Kape bago mag-eehersisyo sa gym: maaari kang uminom at kung magkano

Ngayon nagpasya kaming hawakan ang isang napaka-kontrobersyal na paksa, ang debate kung saan ay hindi titigil sa anumang paraan - posible bang uminom ng kape bago magsanay? Maraming mga opinyon na nagpapatunay sa parehong mga pakinabang at pinsala ng gayong ugali. Napagpasyahan naming paghiwalayin ang mga butil mula sa ipa, kung gayon, mag-alis ng emosyon at malinaw na inilatag ang mga kalamangan at kahinaan ng pag-doping ng kape bago ang isang pagkarga ng kuryente.

Ang pangunahing argumento laban sa inumin ay ang mataas na nilalaman ng caffeine. Ito ay isang psychoactive na sangkap na malakas na nagpapalakas, nagtataguyod ng paglabas ng adrenaline, ang daloy ng karagdagang enerhiya. Gayundin, pinapabilis nito ang metabolismo, nagtataguyod ng pagkasira ng taba, nagpapataas ng presyon ng dugo, nagpapabuti ng kondisyon. Contraindicated sa mga pasyente sa puso, mga taong may gastrointestinal disease. Nakakahumaling at pag-atras na may biglaang pag-atras.

Maaaring magkaroon ng impression ang isang tao na ang isang tasa ng kape bago ang pag-eehersisyo ay dapat isaalang-alang bilang isang iligal na stimulant na narcotic. Gayunpaman, ito ay hindi masyadong totoo.

Matapos basahin ang artikulo, malalaman mo kung ang diyablo ay nakakatakot, paano siya pininturahan at ang kape ay talagang isang panlunas sa timbang para sa pagbaba ng timbang? Nakakainteres? Kung gayon huwag tayo maghintay at simulang alamin kung maaari kang uminom ng kape bago ang pag-eehersisyo sa gym!

Pakinabang

Upang magsimula, balangkas natin ang pangunahing bagay - walang mali sa pag-inom ng kape bago mag-ehersisyo. Ilang pares lang ng tasa, at ang aralin ay magiging mas produktibo at kalidad. Kung hindi ka masisiyahan sa inumin nang mas madalas (halimbawa, sa araw din), ang dosis ng caffeine na kinuha ay lubos na ligtas.

Ano ang mga pakinabang ng pre-ehersisyo na kape?

1. Ang inumin ay malakas na nagpapasigla, na nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline, na "magbubukas" sa baga;
2. Sa parehong oras, ang atay ay naglalabas ng isang malakas na dosis ng glycogen, at ang tao ay nakakaranas ng isang pag-agos ng enerhiya;
3. Ang Dopamine ay ginawa - ang "hormon ng kagalakan", kaya't tumataas ang kalooban ng atleta, isang pakiramdam ng banayad na euphoria ang lumitaw.
4. Ang pansin at konsentrasyon ay nagpapabuti;
5. Ang lahat ng mga nabanggit na kadahilanan ay hindi maiwasang humantong sa isang pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis;
6. Ang pag-inom ng inuming kape bago ang lakas ng pagsasanay ay ipinakita upang mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
7. Ang caaffeine ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, kaya tiyaking uminom ng kape bago mag-ehersisyo para sa pagbawas ng timbang. Huwag idagdag ang asukal o cream sa inumin;
8. Ang isang tunay na produktong kape ay naglalaman ng maraming mahahalagang mga organikong acid, bitamina at elemento. Kabilang sa huli ay ang potasa, magnesiyo, kaltsyum, sosa, mangganeso, asupre, posporus, murang luntian, aluminyo, strontium, pati na rin ang mga bitamina B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, atbp.
9. Ang isang 250 ML tasa ng kape ay naglalaman ng halos 10 g ng protina, na kilala na pangunahing materyal na gusali para sa paglaki ng kalamnan.
10. Ang inumin ay makabuluhang nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo, na nakakaapekto sa pagiging produktibo ng pag-eehersisyo, dahil ang mga kalamnan ay mas mabilis na tumatanggap ng oxygen at nutrisyon;

Ang pinsala ng isang inuming kape

Matapos pag-aralan ang seksyong ito, sa wakas ay magpapasya ka para sa iyong sarili kung maaari kang uminom ng kape bago magsanay o hindi. Ang katotohanan ay ang sagot sa katanungang ito ay napaka-indibidwal. Ang isang tao ay hindi pinahihintulutan ang mga bahagi ng inumin o ito ay kontraindikado para sa kanya para sa kalusugan. Gayundin, ang mga negatibong kadahilanan ay malakas na naiugnay sa dami ng natupok na caffeine. Hinihikayat namin kayo na suriing suriin ang impormasyon, at binibigyang diin namin na walang mahigpit na contraindications sa pag-inom ng kape bago mag-ehersisyo.

Kaya, ano ang mangyayari kung mag-abuso ka o uminom ng inuming kape bago mag-ehersisyo gamit ang mga personal na kontraindiksyon?

