dito at maiiwasan ang proporsyonal na balanse ng mga braso at binti.
Kasama rin dito ang isang mahigpit na anggulo sa siko. May isang beses na kinuha ito sa kanilang mga ulo upang sabihin na kapag tumatakbo, ang siko ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 degree. At ang mga naghahangad na mga runner ay nagsimulang ilapat ang payo na ito nang maramihan. Bilang isang resulta, ang pagtakbo ay hindi naging mas mahusay at mas mabilis. Ngunit may isa pang higpit na lumitaw - sa magkasanib na siko. Sa katunayan, sa halip na isang libreng posisyon ng kamay, kailangan mong patuloy na kontrolin ang anggulo. Bakit hindi alam.
Sa gayon, ang pangatlong higpit sa kamay ay isang mahigpit na nakakakuyang kamao. Ang prinsipyo ay pareho - isang labis na pag-aaksaya ng enerhiya. Minsan ang mahigpit na nakakabit na mga kamao ay makakatulong sa linya ng tapusin, tulad ng sinasabi nila, "magtipon ng isang kamao" at tiisin ang pagtatapos ng pagbilis. At sa kasong ito, walang problema. Ngunit kung ang kamao ay laging clenched, pagkatapos ito ay wala na ng anumang pakinabang. Ito ay pinaka-maginhawa upang panatilihin ang palad sa libreng posisyon ng kamao habang tumatakbo.
Ang pag-clamping sa balikat ng balikat at mga kamay ay maaaring humantong sa isa pang hindi kanais-nais na elemento - labis na pag-ikot ng katawan o ang hitsura ng paglunok ng isang barak, kapag ang katawan ay nasiksik sa isang sukat na hindi ito gumagalaw ng isang millimeter. At lalabas ang kawalan ng timbang.
Pinahigpit ang mga pangunahing kalamnan
Hindi ito eksaktong isang higpit, ngunit isang hindi paghahanda ng mga kalamnan. Sa isip, ang atleta ay dapat magkaroon ng isang bahagyang pasulong na liko kapag tumatakbo. Ngunit, madalas, para sa mga tumatakbo, ang slope na ito ay maaaring masyadong malaki, o ang katawan ay pinananatiling ganap na tuwid. At nangyayari na ang katawan ay ganap na ikiling.
Ipinapahiwatig nito na ang mga kalamnan ng pindutin o likod ay hindi maaaring hawakan ang katawan sa tamang posisyon sa mahabang panahon. Halimbawa, ang isang malaking pasulong na payat ay makikita sa maraming mga amateurs kapag tumatakbo nang malayo sa distansya. Kapag nauubusan na ang pwersa. At ang kontrol ng prosesong ito ay tumitigil.
At kapag may lakas, kailangan mong artipisyal na salain upang mapanatili ang katawan sa tamang posisyon. Siyempre, aalisin nito ang karagdagang lakas. Upang maiwasan na mangyari ito, kinakailangan upang aktibong sanayin ang mga kalamnan ng pindutin at likod.
Masikip na mga binti
Ito ang pinakamalaking problema na nakakaapekto sa pagpapatakbo ng pangkalahatang pinaka. At sa ilalim ng ilang mga kundisyon maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala.
Kadalasang nangyayari ang pag-pinit kapag ang isang runner ay sumusubok na tumakbo sa baluktot na mga binti. Bilang isang resulta, ang labis na overstrain, pangunahin sa mga kalamnan sa harap ng hita, ay mabilis na humahantong sa kanilang pagkapagod. Ito ang naging dahilan ng mabagal na tulin at pagreretiro.
Ngunit ang pinakamalaking problema ay ang higpit ng paa. Lumilitaw ito sa maraming kadahilanan. Ang pinaka-karaniwan ay isang pagtatangka upang muling ayusin ang posisyon ng paa mula sa takong hanggang sa paa nang walang paunang paghahanda ng mga ligament at kalamnan. Hindi sanay dito ang runner. Artipisyal na pinatakbo ang kanyang sarili sa isang bagong paraan. Bilang isang resulta, mayroong isang overstrain ng mga ligament. At madalas itong humantong sa pinsala. Samakatuwid, mahalaga, bago baguhin ang tumatakbo na diskarte, upang ihanda ang musculoskeletal system sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas na tulad nito. Upang maging handa para sa paglipat.
At isa pang uri ng higpit ay nangyayari kapag ang pagkarga ay muling nabuo dahil sa sakit sa ilang lugar. Halimbawa, masakit ang takong ng isang runner. Sinisikap niyang undakan ito nang mas kaunti, na dinididirekta ang pagkarga sa midfoot. Hindi pa handa ang paghinto para dito. Bilang isang resulta, ang isa pang pinsala ay maaaring idagdag sa pinsala sa sakong.
Masakit ang periosteum. Nagpapatuloy ang pagtatangka upang maitaguyod muli ang tumatakbo na diskarte upang hindi ito masaktan kapag gumagalaw. Halimbawa, muling pagtatayo ng pagkakalagay ng paa sa labas. Bilang isang resulta, overstrain at pinsala.
Samakatuwid, napakahalaga na magsagawa ng lakas at maiwasan ang hindi makatuwirang sobrang lakas at pag-kurot. Habang humahantong sila sa pag-aaksaya ng enerhiya at pinsala.
