Kung nais mong umunlad nang husay, bawasan ang posibilidad ng pinsala, palakasin ang puso, sanayin ang mga kalamnan, kung gayon mahalagang malaman na ang lahat ay dapat na pare-pareho sa pagtakbo. Alinman sa ito ay pare-parehong paggalaw o ito ay pare-parehong pagbilis.
Pare-pareho sa pagtakbo ng tulin
Kapag nagpapatakbo ka, napakahalagang malaman kung anong eksaktong ginagawa mo ito. Halimbawa, kung kailangan mong bumuo ng dami ng stroke, pagkatapos ay tumakbo ka sa isang mabagal na tulin na may rate ng puso na halos 70-80% ng iyong maximum. Kapag tumatakbo tulad nito, kailangan mong mapanatili ang isang pantay na average na bilis na panatilihin ang iyong puso sa loob ng nakasaad na saklaw ng rate ng puso.
Kung nagpatakbo ka sa mga spurts, mawawala na sa pagsasanay ang pangunahing gawain na naatasan dito. At ang mabagal na pagtakbo ay magiging isang fartlek. Iyon ay, isang magulong paghalili ng mabagal at mabilis na pagtakbo. At ang mga gawain ng fartlek ay naiiba sa pag-eehersisyo na iyong ginagawa.
Kung gumagawa ka ng pagsasanay sa agwat, dapat mayroong pagkakapare-pareho sa panahon ng iyong mga segment ng tempo at habang tumatakbo ang iyong pag-recover. Halimbawa, mayroon kang isang gawain upang sanayin ang threshold ng anaerobic metabolism. Upang magawa ito, kailangan mong kumpletuhin ang 3 mga segment ng 3 km sa rate ng puso na 90% ng iyong maximum. Iyon ay, muli, kakailanganin mong mapanatili ang isang tiyak na average na bilis para sa ito sa panahon ng tempo run. Kung hindi man, hindi mo mapapanatili ang saklaw ng intensity na kailangan mo.
At sa panahon ng pag-recover, ang pag-twitch ng bilis ay makagambala lamang sa mabilis na paggaling.
At sa lahat ng bagay. Kahit na ang pinakamahusay na paraan ng pagpapatakbo ng mga taktika, "negatibong paghati", na nagpapahiwatig na ang unang kalahati ng distansya ay natakpan nang mas mabagal kaysa sa pangalawa, karaniwang ipinapahiwatig din ng pagpapatakbo ng pantay-pantay sa dalawang halves ng distansya. Bahagyang mabagal sa unang kalahati. Sa ikalawang kalahati, medyo mas mabilis.
Tulad ng anumang panuntunan, may mga pagbubukod dito. Ang mga pagbubukod ay simula at tapusin ang mga acceleration at fartlek. Kung hindi man, ang epekto ng pagkakapareho ay laging gumagana bilang paghahanda.
Pagkakapareho sa paglaki ng pag-load
Ang uniporme ay nangangahulugang pareho sa buong. Sa kasong ito, sa panahon ng iyong pagsasanay. At ang pagbuo ng pagkarga ay dapat ding maging pareho.
Kapag naghahanda para sa mahabang distansya, mahalagang magpatakbo ng mahabang panahon nang isang beses sa isang linggo. Dapat itong unti-unting nadagdagan, dinadala ito sa ilang mga halagang hinihingi bilang paghahanda para sa isang partikular na distansya. At ang pagtaas na ito ay dapat na pareho sa buong pagsasanay. Halimbawa, isang beses sa isang linggo, taasan ang haba ng karera ng 1-2 km. Maling kung pagkatapos ng 4-5 na linggo nais mong dagdagan ang agwat ng mga milya ng isang mahabang karera sa pamamagitan ng 5-7 km. Maaari itong madaling humantong sa labis na trabaho.
Kung gumawa ka ng isang uri ng gawaing tempo, pagkatapos ay may isang pagtaas sa pagsasanay, ang bilis ng gayong mga karera ay lalago nang mag-isa. At ang paglago na ito ay magiging pare-pareho din.
Tulad ng para sa tempo, nais kong idagdag na magkakaroon ng isa pang punto, na kung saan ay magkakaroon ng katotohanang sa pagtaas ng iyong kahandaan, ang pagtaas ng tempo ay unti-unting babagal. Kung sa simula maaari mong taasan ang iyong average na tulin, halimbawa, mula 7.00 hanggang 6.30 sa rate ng puso na 150 sa loob ng 3 buwan. Kung mas mabilis kang tumakbo, mas maraming oras ang gugugol mo sa pagpapabuti ng iyong tulin na nauugnay sa rate ng iyong puso. Ito ay uri ng pagpapabagal ng pag-unlad. Ngunit magiging uniporme din ito. Sa pisika, ito ay tinatawag na "unipormeng paggalaw". Iyon ay, nahaharap pa rin tayo sa prinsipyo ng pagkakapareho. Hayaan sa kasong ito ang unipormeng pagbawas.
