Ang isang diyeta na walang karbohidrat ay isinasaalang-alang ang "pinakamahinahon" o madaling mapagparaya sa lahat ng mga modernong pagdidiyeta, sa kabila ng kumpletong pag-aalis ng mga karbohidrat mula sa diyeta Ito ay formulated para sa pagbaba ng timbang at talagang epektibo sa pag-aalis ng pang-ilalim ng balat na taba. Ano ang makakain at ano ang hindi makakain sa isang diet na walang karbohidrat? Paano makawala sa diyeta upang ang nawala na pounds ay hindi bumalik? Basahin ang tungkol dito sa aming artikulo.
Mga panuntunan sa pangunahing diyeta
Ang program na ito ay partikular na binuo para sa mga bodybuilder na nakikilahok sa mga kampeonato at kampeonato, ngunit, tulad ng maraming iba pang mga sistema ng nutrisyon, lumampas ito sa balangkas ng propesyonal na palakasan.
Ang mga pagkain ng protina at isang maliit na halaga ng mga taba ng gulay ang pangunahing tuldik ng diyeta na ito. Ang limitasyon ng dami ng mga carbohydrates, kahit na maximum, ay hindi kumpleto. Maipapayo pa rin na ubusin ang 30-40 g ng mga carbohydrates bawat araw para sa normal na paggana ng bituka at tiyan. Ang pagtanggal sa kanila nang kabuuan ay nagdaragdag ng panganib ng paninigas ng dumi at iba pang mga karamdaman sa pagtunaw.
Ang kakanyahan ng pagdidiyeta
Ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay batay sa prinsipyo ng pagsunog ng mga pang-ilalim na balat na taba ng katawan mismo sa mga kundisyon ng isang pare-pareho na kakulangan ng enerhiya mula sa mga karbohidrat na natupok sa pagkain.
Nang walang paggamit ng mga karbohidrat, ang mga nawawalan ng timbang ay nabanggit na ketosis - isang kundisyon kung saan tumatanggap ang enerhiya ng katawan dahil sa pagkasira ng mga fat cells. Ang Ketosis ay itinuturing na isang kondisyon na pisyolohikal, taliwas sa ketoacidosis, isang patolohiya na kung saan ang bilang ng mga ketone na katawan sa dugo ay tumataas nang kritikal. Ang pangmatagalang kurso ng ketoacidosis ay mapanganib sa buhay at kalusugan. Sa kadahilanang ito, unti-unti silang lumilipat sa ketosis. Inirerekumenda ang isang ligtas na ratio: 50% na protina, 35-40% na taba, at 10-15% na mga carbohydrates.
Ang tugon ng katawan sa pagtanggi sa mga carbohydrates
Sa unang linggo ng bagong diyeta, walang mga nakikitang pagbabago sa katawan. Ang pagbawas ng timbang ay alinman sa bahagyang o absent nang sama-sama. Sa paunang yugto, nasanay ang katawan upang makakuha ng enerhiya hindi mula sa pagkaing mayaman sa carbohydrates, ngunit mula sa sarili nitong mga reserbang taba.
Ang pagbawas ng mga carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng pagkaantok, bahagyang kahinaan. Ang paninigas ng dumi ay maaari ding maging isang reaksyon ng katawan. Ang pagdaragdag ng dami ng mga pagkaing protina ay naglalagay ng isang sala sa atay at bato. Ang isa pang karaniwang reaksyon ng katawan sa diyeta na ito ay banayad na stress at kahit depression dahil sa ang katunayan na ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting glucose.
Ang pagsunog ng taba sa pagkain na ito ay hindi nangangailangan ng matinding pang-araw-araw na pagsasanay.
Mga yugto ng pagkain
Ang unti-unting paglipat ng katawan sa pagkonsumo ng enerhiya mula sa split fat cells ay nangyayari sa 4 na yugto.
- Unang yugto. Ang pagkain ng mga carbohydrates lamang sa umaga. Ilang oras pagkatapos ng agahan, ang supply ng glucose mula sa mga pagkain sa umaga ay maubusan, at ang katawan ay magsisimulang sayangin ang sarili nitong mga glycogen store.
- Pangalawang yugto. Kumpletuhin ang pag-aalis ng glucose mula sa pagkain. Ang glycogen mula sa mga cell ng kalamnan at atay ay ginagamit para sa paggawa ng enerhiya. Pagkatapos ng 2-3 araw, ang katawan ay nararamdaman ng patuloy na kakulangan ng mga carbohydrates at nagsimulang "maghanap" para sa isang kahalili para sa paggawa ng enerhiya.
