Walang malinaw na sagot sa tanong na "kailan mas mahusay na tumakbo, sa umaga o sa gabi" - maraming pakinabang sa pagtatanggol ng parehong mga pagpipilian, ngunit mayroon ding mga hindi pakinabang. Inirerekumenda ng mga sikologo ang pakikinig sa iyong sariling katawan at tumakbo sa pinakahinahusay na oras. Upang maihatid ng isport ang ninanais na resulta, dapat itong maging kasiya-siya - iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na piliin ang pinakamainam na oras para dito. Ngunit anong oras ang mas mahusay na tumakbo - tanungin ang iyong sarili, malamang na hindi ka pipiliin alinman sa gabi o umaga at masayang tumatakbo sa parke sa hapon.
Upang gawing mas madaling magpasya, bibigyan ka namin ng mga kalamangan at kawalan ng bawat iskedyul, at sasabihin sa iyo kung anong oras pinakamahusay na tumakbo, sa umaga o sa gabi, depende sa iyong layunin.
Kung tatakbo ka sa umaga: mga benepisyo at pinsala
Makalipas ang kaunti sasabihin namin sa iyo kung anong oras ng araw ay mas mahusay na tumakbo, sa umaga o sa gabi para sa pagbawas ng timbang - kung saan ang mga oras na masunog ang calorie, at ngayon, isasaalang-alang namin ang mga benepisyo, lalo na, ang pagpapatakbo ng umaga:
- Ang pagtakbo sa umaga ay tumutulong upang "gisingin" ang mga proseso ng metabolic. Kung regular kang tumatakbo, gagana ang iyong metabolismo;
- Hindi lihim na ang mga ehersisyo sa umaga ay nagpapasigla at nagpapasigla;
- Ang pampagana ay stimulated. Pagkatapos ng pagsasanay, nais mong laging kumain, kaya kung hindi ka kumain ng maayos sa umaga, pumunta sa istadyum nang maaga;
- Ang pagkuha ng maaga sa pangalan ng isport ay mahusay para sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili - dapat mong aminin na hindi lahat ay may kakayahang ito!
- Sa panahon ng pagtakbo, ang hormon ng joy endorphin ay ginawa, samakatuwid, kung tatanungin mo: jogging sa umaga o sa gabi, na kung saan ay mas mahusay at mas epektibo, pipiliin namin ang una, dahil ang isang mabuting kalagayan ay ang susi sa isang de-kalidad at produktibong araw ng pagtatrabaho.
Patuloy tayong pumili ng pinakamahusay na oras upang tumakbo, at magpatuloy sa mga hindi pakinabang ng pag-eehersisyo sa umaga:
- Ang mga tao kung kanino ang isang maagang pagtaas ay isang sakuna ilagay ang katawan sa ilalim ng matinding stress;
- Ang matinding pagsasanay sa sakit ng kalamnan ay magpapaalala sa iyo ng iyong sarili sa buong araw;
- Para sa mga ehersisyo sa umaga, kailangang ilipat ng isang tao ang oras ng pagtaas 1.5 - 2 oras pabalik, na puno ng regular na kakulangan sa pagtulog.
Mangyaring tandaan na sa aming website maaari kang makahanap ng isang detalyadong artikulo sa pagtakbo sa umaga. Dito, nakolekta namin ang maraming impormasyon hangga't maaari sa kung paano mag-ehersisyo nang tama sa umaga upang makamit ang maximum na epekto, at kung gaano ito kapaki-pakinabang.
Kung tatakbo ka sa gabi: mga benepisyo at pinsala
Kaya, kailan mas mahusay na tumakbo - sa umaga o sa gabi, magpatuloy tayo sa pag-aralan ang mga pakinabang ng isang sprint sa gabi:
- Ang jogging ay mahusay para sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos, kaya maaari itong magsilbing parehong antidepressant at isang nakakarelaks na ahente. Minsan, pagkatapos ng isang mahirap na araw, talagang kailangan namin ang pareho;
- Ang pagtakbo sa gabi ay tumutulong upang mapawi ang pag-igting at paglabas, itapon ang naipon na negatibiti at stress;
- Ang pagtakbo sa gabi ay nakakatulong nang malaki para sa hindi pagkakatulog.
