Maaari ka bang uminom ng gatas pagkatapos ng ehersisyo at mabuti para sa iyo bago mag-ehersisyo * Pagkain

Sa palagay mo ay okay na uminom ng gatas pagkatapos ng ehersisyo, magiging kapaki-pakinabang ba ito? Sa isang banda, ang inumin ay mayaman sa bitamina, micro at mga elemento ng macro, naglalaman ng protina at madaling natutunaw na carbohydrates. Sa kabilang banda, halos kalahati ng populasyon ng mundo ay naghihirap mula sa hindi pagpaparaan ng gatas. Inuri ng mga Nutrisyonista ang produkto bilang "mabigat" sa mga tuntunin ng digestibility, at itinatala din ang pagmamay-ari nito upang itaguyod ang akumulasyon ng mga taba.

Kaya't okay lang bang uminom ng gatas bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo, o mas mahusay bang laktawan ang produktong ito na pabor sa anumang pag-iling ng protina? Ang sagot sa katanungang ito ay hindi magiging malinaw. Kung gusto mo ng gatas, at ang iyong katawan ay madaling mai-assimilate ang mga bahagi nito, ang pag-inom nito ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan! Kung ang pag-iisip ng isang bahagi ng inumin ay nagkakasakit sa iyo, at pagkatapos ng sapilitang pagbaha, madalas na nangyayari ang mga sakit sa bituka, iwanan ang ideyang ito. Sa huli, ang gatas ay madaling mapalitan ng maasim na gatas, keso sa kubo o puting keso.

Pakinabang at pinsala

Upang mas maintindihan kung ang pag-inom ng gatas pagkatapos ng ehersisyo ay mabuti para sa iyo, tingnan natin ang ideyang ito mula sa isang kalamangan at kahinaan.

Posible ba bago ang pag-eehersisyo?

Ang pangunahing pakinabang ng gatas bago ang isang matinding sesyon sa gym ay ang halaga ng enerhiya dahil sa nilalaman ng karbohidrat. Ang isang 250 ML na baso ay naglalaman ng 135 Kcal at 12 g ng carbohydrates (2.5% fat). Halos 10% iyon ng pang-araw-araw na halaga!

"BEHIND"

Mahigit sa 50% na tubig, kaya't ito ay maaaring lasing bago ang pagsasanay sa lakas upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig;
Naglalaman ang komposisyon ng potasa at sosa, kaya perpektong pinapanatili nito ang balanse ng electrolyte;
Ang inumin ay lubos na nagbibigay-kasiyahan - pinapayagan kang masiyahan ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, at dahil sa mataas na nilalaman ng mga carbohydrates, nagbibigay ito ng enerhiya, tibay, lakas. Samakatuwid, na natupok ang isang produktong mababa ang calorie, ang isang tao ay mas mahaba at mas aktibo na nagsasanay.

"VS"

Ito ay isang mahirap na produkto na natutunaw. Lalo na kapag pinagsama sa protina;
Ang lactose sa komposisyon nito ay ang pinakamalakas na alerdyen;
Ang labis na pag-inom ay maaaring maglagay ng maraming stress sa mga bato.

Pagkatapos magsanay

"BEHIND"

Ang isang baso ng gatas ay naglalaman ng halos 8 gramo ng purong protina, ginagawa itong perpektong inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo upang isara ang window ng protina.
Ang inumin pagkatapos ng pagsasanay ay lasing para sa paglaki ng kalamnan, dahil ang mga bahagi nito ay aktibong kasangkot sa pagbuo ng mga fibers ng kalamnan;
Ang gatas ay isang mainam na solusyon para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng ehersisyo, sapagkat hindi ito napakataas sa calories, ngunit nagbibigay ng isang mataas na pagbabalik ng enerhiya. Bilang isang resulta, ang atleta ay nakakakuha ng lakas nang hindi lumalagpas sa limitasyon ng calorie;
Ang isang baso ng gatas pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakatulong upang simulan ang proseso ng metabolismo, pagbabagong-buhay, paggaling

"VS"

Kung pinili mo ang isang inumin na masyadong mataba, maaari kang makakuha ng taba sa halip na masa ng kalamnan. Inirerekomenda ng mga sports trainer at nutrisyonista ang pag-inom ng gatas na may porsyento ng taba na hindi hihigit sa 2.5;
Ang mga taong naghihirap mula sa kakulangan sa lactose, ngunit stoically sinusubukan upang mapagtagumpayan ito, ipagsapalaran cataract, sakit sa buto at cellulite. Hindi nito banggitin ang iba't ibang mga karamdaman sa gastrointestinal tract.

Ngunit sa pamamagitan ng paraan, tandaan na mayroong mas kaunting mga kawalan kaysa sa kung nagpasya kang uminom ng kape pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga kahihinatnan ng paggamit nito ay mas kumplikado at magkasalungat.