- Ang pangatlong yugto ay nangyayari 3-4 araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta. Halos walang glycogen sa mga selyula ng katawan. Ang pagsunog ng taba ay pinapagana, ngunit ang katawan ay umaasa sa mga protina upang mabigyan ng lakas ang katawan. Sa unang linggo, kakailanganin mong kumain ng mas maraming protina kaysa sa mga susunod na linggo upang mabayaran ang nadagdagan na pagkonsumo ng protina.
- Entablado apat. Nagsisimula ang Ketosis. Nagsisimula ang pagkasira ng mga cell ng taba para sa produksyon ng enerhiya.
Mga uri ng diet na walang karbohidrat
Maraming uri ng programang nutrisyon na ito ang isinagawa: pare-pareho, paikot at lakas. Ang bawat isa sa kanila ay may kanya-kanyang katangian.
Lakas
Angkop para sa mga propesyonal na atleta lamang. Ang kakanyahan nito ay ang paggamit ng mga carbohydrates bago ang pagsasanay, upang may lakas para sa ganap na trabaho na may mahusay na pisikal na aktibidad. Ang pamamaraang ito ay nabibigyang katwiran lamang sa isang matinding programa sa pagsasanay. Kung hindi man, hindi mo ganap na sayangin ang natanggap na mga carbohydrates at hindi mawawalan ng timbang.
Patuloy
Kumakain ka ng hindi hihigit sa 20 gramo ng carbohydrates bawat araw na may hibla. Ang diin sa diyeta sa mga protina at taba ng gulay. Sa pamamagitan ng ganap na pagtanggi sa mga karbohidrat, pinamamahalaan mo ang panganib na makaranas ng psychomotor retardation, absent-mindedness, isang pagbawas sa bilis ng pag-iisip at pang-unawa.
Paikot
Ang pamamaraang ito ay upang mabawasan ang pag-inom ng mga carbohydrates sa 30-40 g sa mga gulay at cereal. Ang paghihigpit ay tumatagal ng 6 na araw. Sa ikapitong araw, nangyayari ang isang buong "karga" ng karbohidrat. Pinapayagan na kumain ng sinigang, gulay, pasta, isang pares ng prutas.
Nagsisimula ang paglo-load ng paggawa ng mga enzyme, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic at pinayaman ang mga cell ng kalamnan na may glycogen. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng diskarteng ito, magagawa mong mahusay, mahusay ang pakiramdam, at maiwasan ang lahat ng mga negatibong epekto ng pagbubukod ng karbohidrat.
Listahan ng mga naaprubahang produkto
Ang mga pinapayagan na produkto sa panahon ng pag-aanak na walang karne ng baka ay kasama ang pinakuluang o inihurnong isda, pinakuluang pulang karne (kuneho, baka), pinakuluang mga fillet ng manok o sa mga steamed cutlet, mga produktong gatas na may nilalaman na protina na hindi hihigit sa 5%.
Mga gulay
Pinapayagan ang mga berdeng gulay: litsugas, pipino, cilantro, perehil, puting repolyo, dill at ilang mga prutas: maasim na berdeng mansanas, niyog, mga prutas ng sitrus, mga milokoton.
Mga mani
Inirerekumenda na kumain ng mga mani. Ito ay isang mapagkukunan ng taba. Subukang kumain ng kaunting mga mani, hazelnut, at anumang iba pang mga mani nang maraming beses sa buong linggo.
Mga siryal
Karagdagan ang iyong diyeta na may bakwit, dawa. Pinapayagan na gumamit ng mga side dish ng nilaga o inihurnong zucchini, asparagus, talong.
Talaan ng Mga Naaprubahang Produkto
Ang listahan ng mga produktong ipinapakita para sa pagkonsumo ay malawak. Gamitin ito bilang batayan para sa iyong diyeta na mababa ang karbohim. Ang calorie na nilalaman ng bawat uri ng pagkain ay ipinahiwatig bawat 100 gramo.
