Ni ang isang fitness trainer o isang nutrisyonista ay hindi maaaring sagutin nang walang alinlangan kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang tumatakbo. Maraming mga kadahilanan kung saan nakasalalay ang pagkonsumo ng mismong mga yunit na ito; para sa tamang pagkalkula, lahat ng mga ito ay dapat isaalang-alang. Ang lahat ng mga talahanayan at grap na matatagpuan sa Internet ay mga average na halaga. Nagbibigay lamang sila ng isang pangkalahatang ideya ng tinatayang pigura, ngunit sa katunayan, maaari itong maraming beses na mas marami o mas kaunti. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga runner ay nahaharap sa ang katunayan na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nanatili pa rin. Tila ginawa niya ang lahat alinsunod sa iskedyul, matapat na nagtrabaho sa kinakain na hamburger sa track, at ang arrow ng mga kaliskis ay hindi lumihis sa kaliwa sa anumang paraan ...
Upang maunawaan kung gaano karaming mga caloryang tumatakbo sa lugar, o anumang iba pang anyo nito (agwat, shuttle, jogging, mahabang sprint, atbp.) Nasusunog, alamin muna natin kung ano ang mga calory, at kung paano ito sinusunog habang pisikal na aktibidad. ...
Ano ang calories?
Kung nagtataka ka kung gaano karaming mga calory ang ginugol sa pagtakbo bawat oras, unang sabihin ang iyong timbang, edad, at uri ng aktibidad sa pagpapatakbo.
Sa simpleng mga termino, ang calorie ay isang yunit ng sukat para sa init na gumagawa ng enerhiya. Halimbawa, kumain ka ng isang saging, sa proseso ng pag-assimilate nito, pinakawalan ang enerhiya, na nagbigay sa iyo ng lakas at isang masayang estado ng pag-iisip. Kung gagastos ka ng maraming enerhiya nang hindi ibinibigay ang katawan na may sapat na caloriya, nagsisimula itong lumipat sa mga tindahan ng taba nito - ganito ang pagkasunog sa kanila. Sa madaling salita, upang mawala ang timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming kalori kaysa sa iyong natupok.
Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay ang dami ng enerhiya na matatanggap ng katawan kung ganap nitong hinihigop ang kinakain. Sa pamamagitan ng paraan, ang kumpletong digestibility ay napakabihirang. Sa kasamaang palad, ang mas nakakapinsalang isang produkto ay sa mga tuntunin ng wastong nutrisyon, mas mabuti itong hinihigop. At kabaligtaran, mas kapaki-pakinabang ito, mas maraming mga problema sa paglagom nito.
Ang lahat ng mga produkto ngayon ay minarkahan ng kanilang calorie na nilalaman - inirerekumenda naming maingat mong basahin ang mga label at magsagawa ng bias na pagbibilang. Kaya malalaman mo nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok bawat araw, at hindi lalampas sa pang-araw-araw na limitasyon. Para sa normal na buhay, ang isang tao ay nangangailangan ng 2,500 kcal bawat araw, sa kondisyon na mayroon siyang average na build at average na timbang.
Balansehin ang paggamit ng calorie
Ngayon ay ilalarawan namin nang madali kung paano namamahagi ang aming katawan ng mga caloryo at kung paano ito sinusunog:
- Sinimulan niya ang ilan sa mga ito upang matiyak ang normal na pagpapatakbo ng lahat ng mga panloob na system.
- Ang iba pang bahagi ay ginagamit bilang gasolina - nasusunog ito sa paglipat.
- At, sa wakas, sa bawat piraso ng hindi nahahalintulad, hinahangad ng sandalan na organismo na isantabi - upang maitago ito sa anyo ng taba sa baywang at balakang. Ang reflex na ito ay likas sa amin genetically - upang makaligtas sa malamig at gutom, ang aming mga ninuno ay kailangang mag-ipon ng taba, kung hindi man - tiyak na kamatayan. Ngayon lamang natin lalabanan ang gene na ito, upang alisin ito tulad ng isang masamang ngipin, aba, hindi gagana.
Ang pagsunod sa pinakamainam na balanse ng paggamit ng calorie ay nangangahulugang hindi labis na pagkain, humahantong sa isang aktibong pamumuhay, at pagsubaybay sa diyeta upang maglaman ito ng sapat na dami ng mga bitamina. Kung, gayunpaman, ang iyong mga paboritong maong ay hindi umaangkop sa isang bagong asno, tumakbo - sa ganitong paraan ang mga taba ay nasunog nang napakabilis.
Makalipas ang kaunti ay titingnan natin kung gaano karaming mga yunit ang nasunog sa iba't ibang uri ng pagtakbo, at ngayon isasaalang-alang namin kung anong mga kadahilanan ang tumutukoy sa pagkonsumo ng enerhiya.
Ano ang tumutukoy sa paggasta ng calorie?
