Hindi alam ng bawat naghahangad na atleta kung ano ang maiinom sa panahon ng pagsasanay. Gayunpaman, mahusay kung, sa prinsipyo, naiintindihan niya na kinakailangan ang pag-inom. Nananatili lamang ito upang malaman kung ano ang maaari at hindi maiinom, at para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa paksa - bakit kinakailangan talaga?
Sa artikulong ito, malalaman natin kung ano ang pinakamahusay na inumin sa panahon ng pag-eehersisyo, pati na rin makilala ang mga inumin na maaaring mapanganib o walang silbi.
Bakit umiinom habang nag-eehersisyo
Ang bawat atleta ay dumating sa gym na may isang tiyak na layunin: upang bumuo ng kalamnan, mawalan ng timbang, mapabuti ang pigura, dagdagan ang pagtitiis, atbp. Anumang matinding ehersisyo ay hahantong sa pagkawala ng likido. Hindi pinapansin ang prosesong ito ay maaaring humantong sa katawan sa mapaminsalang mga kahihinatnan.
Anekdota: "Alam na ang tao ay 80% na tubig. Kaya, maaari itong maituring na isang patayong puddle. "
Tawa ay tawa, at maraming katotohanan sa biro na ito. Sa katunayan, bawat cell ng ating katawan: utak, kalamnan, buto, dugo - ay binubuo ng tubig. Nakikilahok siya sa gawain ng lahat ng mahahalagang sistema - nililinis ang mga bituka, tinatanggal ang mga lason at lason, itinaguyod ang paglamig (habang pinagpapawisan), pinapanatili ang isang normal na ratio ng mga mineral.
Ang pagkawala ng likido sa panahon ng pag-eehersisyo ay hindi maiwasang humantong sa kawalan ng timbang ng electrolyte. Ano ang mga kahihinatnan?
- Ang lapot ng dugo ay nagdaragdag, samakatuwid ang pag-load sa puso at mga daluyan ng dugo ay nagdaragdag;
- Ang tisyu ng kalamnan ay walang oxygen at mga sangkap sa nutrisyon;
- Lumalala ang tibay, humina ang konsentrasyon ng pansin;
- Talagang lahat ng mga proseso ng metabolic ay nagpapabagal, kasama ang pagkasira ng mga taba. Samakatuwid, ang pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay naging walang katuturan;
- Ang mga amino acid at sangkap na kinakailangan para sa pagbabagong-buhay at paglaki ay ibinibigay sa mga kalamnan nang mas mabagal, kaya't hindi sila lumalaki. Ang power complex ay nasa pugon din;
- Ang isang hindi sapat na halaga ng likido sa pampadulas na pagtatago ng mga kasukasuan ay nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit at sakit;
- Ang dehydration ay nagpapahina sa pagganap ng lakas, pagtitiis, at maaaring humantong sa sobrang pag-init, pagkahilo, at maging ng mga seizure;
- Sa araw pagkatapos ng tuyong pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay masasaktan nang dalawang beses kaysa dati. Samakatuwid, kahit na hindi mo mapilit ang iyong sarili na uminom ng labis na 100 ML ng likido sa panahon ng sesyon, huwag kalimutan ang tungkol sa tubig pagkatapos ng pagtatapos.
Tulad ng nakikita mo, kinakailangang uminom kapag nagsasanay sa isang tumba-tumba - ito lamang ang paraan na makakamit mo ang mga resulta. Gayunpaman, mahalaga ring obserbahan ang panukala, dahil ang labis na likido, tulad ng maling pagpili nito, ay maaaring i-cross ang lahat ng mga gawa ng isang atleta.
Gaano karami ang maiinom sa pag-eehersisyo?
Ang labis na pag-inom ay kasing sama ng pag-inom ng kaunti:
- Sa katulad na paraan, ang balanse ng tubig-asin ay nabalisa;
- Maaaring tumaas ang presyon ng dugo;
- Kung mayroong isang kasaysayan ng sakit sa bato, may panganib na edema;
- Ang sistema ng digestive tract ay nababagabag;
- Ang mga maling likido, lasing sa maling oras o labis, ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, madalas na pagganyak sa pag-ihi, pagduwal, at iba pang mga indibidwal na kahihinatnan. Sa ibaba ay ililista namin kung ano ang mahigpit na ipinagbabawal na uminom habang tumatakbo o pagsasanay sa lakas.
Ang katawan mismo ay makakatulong upang maunawaan ang sarili nitong rate ng pag-inom habang nag-eehersisyo. Makinig sa kanyang mga kahilingan. Uminom kung nauuhaw ka. Kung sa tingin mo ay mabuti, itago ito sa loob ng isang kapat ng isang oras.