Talaan ng Mga Pinapayagan na Pagkain sa isang Carbohidrat Diet:
| Mga produkto | Mga protina, gramo | Mataba, gramo | Karbohidrat, gramo | Calories, Kcal |
| Mga gulay at gulay | ||||
| talong | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| mga gisantes | 6 | – | 9 | 60 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| repolyo | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| brokuli | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| repolyo | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| butas | 2 | – | 8,2 | 33 |
| sibuyas | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| mga pipino | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| mga olibo | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| kalabasa | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| matamis na berdeng paminta | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| perehil | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| labanos | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salad | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| asparagus | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| kamatis | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| bawang | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| lentil | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Prutas | ||||
| mga dalandan | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| kahel | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| kalamansi | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| mga limon | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| tangerine | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| mga milokoton | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| matamis | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| mansanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Nuts at pinatuyong prutas | ||||
| kasoy na mani | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| niyog | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| pili | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| pistachios | 20 | 50 | 7 | 556 |
| hazelnut | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Mga siryal at cereal | ||||
| bakwit | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Produktong Gatas | ||||
| skim milk | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| kulay-gatas 10% (mababang taba) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| fermented baked milk na 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| natural na yoghurt 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Keso at curd | ||||
| keso | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| cottage cheese 0% (walang taba) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Mga produktong karne | ||||
| baboy | 16 | 21,6 | – | 259 |
| atay ng baboy | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| baka | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| atay ng baka | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| baka sa bato | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| puso ng baka | 15 | 3 | – | 87 |
| dila ng baka | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| utak ng baka | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| karne ng baka | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| kutsara | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| kuneho | 21 | 8 | – | 156 |
| karne ng hayop | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| horsemeat | 20,2 | 7 | – | 187 |
| bacon | 23 | 45 | – | 500 |
| ham | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| mga cutlet | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| steak | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| meatballs ng baboy | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Ibon | ||||
| inahin | 16 | 14 | – | 190 |
| pabo | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| pato | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Mga itlog | ||||
| torta | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| mga itlog ng manok | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| iltlog ng pugo | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Isda at pagkaing-dagat | ||||
| flounder | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| salmon | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| mackerel | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| herring | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| bakalaw | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| tuna | 23 | 1 | – | 101 |
| trout | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Mga langis at taba | ||||
| mantika | – | 99 | – | 899 |
| Mga inuming hindi alkohol | ||||
| inuming prutas ng lingonberry | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| berdeng tsaa | – | – | – | – |
I-download ang talahanayan ng pinapayagan sa isang diet na walang karbohidrat dito upang palagi itong nasa iyong mga kamay.
Bahagyang pinaghihigpitan at ipinagbabawal na mga produkto
Bagaman ang programang nutritional na ito ay iba-iba at hindi itinuturing na labis na mahigpit, ang ilang mga pagkain ay kailangang itapon. Ang unang pinagbawalan ay ang mga nakabalot na juice, prutas na inumin, carbonated na tubig. Huwag kumain ng mga sariwang pagkain na starchy: patatas, beets, karot at mais. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga produktong minarkahang "mababang calorie", "mababang taba", "magaan", "pandiyeta".
Nalalapat ang pinakamahigpit na pagbabawal sa mga inuming nakalalasing at fast food, pati na rin ang lahat ng mga uri ng cake, pastry at sweets mula sa supermarket. Gayundin, kabilang sa mga ipinagbabawal na "gamutin" ay mga pinausukang karne: mga sausage, pinausukang manok, pinausukang isda. Nalalapat ang bahagyang pagbabawal sa mga nakapirming pagkain: ang mga berdeng nakapirming gulay ay maaaring gamitin para sa mga pinggan. Ipinagbawal ang mga produktong tinapay (tinapay), kabilang ang mga lutong bahay na lutong kalakal. Ang tanging pagbubukod ay ang pasta, na kailangang lutuin ng higit sa 5 minuto.
Talaan ng mga pagkain na ipinagbabawal sa isang diet na walang karbohidrat:
| Mga produkto | Mga protina, gramo | Mataba, gramo | Karbohidrat, gramo | Calories, Kcal | ||||
| Mga gulay at gulay | ||||||||
| mais | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| karot | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Prutas | ||||||||
| saging | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Mga berry | ||||||||
| ubas | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Mga siryal at cereal | ||||||||
| semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| puting bigas | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Flour at pasta | ||||||||
| harina | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| pancake | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| dumplings | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Mga produktong panaderya | ||||||||
| hiniwang tinapay | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| tinapay na trigo | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Kendi | ||||||||
| kendi | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Mga hilaw na materyales at panimpla | ||||||||
| asukal | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Keso at curd | ||||||||
| curd mass na may mga pasas | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Mga sausage | ||||||||
| pinakuluang sausage | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Mga inuming nakalalasing | ||||||||
| serbesa | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Mga inuming hindi alkohol | ||||||||
| cola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| inuming pampalakas | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Maaari mong i-download ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa isang diet na walang karbohidrat dito. Kaya't palagi itong nasa iyong mga kamay.
Diyeta na walang Carbohidrat para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo
- Pinapayagan ang paggamit ng tupa, baboy, manok, karne ng baka, kuneho - lahat ng ito, syempre, sa loob ng mga katanggap-tanggap na mga limitasyon.