Bibigyan ka ng Running Calorie Consume Calculator ng mga average na maaari mong ayusin kung alam mo kung ano ang nakasalalay sa iyong pagkonsumo ng calorie:
- Mula sa iyong timbang - mas maraming napakataba ng isang tao, mas maraming lakas na kailangan niya upang sanayin;
- Mula sa edad - sa kasamaang palad, sa edad, bumabagal ang metabolismo, ang proseso ng pagtitiwalag ng taba ay mas mabilis, ngunit ang pagkonsumo nito, sa kabaligtaran, ay bumabagal;
- Mula sa uri ng pagtakbo - ang pinaka-gugugol ng enerhiya ay agwat ng pagsasanay, sprint para sa isang mahabang distansya, tumatakbo pataas. Ang pag-jogging o paglalakad ay isinasaalang-alang na hindi gaanong masiglang pisikal na aktibidad, kaya't mas mababa ang nasusunog na calorie.
Gaano karaming mga calories ang nasusunog sa iba't ibang uri ng tumatakbo?
Alamin natin kung gaano karaming mga calories kcal ang nasunog kapag nagpapatakbo ng 1 km o sa 1 oras, para dito, isaalang-alang ang pagkonsumo para sa bawat uri ng pag-load:
- Sa agwat na tumatakbo para sa isang kalahating oras na pag-eehersisyo, gagastos ka tungkol sa 600-800 kcal... Ito ay kontraindikado upang makisali sa mode na ito nang mas matagal, dahil naglalagay ito ng labis na stress sa puso;
- Sprint sa bilis na 15-18 km / h sa loob ng 60 minuto ay magbibigay-daan sa iyo upang masunog 1000 kcal;
- Ano sa palagay mo, kung gaano karaming mga calory ang ginugol kapag nag-jogging, ang mga tagapagpahiwatig ay ibang-iba sa iba pang mga uri ng pagtakbo? Sa average, tungkol sa 500 kcal, na napakabuti. Ang parehong halaga ay ginugol sa programang Walking with Leslie Sanson;
- Sa panahon ng paglalakad sa karera, humigit-kumulang 250-300 kcal sa parehong panahon;
- Ang kalmadong paglalakad kasama ang paglalakad ay nangangailangan din ng pagkonsumo ng enerhiya, ngunit sa mas maliit na dami - tungkol sa 100 kcal.
Ang tumatakbo na calculator ng calorie burn ay may kasamang parehong distansya ng takbo at oras na ginugol dito, ngunit dapat mong maunawaan na mas maraming mga bagay. bilang tumakbo ka at hindi magkano.
Ilan sa mga calories ang sa palagay mo nasusunog ang mga taong may iba't ibang timbang kapag tumatakbo ng 1 km? Magulat ka, ngunit ang isang napakataba na tao ay gagastos ng halos 2 beses na mas maraming lakas sa krus na ito kaysa sa isang payat. Iyon ang dahilan kung bakit ipinagbabawal ang matinding pisikal na aktibidad para sa mga taong sobra sa timbang - ang katawan ay hindi makatiis sa kanila. Pinayuhan silang magsimula sa paglalakad, pagkatapos ay magpatuloy sa pag-jogging, at unti-unting dagdagan ang karga.
Bago mo malaman kung gaano karaming mga calories ang nasunog kapag tumatakbo sa lugar o sa itaas ng hagdan, may isang bagay na kailangan mong malaman. Upang mawala ang timbang, kailangan mong sunugin nang eksakto ang mga caloryong naitabi nang maaga, iyon ay, mga taba. Ano ang silbi ng pagtatrabaho lamang sa isang oras ng tanghalian na hiwa ng pizza - ang iyong baywang ay hindi magiging mas maliit!
Ayon sa mga pag-aaral, sinusunog ng katawan ang enerhiya na nakuha mula sa pagkain sa unang 40 minuto, pagkatapos ay gumagamit ito ng mga glycogens na nakaimbak sa atay, at pagkatapos lamang magsimulang mag-aksaya ng mga taba. Nangangahulugan ito na upang mawalan ng timbang, dapat kang tumakbo nang hindi bababa sa isang oras sa bawat oras.
Kaya, narito ang mga rekomendasyon na ibibigay namin sa iyo sa pagtatapos ng artikulo:
- Tukuyin kung gaano karaming mga calories ang nawala kapag tumatakbo para sa bawat isa sa mga subspecies;
- Maingat na subaybayan ang iyong diyeta at subaybayan ang nilalaman ng calorie - kung magkano ang kinakain mo bawat araw;
- Ang mga calory ay kinakalkula kapag tumatakbo, isinasaalang-alang ang bigat ng runner - kung labis itong overestimated, huwag mag-atubiling magdagdag ng 200-300 kcal sa halaga ng talahanayan;
- Mga kahaliling ehersisyo - gawin ang iyong sarili matinding maraming beses sa isang linggo sa anyo ng pagtaas ng load;
- Huwag isipin kung gaano karaming mga calory ang maaari mong sunugin sa isang oras ng pagtakbo - mag-ehersisyo para masaya, ngunit, sa anumang kaso, huwag itong ipasa.
Salamat sa atensyon!
