Mayroong isang teorya na ang pinakamainam na cadence kapag tumatakbo anuman ang bilis ay 180. Sa pagsasagawa, karamihan sa mga amateurs ay nahihirapang bumuo ng gayong cadence. Lalo na kung ang tulin ay mas mababa sa 6 minuto bawat kilometro.
Kapag ipinapaliwanag at pinatunayan ang pagiging posible ng mataas na dalas kapag tumatakbo, binabanggit nila ang halimbawa ng mga piling tao na atleta na, diumano, palaging tumatakbo nang may mataas na dalas. At ang tempo ay kinokontrol lamang ng haba ng hakbang.
Sa katunayan, hindi ito ang kaso. Una, ang mga piling tao na atleta ay gumaganap kahit na magaan na aerobic na tumatakbo sa isang tulin na maraming mga amateurs ay hindi tumatakbo kahit sa mga kumpetisyon. Pangalawa, kung titingnan mo ang agwat ng pagsasanay ng isang piling tao na atleta, lumalabas na sa mga segment ng tempo talagang pinapanatili niya ang isang mataas na dalas, sa paligid ng 190. Ngunit kapag siya ay napunta sa panahon ng pagbawi, pagkatapos ay ang dalas ay bumababa sa tempo.
Halimbawa, sa isa sa mga pag-eehersisyo ng may hawak ng record sa mundo sa marapon na si Eliod Kipchoge, maaari mong makita nang walang karagdagang mga kalkulasyon na bumababa ang dalas kapag lumipat ka sa isang mas mabagal na pagtakbo. Ang mabilis na dalas ng pagtakbo sa pag-eehersisyo na ito ay 190. Ang mabagal na dalas ng pagtakbo ay 170. Malinaw na kahit na isang mabagal na pagtakbo ay may isang disenteng lakad. Gayundin ang para sa mga kasosyo sa pagsasanay ni Eliud, na malamang na mga atleta sa buong mundo.
Kaya't maaari nating sabihin na kung ang isa sa mga piling tao na atleta ay palaging tumatakbo sa parehong dalas. Hindi lahat ay sigurado. Nangangahulugan ito na ang hindi siguridad ng pahayag na ito ay nagsisimula nang magtaas ng mga pagdududa.
Pinaniniwalaang ang dalas ay isang likas na pag-aari. At sa oras ng pagtatrabaho sa mga amateur ng pagpapatakbo bilang isang tagapagturo, maaari ka lamang makumbinsi dito. Ganap na iba't ibang mga tao ang nagsisimulang tumakbo mula sa simula. At sa parehong mabagal na tulin, ang isang mananakbo ay maaaring magkaroon ng dalas na 160, at isa pang 180. At madalas ang tagapagpahiwatig na ito ay naiimpluwensyahan ng paglago ng atleta. Sa gayon, ang mga maiikling runner ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mataas na rate ng hakbang kaysa sa matangkad na mga runner.
Gayunpaman, ang paglago at cadence ay hindi proporsyonal. At maraming mga pagbubukod kapag ang isang matangkad na atleta ay tumatakbo sa isang mataas na dalas. Ang isang maikling runner ay may mababang rate ng hakbang. Kahit na ang pagtanggi sa mga batas ng pisika ay walang kabuluhan din. Hindi para sa wala na kakaunti ang mga distansya ng runner ay matangkad. Maraming mga piling tao na atleta ay medyo maikli.
Ngunit sa lahat ng ito, ang cadence ay talagang isang mahalagang parameter para sa pagpapatakbo ng kahusayan. At kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagtakbo sa mga kumpetisyon, ang isang mas mataas na dalas ay maaaring mapabuti ang pagpapatakbo ng ekonomiya. Alin ang direktang makakaapekto sa pagtatapos ng mga segundo.
Pinapatakbo ng mga elite marathon runner ang kanilang marapon sa isang average cadence na 180-190. Alin ang nagmumungkahi na sa isang sapat na mataas na bilis, ang cadence ay talagang kinakailangan. Samakatuwid, ang pahayag. Na ang cadence ay dapat na nasa rehiyon ng 180 strides bawat minuto ay maaaring mailapat sa bilis ng kumpetisyon. Kung may pangangailangan na ilapat ang dalas na ito sa mabagal na pagpapatakbo ay hindi alam.
Kadalasan, ang isang pagtatangka upang madagdagan ang dalas ng pagtakbo kapag ang tulin ay mababa ay nagpapasama sa mekanika ng paggalaw at pagpapatakbo ng diskarte sa pangkalahatan. Ang hakbang ay naging napaka-ikli. At sa pagsasagawa, hindi ito nagbibigay ng parehong bisa sa pagsasanay. Inaasahan iyon sa kanya.
Sa parehong oras, masyadong mababa ang isang dalas, kahit na sa mababang rate, lumiliko sa tumatalon. Alin ang nangangailangan ng karagdagang lakas. Samakatuwid, kinakailangan upang gumana sa dalas. At para sa isang mabagal na pagpapatakbo, ang dalas sa rehiyon ng 170 ay magiging, tulad ng ipinapakita na kasanayan, nauugnay at epektibo. Ngunit ang bilis ng kompetisyon ay pinakamahusay na gumanap sa dalas ng 180 mga hakbang at mas mataas.