- Ang pangalawang dapat-magkaroon sa diyeta ay mga puti ng itlog. Sa kanila, maaari kang gumawa ng isang magaan na salad, magluto ng isang torta, o simpleng kumain ng pinakuluang.
- Ang isa pang mahalagang sangkap sa menu ay mga fermented na produkto ng gatas. Ang mga meryenda mula sa yogurt, kefir, fermented baked milk ay makakatulong upang makayanan ang gutom sa pagitan ng umaga, tanghalian at mga pagkain sa gabi.
Ipinapakita namin sa iyong pansin ang isang menu sa isang walang karbohidrat sa loob ng pitong araw. Batay dito, maaari mong madaling iguhit ang iyong nutritional program sa loob ng isang buwan. Ipagpalit lamang ang mga araw o dagdagan ito ng mga pagkain mula sa pinapayagan na listahan.
Subukang uminom ng maraming tubig at gumamit ng kaunting asin hangga't maaari.
Ang menu para sa bawat araw sa isang diet na walang karbohidrat para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magmukhang ganito:
| Araw sa isang linggo | Pang-araw-araw na kinakain |
| Lunes | Umaga na: isang baso ng isang porsyento na kefir, 200 g ng brown rice at isang baso ng hindi matamis na tsaa. Meryenda: isang bahagi ng pinakuluang beets na may langis ng oliba, isang pares ng mga nogales. Araw: pinakuluang manok na may pipino, repolyo, sibuyas at pepper salad. Meryenda: tatlong pinakuluang itlog na itlog na may isang slice ng matapang na keso. Gabi na: pinakuluang isda, isang daang gramo ng cottage cheese, berde na hindi matamis na tsaa o isang mansanas. |
| Martes | Umaga na: isang baso ng yogurt na walang tagapuno, 4 na mga nogales. Meryenda: berdeng mansanas. Araw: sopas na may manok at gulay, 200-gramo na hiwa ng pinakuluang karne ng baka. Meryenda: isang baso ng 1% kefir, 2 hiwa ng keso. Gabi na: pinakuluang protina mula sa 3 itlog na may seafood salad. |
| Miyerkules | Umaga: 150-200 g ng pinakuluang oatmeal Meryenda: kahel o pomelo. Araw: pabo at berdeng beans na sopas, isang baso ng low-fat kefir, 200 g ng pinakuluang pabo. Meryenda: salad ng repolyo at pipino na may langis ng oliba. Gabi na: pinakuluang baboy 200 g, 2 pipino at isang kamatis. |
| Huwebes | Umaga: isang omelet ng tatlong puti ng itlog at 1 yolk, 2 piraso ng ham, unsweetened green o herbal tea. Meryenda: isang baso ng unsweetened yogurt at isang mansanas. Araw: 200 g ng pinakuluang isda at isang side dish ng nilagang gulay. Meryenda: mababang taba ng keso sa maliit na bahay 100 g. Gabi na: 200 g ng pinakuluang karne at ang parehong halaga ng sariwang gulay na salad. |
| Biyernes | Umaga: isang baso ng kefir na may bran, isang maliit na bilang ng anumang mga mani. Meryenda: 2 mansanas o mga milokoton. Araw: sabaw ng kordero, pinakuluang tupa, vinaigrette. Meryenda: anumang salad ng gulay at isang pares ng mga puti ng itlog. Gabi na: 200 g ng pinakuluang isda, 100 g ng keso sa maliit na bahay, mababang-taba na kefir. |
| Sabado | Umaga na: bakwit ng buckwheat + isang parun ng mga prun, isang tasa ng kape na walang mga pampatamis. Meryenda: 100 g ng keso sa maliit na bahay na may bran. Araw: borscht nang walang patatas, 200 g ng pinakuluang karne. Meryenda: salad ng sariwang repolyo at pipino, na may langis ng oliba. Gabi na: gulay salad na may pagkaing-dagat, 2 hiwa ng matapang na keso, isang basong 1% kefir. |
| Linggo | Umaga: isang tatlong-protina na torta, isang pares ng pinakuluang mga hiwa ng isda, isang hiwa ng buong butil na tinapay, at hindi pinatamis na berdeng tsaa. Meryenda: 1% kefir. Araw: karne ng baka 200 g at 100 g ng kayumanggi bigas. Meryenda: mababang-taba na keso sa maliit na bahay o sariwang gulay na salad. Gabi na: pinakuluang manok 200 g at 100 g bakwit. |
I-save ang iyong sarili ng isang talahanayan ng sample na menu sa pamamagitan ng pag-download dito upang ito ay palaging nasa kamay.
