Maraming mga pagpipilian para sa mga lugar ng pagsasanay. Iba't ibang mga pag-akyat, iba't ibang mahigpit na pagkakahawak, iba't ibang mga pagkarga ng shock. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga marathon ng kalsada sa librong ito. Samakatuwid, ang aspalto ay ang pinaka-kaugnay para sa amin. Gayunpaman, kung may posibilidad, kung gayon nauugnay na gumamit ng iba pang mga kundisyon para sa pagtakbo para sa mga hangarin sa pagsasanay.
Tumatakbo ang aspalto
Naghahanda ka para sa isang road marathon. Nangangahulugan ito na dapat mong gawin ang karamihan sa iyong mga pag-eehersisyo sa highway. Dapat handa ka sa pagkabigla. Kung tatakbo ka lamang sa malambot na lupa, pagkatapos ay ang paglabas sa aspalto ay magiging isang sorpresa para sa iyong musculoskeletal system at hindi maiiwasan ang mga pinsala.
Maipapayo na tumakbo hindi lamang sa mga patag na kalsada. Ngunit sa burol din. Mayroong mga bihirang marathon na may kaunting pag-akyat. Bilang isang patakaran, may mga slide kahit saan. Samakatuwid, huwag iwasan ang pag-angat sa pagsasanay upang maging handa para sa kanila sa kompetisyon.
Ngunit subukang iwasan ang sirang aspalto kung saan paikot-ikot ng bawat hakbang ang iyong paa. Hindi mahalaga kung gaano pinatibay ang iyong mga paa, ngunit ang ganoong pagtakbo ay patuloy na mag-o-overend ang mga ligament at hahantong sa mga pinsala. Kung posible na hindi tumakbo sa naturang aspalto, huwag tumakbo. Malinaw na paminsan-minsan ang mga naturang seksyon ay maaaring lumitaw sa iyong ruta. Ang pangunahing bagay ay na walang naturang saklaw kasama ang buong distansya.
Tumatakbo sa lupa
Ang pagtakbo sa lupa ay mas malambot. At naglalagay ito ng mas kaunting stress sa iyong musculoskeletal system. Samakatuwid, kung mayroon kang mga track ng dumi, mahalaga na isagawa ang lahat ng mga krus sa pag-recover at isang bilang ng mga mabagal na karera sa kanila.
Tulad ng nabanggit sa itaas, hindi ka dapat palaging tumatakbo sa lupa kung naghahanda ka para sa isang road marathon. Ngunit ang pagtakbo sa mas malambot na ibabaw ay may katuturan.
Kung wala kang pagkakataon na tumakbo sa aspalto at mayroon lamang mga landas ng dumi sa malapit, maaari ka ring maghanda para sa isang marapon kasama nila. Gayunpaman, kakailanganin mong magbayad ng higit na pansin sa pagsasanay sa lakas. Tulad ng paglipat mula sa lupa patungo sa aspalto ay magiging mahirap. At ang iyong mga binti ay dapat maging handa sa anumang paraan.
Tumatakbo sa buhangin
Kung mayroon kang isang malapit na beach o isang lugar kung saan mayroong maraming malinis na buhangin, pagkatapos ay maaari kang pana-panahong magsanay doon. Kung ang buhangin ay malinis, pagkatapos ay maaari kang tumakbo at gumawa ng mga espesyal na pagsasanay na tumatakbo nang direkta sa buhangin na may mga paa. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay magpapalakas sa iyong mga paa ng perpekto. Maaari ka lamang tumakbo sa buhangin sa mga sneaker. Palalakasin din nito ang bukung-bukong.
Ngunit huwag lumabis. Ang pagtakbo sa buhangin ay napakahirap. At kung nagpapatakbo ka ng maraming, maaari mong "maabot" ang mga sakit ng iyong pagsasanay. Lalo na kung ang buhangin ay malambot at sapat na malalim. Sa siksik na basang buhangin, walang magiging problema. At maihahalintulad ito sa pagtakbo sa lupa.
Tumatakbo sa istadyum
Ang mga istadyum ay may matigas at malambot na mala-ibabaw na ibabaw. Sa kaso ng matitigas na ibabaw, halos hindi mo mapansin ang pagkakaiba sa aspalto. Sa kaso ng "goma" malaki ang pagkakaiba. Ang pagtakbo sa ibabaw na ito ay mas kasiya-siya. Nagbibigay ang track ng karagdagang cushioning. Ang pagkarga ng shock ay nabawasan. Nadagdagan ang mahigpit na pagkakahawak.
Ito ay maginhawa upang gawin ang agwat ng pagsasanay sa mga istadyum. Una sa lahat, dahil mas madali silang magplano ng mga seksyon ng kinakailangang haba.
Gayunpaman, inirerekumenda ko na kung sanayin ka sa mga malambot na ibabaw, kung minsan ay lumabas sa tarmac at gumawa ng isang serye ng mga ehersisyo sa agwat doon. Muli, upang maging handa ang katawan para sa pagkabigla, kabilang ang sa isang matulin na tulin. Kung nagsasanay ka sa isang istadyum ng aspalto, maaari kang gumawa ng anumang pagsasanay doon.
Upang maging epektibo ang iyong paghahanda para sa 42.2 km na distansya, kinakailangan na makisali sa isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay. Bilang paggalang sa mga pista opisyal ng Bagong Taon sa tindahan ng mga programa sa pagsasanay na 40% DISCOUNT, pumunta at pagbutihin ang iyong resulta: http://mg.scfoton.ru/
