Ang bawat mananakbo ay may kanya-kanyang mga subtleties ng pag-overtake sa marathon distansya. At pagkatapos ay may mga trick na maaaring gawing mas madali ang buhay ng isang distansya runner.
Uminom ng tama ng tubig mula sa isang baso... Kapag uminom ka ng tubig mula sa isang baso sa pagtakbo, karaniwang kalahati ng tubig ang ibinubuhos sa iyong mukha. Upang maiwasan ito, kailangan mong pisilin ang tuktok ng baso gamit ang iyong kamay. At mag-iwan ng isang maliit na butas, kung saan, kung kinakailangan, maaari mo ring palawakin gamit ang iyong daliri. At magiging maginhawa ang pag-inom ng tubig sa butas na ito. Hindi ito bubuhos. Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay hindi gumagana sa ilang malambot na tasa.
Kapag itinayo mo ulit ituro ang iyong kamaykung saan eksaktong plano mong muling itayo. Tulad ng pagsakay sa bisikleta. Sasabihin nito sa mga tumatakbo sa likuran na huwag kang mabangga at hindi mag-undercut. Kadalasan, ang mga pagbagsak sa mga karera ay nangyayari nang eksakto dahil sa magulong pag-aayos.
Gumamit ng isang sinturon para sa mga gel at numero... Isang napaka madaling gamiting bagay. Pinapayagan kang magdala ng mga gel sa panahon ng karera at ginagawang posible na hindi mai-clip ang numero sa iyong mga damit. Ito ay lalong maginhawa kung maglagay ka ng masyadong maraming mga bagay, at nauunawaan mo. Iyon ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang bagay. Kung ang numero ay nasa mga pin na nakakabit sa damit na panlabas. Kung gayon hindi ka magkakaroon ng pagkakataon na itapon ang labis. At sa gayon magagawa mo ito nang walang anumang mga problema. Mayroon lamang isang problema - kung ano ang gagawin sa na-film na bagay.
Huwag magbuhos ng tubig sa iyong mga paa. Kahit na mainit ito, maaari mong tubig ang iyong ulo, lalo na ang likod ng iyong ulo. Ngunit huwag hayaang tumakbo ang tubig sa iyong mga sneaker. Maaari itong humantong sa mga paltos. At ang pagpapatakbo ng "squishy" sneaker ay hindi masyadong kaaya-aya.
Manatili sa isang air bag. Siyempre, walang ganitong epekto tulad ng pagbibisikleta sa pagtakbo. Ngunit, gayunpaman, magkapareho, lalo na kung mayroong isang windwind, ang pagtakbo pagkatapos ng isang tao ay makakatulong makatipid ng enerhiya sa pagwagi sa daloy ng hangin. Samakatuwid, mahalaga na tumakbo kasama ang mga pacemaker.
Kung malamig bago magsimula, pagkatapos ay maglagay ng ilang uri ng mga damit na may mahabang manggas sa iyong sarili, na hindi mo aalisin na itapon. Pagkatapos ay na-hit mo ang target, at 3-5 minuto bago magsimula, mahinahon na alisin hubarin ang bagay at itapon lamang sa bakod. Ang paghahanap ng ganoong bagay ay hindi mahirap. Marahil ay naroroon siya sa bawat wardrobe. Ngunit hindi mo kailangang tumayo at mag-freeze bago magsimula.
I-doble ang iyong mga laces at itago ang mga risers pasulong. Ang dumbest aksaya ng oras sa isang karera ay tinali ang maluwag na mga lace. Samakatuwid, gawin ang lahat upang hindi lumitaw ang problemang ito.
Pigilan ang iyong sarili para sa unang kilometro. Patakbuhin ito nang mas mabagal kaysa sa mas mabilis. Ang unang kilometro ay maaaring sirain ang iyong buong karera.
Distansya ng sertipikadong marapon sinusukat ng GPS, magiging 200-400 metro pa. Hindi ito nangangahulugang mali ang mga tagapag-ayos sa markup. Nangangahulugan ito na ang GPS ay lumihis at hindi ka tumatakbo kasama ang perpektong tilapon. Samakatuwid, subukang mag-isip nang maaga, malapit sa kung aling kalsada ang kailangan mong patakbuhin, upang hindi ito tawirin sa paglaon upang lumiko sa tamang direksyon. Sa ito, maaari kang makatipid ng higit sa isang daang metro.
Kumain ng mga gels hindi sa punto ng pagkain, ngunit 1-2 minuto bago ito. Upang kainin ang gel, at pagkatapos ay mahinahon na kumuha ng tubig at hugasan ito. Sa halip na subukang gawin itong lahat nang sabay. Samakatuwid, mag-aral nang maaga kung saan ang mga punto ng pagkain upang walang mga sorpresa, tulad ng isang punto ng pagkain sa paligid ng sulok, na hindi nakikita hanggang sa tumakbo ka malapit dito.
Kung nagpapatakbo ka ng isang marapon para sa mga resulta, magsalita ng mas kaunti. Sa panahon ng isang tawag, tumaas ang rate ng iyong puso sa parehong ehersisyo.
tayo na "Limang" mga tagahanga Lalo na sa mga bata. Sinisingil ito. Ang mga bata ay nalulugod dito!
Takpan ang mga utong, at mga lugar na maaaring kuskusin, mag-lubricate ng Vaseline bago ang marapon. Ang anumang chafing ay maaaring makapinsala sa lahi.
Para sa marapon, lahat ay napatunayan lamang. Nalalapat din ito sa damit at kasuotan sa paa at pagkain. Huwag kumuha ng mga panganib pagkuha ng isang bagong gel o isotonic.
Pumunta sa banyo sa loob ng 30-40 minuto bago magsimula. 10-15 minuto bago magsimula, wala kang oras upang tumayo sa linya. Bukod, bilang panuntunan, may mga "lihim" na banyo sa mga karera na alam lamang ng mga lokal. Samakatuwid, makatuwiran, kung mayroon kang mga kaibigan na naninirahan sa isang naibigay na lungsod, tanungin sila tungkol sa mga naturang banyo na hindi idineklara ng mga tagapag-ayos. Ngunit bukas sila sa mga miyembro at karaniwang walang pila.
Upang maging epektibo ang iyong paghahanda para sa 42.2 km na distansya, kinakailangan na makisali sa isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay. Bilang paggalang sa mga pista opisyal ng Bagong Taon sa tindahan ng mga programa sa pagsasanay na 40% DISCOUNT, pumunta at pagbutihin ang iyong resulta: http://mg.scfoton.ru/