Karaniwan, ipinapayong uminom ng halos 200 ML ng likido tuwing 20 minuto ng pagsasanay. Sa gayon, dapat kang uminom ng 0.6-1 liters bawat oras, wala na. Gayunpaman, kung ang silid ay puno ng pagkain, mainit, at ang pag-eehersisyo ay napakatindi o matagal, ang dami ng tubig ay maaaring tumaas.
Ano ang maiinom sa pagsasanay?
Kaya, nakarating kami sa pinaka-kagiliw-giliw na bagay: kung ano ang iinumin sa isang pag-eehersisyo sa gym. Sa pamamagitan ng paraan, ang listahan ng mga pinapayagan na inumin ay medyo malaki. Isasaalang-alang namin ang mga ito ayon sa kategorya, at sa pagtatapos ng bawat seksyon bibigyan namin ang pinakamahusay na mga pagpipilian, sa gayon pag-iipon ng TOP-10:
- Purong nasala na tubig;
- Mineral na tubig pa rin;
- Binili isotonic;
- Beet at apple juice;
- Katas ng carrot;
- Kahel, pineapple at apple juice;
- Sabaw ng luya;
- Pagbubuhos ng thyme at rosehip;
- Isang sabaw ng ginseng, luya at rosas na balakang;
- Handaang ginawa na mga VSSA complex.
Pag-usapan natin ang bawat isa sa mga puntos nang mas detalyado.
Tubig
Siyempre, ang malinis na sinala na tubig ang mauuna. Mainam na pinapanatili nito ang balanse ng tubig at electrolyte, at hindi papayagan ang katawan na magdusa mula sa pagkatuyot. At kung uminom ka rin ng di-carbonated na mineral na tubig, na may sodium, magnesium at potassium sa komposisyon, suportahan din ito, na tiyak na makakaapekto sa iyong pagtitiis.
Ang pag-inom ng gripo o pinakuluang tubig sa panahon ng pag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda. Ang una ay hindi malinis na sapat, at ang pangalawa ay "patay".
Mangyaring tandaan na sa tubig ang lahat ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin. At ang mga pagtatalo sa paksa: posible bang uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay at, kung gayon, sa kung anong dami, hindi pa rin lumubog.
Isotonic
Ito ay isang inumin sa palakasan, ang komposisyon na kung saan ay malapit sa natural na komposisyon ng plasma ng dugo. May kasamang mga mineral, asukal, bitamina, creatine, L-carnitine, at kung minsan ay pampalasa.
Ang mga gamot na Isotonic ay makabuluhang nagdaragdag ng pagtitiis, kaya inirerekumenda na uminom ng mga ito habang pinatagalan ang lakas ng pagsasanay. Ang mga ito ay dahan-dahang hinihigop sa daluyan ng dugo, kaya kung balak mong magsanay sa isang maikling panahon o ang paparating na kumplikadong ay hindi masyadong masidhi, mas mabuti na mas gusto ang tubig sa oras na ito.
Kung naghahanap ka para sa isang inumin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang, maaari mong hindi kahit isaalang-alang ang isotonic. Mataas ang mga ito ng calorie at hindi nakakatulong sa pagbawas ng timbang.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinakatanyag na isotonic na gamot:
- Powerade;
- Iso Max mula sa Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Mga natural na sariwang sariwang juice
Sa panahon ng pag-eehersisyo, makakatulong ang mga natural na katas upang makayanan ang pag-aalis ng tubig, at hindi kinakailangan ang mga fruit juice lamang - ang mga juice ng gulay ay kapaki-pakinabang din.
Ano ang pinakamahusay na katas na magagawa? Mula sa mansanas, peras, karot, beets, kalabasa, grapefruits, dalandan, pinya, kamatis. Maaari ka ring gumawa ng anumang halo ng mga nakalistang pagkain. Makakakuha ka ng isang mahusay na inumin para sa pagpapanatili ng balanse ng mineral, mayaman sa mga bitamina, micro at mga elemento ng macro, at mababa rin ang calorie.
Upang mabawasan ang nilalaman ng karbohidrat, ang sariwang kinatas na juice ay natutunaw na may purong pinakuluang tubig sa proporsyon na 1: 1 o 1: 2.
Mga decoction ng damo
Ang sabaw ay isang mainam na solusyon para sa mga atleta na may mahabang pag-recover ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga inuming erbal ay nagbabawas ng sakit, naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na phytocomplexes at bitamina, nagpapalakas sa immune system, at maayos na nababagay.
2 tablespoons ng dry herbs ay ibinuhos sa 1 litro ng kumukulong tubig at iginiit hanggang sa lumamig ito. Pagkatapos ito ay nasala at ibinuhos sa isang sports termos.
Ang mga nasabing inumin ay dapat na lasing sa panahon ng pagsasanay para sa pagkasunog ng taba, perpektong pinapagana nila ang mga proseso ng metabolic.