1. Ito ay may maliit na epekto sa proseso ng calcium leaching. Totoo, upang maunawaan mo ang sukatan, isang plato ng semolina, karne, matamis na soda, pati na rin maanghang o adobo na pagkain, higit na makapinsala;
2. Ang kapeina, aba, ay nakakahumaling, kasama ang lahat ng mga kasiyahan ng pag-atras (kung pipiliin mong babaan ang iyong pang-araw-araw na dosis);
3. Ipinagbabawal ang inumin para sa mga karamdaman sa puso, pinapataas talaga nito ang pagkarga sa puso at pinapataas ang presyon ng dugo;
4. Kung umiinom ka ng isang tasa ng may lasa na dope sa isang walang laman na tiyan, maaari mong ayusin ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang mga bahagi ng komposisyon nito ay malakas na inisin ang mauhog lamad ng organ;
5. Ang kape ay isang diuretiko, kaya't nagdudulot ito ng pagkatuyot. Tandaan na uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo;
6. Ang Caffeine ay isang gamot. Oo, ngunit tandaan na matatagpuan ito sa maraming iba pang mga pagkain na regular mong kinakain: tsaa, tsokolate, inuming enerhiya, kakaw, coca-cola, pati na rin sa ilang mga mani.

Gaano katagal bago ang isang pag-eehersisyo na uminom ng kape?

Kaya't tinalakay namin ang mga kalamangan at kahinaan ng pag-inom ng kape bago mag-ehersisyo. Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga disadvantages ay pulos indibidwal. Kung hindi mo ito aabuso, ang pinsala ay mababawasan.

Pag-usapan natin kung gaano katagal bago ang isang pag-eehersisyo kailangan mong uminom ng kape upang makapagdala ito ng maximum na benepisyo. Ang pinakamainam na agwat ay 40-50 minuto bago magsimula ang pagsasanay. Kung inumin mo ito sa paglaon, wala na itong oras upang magkabisa, mas maaga - laktawan ang pangunahing daloy ng enerhiya. Huwag kalimutang magkaroon ng meryenda bago uminom.

Optimal na dosis

Gaano katagal bago ang isang pag-eehersisyo maaari kang uminom ng kape, nalaman namin, ngayon tatalakayin namin ang dosis. Sinulat namin sa maraming mga okasyon na ang halagang natupok ay dapat na makatwiran. Ang average na dosis para sa isang atleta na may timbang na hanggang 80 kg ay 150-400 mg ng caffeine. Ito mismo ang dami ng nilalaman sa 2 tasa ng espresso.

Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 1000 mg ng caffeine bawat araw, iyon ay, hindi hihigit sa 4 na tasa. Sa parehong oras, tandaan na ang 1000 mg ay ang pinakamataas na limitasyon, na hindi naman kinakailangan na lumapit.

Magpahinga nang lingguhan paminsan-minsan upang maiwasang masanay ang iyong katawan sa mga sangkap.

Paano uminom at paano maghanda?

Siyempre, kung pumapayat ka, hindi mo kailangang uminom ng kape na may gatas at asukal bago magsanay. Sa pangkalahatan, sa mga produktong ito ay mahirap sabihin ang lahat ng mga patakaran sa isang maikling salita. Bukod dito, maraming mga alamat tungkol sa kung maaari kang uminom ng gatas pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa pangkalahatan, kung may pag-aalinlangan, sundin ang panuntunan: ang pinaka-malusog na uri ng inumin ay purong kape na walang mga additives. Gayunpaman, mahalaga kung paano ito ihanda.

• Ang minimum na benepisyo ay nakapaloob sa instant na komposisyon ng kape - may mga tuluy-tuloy na impurities. Kaya kalimutan natin ang tungkol sa pagpipiliang "magdagdag lamang ng tubig";
• Ang butil ng butil ay iba rin. Ang mabuting kape ay hindi nagkakahalaga ng mas mababa sa 100 rubles bawat 100 g.
• Kailangang pinakuluan ang Arabica sa isang Turk. Una, ang mga butil ay pinupukaw, pagkatapos ay ibubuhos sa mainit na tubig sa isang Turk. Kapag ang produkto ay nagsimulang tumaas sa isang pigsa, mabilis na alisin ang mga pinggan mula sa init at pukawin ang halo. Pagkatapos ay ilagay ito muli sa kalan ng ilang segundo. Upang hindi masunog - pukawin.
• Kung hindi mo nais na makialam sa isang Turk, kumuha ng isang mahusay na gumagawa ng kape.

Ano ang papalit?

Kung hindi mo gusto o hindi gusto ang pagkakataong uminom ng kape nang regular isang oras bago magsanay, ano ang dapat mong gawin? Mayroong maraming mga kahalili:

• Tungkol sa parehong dosis ng caffeine ay matatagpuan sa malakas na itim na tsaa;
• Maaari kang uminom ng mga tabletas ng caffeine, maingat lamang na subaybayan ang dosis;
• O palitan ang inumin ng isang inuming enerhiya (walang asukal);
• Sa iba't ibang mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan mayroong isang timpla ng himala - isang protina na may caffeine. Ito ay isang formula na paunang pag-eehersisyo na pinagyaman ng protina na idinagdag sa aming pag-doping.

Tandaan na bilang karagdagan sa mga posisyon na ito, maraming iba pang mga pagpipilian sa inumin na maaaring matupok sa panahon ng ehersisyo. Kaya, ang kailangan mo lang ay magpasya sa iyong mga personal na kagustuhan.

Sa gayon, tiningnan namin kung posible na uminom ng kape bago magsanay at napagpasyahan na sa isang makatuwirang diskarte, hindi makakasama. Hindi bababa sa ang mga benepisyo ay mas malaki. Siyempre, kung wala kang personal na kontraindiksyon. Tandaan, kung ano ang mabuti ay sa pagmo-moderate. At huwag umasa sa kape bilang isang magic button upang malutas ang lahat ng mga problema. Ininom nila ito upang madagdagan ang enerhiya, ang pagdagsa ng lakas. At ang taba ay mawawala o ang mga kalamnan ay lalago lamang kung masipag ka.

Panoorin ang video: WORKOUT at Home DUMBBELLS Exercise (Nobyembre 2024).