Hiwalay, hindi alintana kung umiinom ka ng produkto bago o pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong tandaan ang mga pakinabang nito sa mga sumusunod na puntos:

Ito ay mayaman sa kaltsyum, na nangangahulugang pinalalakas nito ang mga buto at kasukasuan;
Gayundin, ang inumin ay naglalaman ng maraming potasa, sosa, murang luntian, magnesiyo, asupre at posporus. Kabilang sa mga elemento ng bakas ay ang aluminyo, tanso, lata, fluorine, strontium, sink, atbp.
Kasama sa kumplikadong bitamina ang mga bitamina A, D, K, H, C, PP, pangkat B.
Hindi naman ito mahal, taliwas sa mga branded na protein shakes.
Ang lactose ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso, atay at bato.

Kailan ang pinakamahusay na oras sa pag-inom?

Kaya, kailangan mo bang uminom ng gatas bago o pagkatapos ng pagsasanay? Magsimula sa iyong mga layunin - kung kailangan mong punan ang katawan ng enerhiya, uminom ng baso isang oras bago ang klase. Kung naghahanap ka upang mapunan ang nawala na protina sa panahon ng pagsasanay upang mapasigla ang paglaki ng kalamnan, ubusin ang inumin sa loob ng isang oras pagkatapos.

Sa katunayan, ang gatas ay isang mahusay na natural na nakakuha, lalo na kapag idinagdag sa tinadtad na saging at pulot. Kung ang iyong layunin ay paglaki ng kalamnan, maaari mong inumin ang produkto sa buong araw. Ang pinapayagan na lakas ng tunog sa panahon ng pagtaas ng timbang ay halos 2 litro! Sa pamamagitan ng ang paraan, ang inumin ay dapat na natupok mainit-init.

Sa pamamagitan ng paraan, kung magpasya kang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga prutas, mangyaring tandaan na mayroon din silang sariling mga patakaran sa pagkonsumo. Halimbawa, alam mo ba kung kailan kakain ng saging bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo?

Ngunit kung interesado ka sa kung posible na uminom ng gatas nang direkta sa panahon ng pagsasanay, sasagutin namin ayon sa kategorya - hindi! Bilang isang isotonic, hindi ito angkop - masyadong mabigat. Mahigpit na umiinom ang mga nakakakuha ng timbang pagkatapos ng klase. Ang mga shake ng protina ay mas karaniwang naka-iskedyul pagkatapos ng ehersisyo. Minsan dati, ngunit hindi habang.

Tandaan, sa oras ng pagsasanay sa lakas, maaari kang uminom ng tubig, mga isotonic na inumin, herbal infusions, sariwang katas at mga amino acid complex - tanging hindi sila makagambala sa proseso at maiwasan ang pagkatuyot.

Ang gatas ay hindi maiugnay sa alinman sa mga pangkat na nakalista sa itaas.

Sa anong form mas mahusay na uminom?

Kaya, nagpasya kang uminom ng gatas bago tumakbo o pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, ngayon ay nananatili itong magpasya sa kung anong form mas mahusay na gamitin ito:

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay ay buo, ipinares. Ngunit dapat itong pinakuluan, dahil maaaring naglalaman ito ng mga pathogens. Uminom ng gatas na ito nang hindi kumukulo, mula lamang sa iyong sariling baka;
Ang isang isterilisadong, pasteurisado, o gawing normal na produkto ay karaniwang ibinebenta sa mga grocery store ngayon. Maaari mo itong inumin nang walang karagdagang pagproseso, subaybayan lamang ang porsyento ng taba at buhay ng istante;
Hindi inirerekumenda na uminom ng reconstitutes o recombined milk - masyadong kaunting mga natural na sangkap ang nakaimbak doon. Sa katunayan, ang mga ito ay mga pulbos na binabanto ng tubig, na maaaring isaalang-alang, marahil, mga produktong pagawaan ng gatas;
Sa kakulangan ng lactose, maaari kang gumamit ng isang de-kalidad na produktong walang lactose;
Isang katulad na kinakailangan para sa pulbos ng gatas - dapat walang labis sa sangkap. Ang timpla ay hindi magiging mura, ngunit hindi ito magbubunga sa karaniwang format na ginagamit.

Ang buong pulbos ng gatas ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan pagkatapos ng pagsasanay - palabnawin ito ng maligamgam na pinakuluang tubig, magdagdag ng otmil at mga sariwang berry. Makakakuha ka ng isang paputok na cocktail para sa paglago ng isang magandang kaluwagan sa kalamnan.

Ang gatas ng baka ay maaaring mapalitan ng milk milk - linga, toyo, niyog, kalabasa.

Kung ninanais, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga cocktail mula sa inumin, halimbawa, isang halo ng gatas ng baka, mani, strawberry at saging ay napakasarap. Maaari mo ring ihalo ang produkto sa natural na yoghurt, honey at mga sariwang berry. Kung nais mong gumawa ng isang partikular na masustansiyang timpla, magdagdag ng mga natuklap at bran sa base ng gatas na may pulot.