Ang mga inirekumendang halaman ay kasama ang rosas na balakang, thyme, yarrow, eleutherococcus, luya, wort ni St. John, ginseng.
Maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, mag-ingat.
WCCA
Ang kumplikadong mga mahahalagang amino acid na ito ay dapat na lasing sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Ang Isoleucine, leucine at valine sa komposisyon nito ay nagdaragdag ng lakas ng atleta, ang kanyang pagbabata at, bilang resulta, pagganap. Nagdagdag din sila ng enerhiya sa katawan, pinapabagal ang pagkasira ng mga hibla sa mga kalamnan (samakatuwid ay mas mababa ang kanilang nasaktan), pinapabilis ang pagbabagong-buhay, at nagpapalitaw ng paglaki ng kalamnan.
Ang BCCA ay dapat na lasing habang ehersisyo para sa pagsasanay sa pagtitiis, pati na rin para sa isang mabilis na hanay ng mga kalamnan.
Ang inumin ay hindi pinupunan ang balanse ng likido, samakatuwid dapat itong lasing kasabay ng tubig o katas.
Anong mga bitamina ang dapat mong gawin?
Kapag nag-eehersisyo, mahalaga na ubusin ang sapat na mga bitamina at mineral. Maraming mga atleta ang kumukuha ng mga suplemento upang gawing mas timbang ang kanilang pang-araw-araw na diyeta.
Anong mga bitamina ang dapat mong inumin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo para sa kalidad na mga resulta?
- B bitamina - lumahok sa metabolismo ng protina-karbohidrat, maiwasan ang pag-unlad ng varicose veins, mapabilis ang metabolismo, lumahok sa metabolismo ng taba, pagbutihin ang kondisyon ng balat, magbigay ng sustansya sa utak ng buto, palakasin ang sistema ng nerbiyos
- Folic acid - inaalis ang stress, pinapabilis ang paggaling ng kalamnan;
- Bitamina C - nagpapalakas sa immune system, binabawasan ang pakiramdam ng sakit at kirot sa mga kasukasuan at kalamnan, nagpapalitaw ng paglaki ng tisyu;
- Mga Bitamina K, E - palakasin ang mga daluyan ng dugo;
- Mga Bitamina A, D, H - gawing mas nababanat ang balat at kalamnan, palakasin ang musculoskeletal system.
Mangyaring tandaan na ang doktor lamang ang maaaring magreseta ng anumang mga kumplikadong bitamina o tukoy na gamot.
Ano ang hindi maiinom habang nag-eehersisyo?
Kung ang iyong layunin ay ibalik ang balanse ng tubig-asin, ang pag-inom ng paboritong protina ng maraming "jocks", pati na rin ang mga fat burner, tagalikha at iba pang stimulants, ay walang silbi. Hindi, hindi nila sasaktan ang katawan, ngunit hindi rin sila magiging kapaki-pakinabang.
Ang mga inuming ito, maliban sa creatine, ay hindi dapat lasing habang nagsasanay, ngunit kahit isang oras bago ito. Kung hindi man, hindi sila magkakaroon ng oras upang kumilos, ngunit mag-o-overload ang puso at magdulot ng paggulong ng presyon. Lasing si Creatine, sa kabaligtaran, isang oras pagkatapos ng klase.
Mahigpit na ipinagbabawal na gamitin sa mga pagsasanay sa palakasan:
- Ang alkohol ay hindi tugma sa palakasan sa anuman sa mga pagpapakita nito;
- Ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay mapanganib na mga cocktail para sa cardiovascular system. Samakatuwid, mas mahusay na uminom ng iyong minamahal na kape bago ang klase;
- Mga inuming enerhiya - naglalaman ng isang mabaliw na halaga ng asukal, na kung saan ay hindi pinapawi ang uhaw. Bilang isang patakaran, naglalaman ito ng caffeine;
- Sweet soda - ang carbon dioxide ay nanggagalit sa lining ng tiyan, nagiging sanhi ng pagbuo ng gas, pagtunaw. Naglalaman ito ng maraming asukal, na pumupukaw ng isang spike ng insulin at, bilang isang resulta, pagkapagod.
Malaya na pinipili ng bawat atleta kung ano ang iinumin sa panahon ng pagsasanay. Ang ilang mga tao ay ginusto ang malinis na tubig. Ang iba ay hindi masyadong tamad magluto ng decoctions o pisilin ang mga juice. Ang mga mas advanced na atleta ay bumili ng mga isotonic at amino acid complex. Kapag pumipili ng inumin, tiyaking isasaalang-alang ang layunin ng aralin, ang tagal nito, mga kundisyon sa bulwagan, pati na rin ang iyong kalusugan!