Paano kumilos sa kaso ng pagkasira?
Kahit na may pinakamaraming pagkakaiba-iba at mayamang menu, posible ang mga pagkasira kapag natutukso ka ng "mga goodies" sa isang piyesta opisyal, pagdiriwang, o bumili ng isang bagay mula sa ipinagbabawal na listahan sa isang supermarket. Nakasalalay ito sa kung paano ka nauugnay sa diyeta: bilang isang tool na makakatulong sa iyo na maging mas payat at mas maganda, o bilang isa pang pagsubok na "pandiyeta". Simulan ang diyeta sa isang positibong kondisyon at magiging madali para sa iyo na manatili sa mga paghihigpit. Hindi mo mapapansin kung paano lilipad ang oras na mag-diet ka.
Kung pinapayagan mo ang iyong sarili ng isang sausage sandwich o fast food, ngunit balak mong ipagpatuloy ang diyeta, huwag mong pagalitan ang iyong sarili. Ang labis na pagpuna sa sarili ay masisira lamang ang kalagayan. Pag-aralan ang sanhi ng pagkasira at subukang iwasan ang mga ganitong sitwasyon sa hinaharap. Huwag mamili nang walang laman ang tiyan at palaging gumawa ng isang listahan ng mga produkto upang hindi matukso ng iba`t ibang "pagkasasama".
Paano makawala mula sa isang diet na walang karbohidrat?
Isinasaalang-alang ang mahigpit na paghihigpit, maliban sa pagbawas ng pagkonsumo ng mga carbohydrates sa 30-40 g bawat araw, ang diyeta na ito ay hindi nagbibigay, ang konsepto ng paglabas dito ay may kondisyon.
Ang ani ay tumutukoy lamang sa isang bahagyang pagtaas ng paggamit ng karbohidrat bawat araw. Sa rekomendasyon ng mga doktor, ipinapayong sumunod sa kanilang nabawasan na nilalaman sa pagkain habang buhay, kung walang mga kontraindiksyon dito dahil sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Ang rate ng pagkonsumo ng mga carbohydrates pagkatapos ng diyeta na ito ay tumataas sa 50-60 g: maayos kang pumapasok sa isang pare-pareho na diyeta na mababa ang karbohidrat.
Mga Kontra
Ipinagbabawal ang isang diet na walang carb para sa pagbaba ng timbang kung mayroon kang:
- diabetes;
- pagkabigo sa bato;
- sakit ng puso at vaskular system;
- ulser sa tiyan, enterocolitis at sakit sa bituka;
- kawalang-tatag ng psycho-emosyonal na background, depression, nakababahalang kondisyon.
Gayundin, ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay itinuturing na ganap na kontraindiksyon.
Payo
Ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip:
- Huwag magalala kung hindi ka pa nagsimulang magbawas ng timbang pagkatapos ng unang linggo ng pagdiyeta. Sa panahong ito, ang iyong katawan ay nasasanay lamang sa bagong diyeta.
- Sa unang linggo, bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat sa 20 gramo, at sa mga susunod na linggo, doblehin ang halagang ito. Kinakailangan ito upang magsimula ang ketosis.
- Huwag magutom upang mapabilis ang mga resulta. Mapapalala lamang nito ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga pagkain sa umaga, oras ng tanghalian at gabi, pati na rin ang meryenda ay kinakailangan.
- Huwag subukan ang mahigpit na pag-iwas sa karbohidrat maliban kung ikaw ay isang propesyonal na atleta.
- I-print ang isang listahan ng mga item sa pagkain na maaari mong kainin at dalhin ito sa iyo kapag pumunta ka sa supermarket.
Konklusyon
Ang ganitong uri ng diyeta ay hindi masyadong mahal: bibili ka ng mga regular na pagkain mula sa supermarket na naglalaman lamang ng isang minimum na karbohidrat. Ang batayan ng nutrisyon ay mga pinggan ng karne, mga produktong nakabatay sa gatas, berdeng gulay. Ang diyeta ay pandaigdigan at angkop para sa karamihan sa mga tao na nawawalan ng timbang sa kawalan ng contraindications sa paggamit nito.
Sa panahon ng isang programa na walang karbohidrat na pagkain, madali kang masanay dito at hindi mo nais na bumalik sa iyong dating gawi sa pagkain. Ang iyong pasya ay magpapalakas ng isang nai-refresh na hitsura, malusog na balat, magandang buhok at isang payat na pigura.