Sa paghahanap ng katotohanan sa katanungang "kailan ako tatakbo, sa umaga o sa gabi", nakulangan kami ng pagsasanay sa pagtatapos ng araw:
- Minsan, pagkatapos ng isang mahirap na araw, walang simpleng enerhiya na natitira para sa isang sprint sa gabi, at kung tutuusin, mayroon ka pa ring mga gawain sa bahay sa bahay;
- Hindi ka makakain bago magsanay, kaya hindi ka makakakuha ng mabilis na meryenda at maubusan sa track. Kung isasaalang-alang namin na ang huling pagkain ay sa oras ng tanghalian, kung gayon sa gabi ay gutom na gutom ka at wala kang lakas upang tumakbo.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang tumakbo para sa pagbaba ng timbang?
Ngayon titingnan natin sa wakas kung kailan tatakbo, umaga o gabi, upang mawala ang timbang - ano ang sinasabi ng mga nutrisyonista tungkol dito? Walang malinaw na sagot sa katanungang ito - mayroong dalawang pananaw sa polar, na ang bawat isa ay may karapatan sa buhay:
- Kapag ang isang tao ay tumatakbo sa umaga, bago mag-agahan, upang makakuha ng lakas, ang katawan ay lumiliko sa naipon na taba, sa gayon, sila ay mabilis na umalis;
- Kung tatakbo ka sa gabi, ang proseso ng pagsunog ng labis na pounds ay nagpapatuloy sa buong gabi, at gayundin, sa ganitong paraan, natatanggal ng atleta ang labis na mga calory na kinakain sa araw. Sa pamamagitan ng paraan, alam mo ba kung gaano karaming mga calorie ang natupok habang tumatakbo?
Upang buod, binibigyang diin namin ang parehong uri ng mga runner na mawalan ng timbang bilang isang resulta, ngunit kung susundin nila ang isang malusog na diyeta, tumakbo sa isang walang laman na tiyan, regular na mag-ehersisyo at unti-unting tataas ang karga.
Ano ang Mas Mabuti para sa Kalusugan?
Sa tingin mo anong oras mas mahusay na tumakbo para sa puso, sa umaga o sa gabi, ngunit bago sumagot, isipin ang tungkol sa mga pakinabang ng mga naturang aktibidad? Ang pangunahing bagay na dapat tandaan sa koneksyon na ito ay ang mga benepisyo ng pagtakbo ay ganap na malaya sa oras ng araw. Sa madaling sabi, ang regular na ehersisyo ay humahantong sa mga sumusunod:
- Ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas;
- Nagpapabuti ng mga cardiovascular at respiratory system;
- Ang metabolismo ay nagpapatatag, na may mga slags ng pawis at mga lason ay tinanggal;
- Ang kalamnan ay pinalakas, ang mga form ay napabuti;
- Nagtaas ang mood.
Tandaan, ang "kailan dapat gawin" ay hindi lamang ang katanungang dapat mong harapin. Isa pang mahalagang punto: "Gaano katagal ka dapat tumakbo?"
Pananaliksik sa Biorhythm
Ang pagtakbo sa anumang kaso ay kapaki-pakinabang at hindi mahalaga kung anong oras ka lalabas sa track. Ang mga pag-aaral ng Biorhythm ay nagsiwalat ng pinakamahusay na mga agwat sa araw kung kailan ka maaaring tumakbo sa umaga at gabi upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta:
- mula 6 hanggang 7 ng umaga;
- mula 10 hanggang 12;
- mula 5 hanggang 7 ng gabi.
Subukang "magkasya" ang iyong mga tumatakbo sa mga agwat ng oras na ito, at ang iyong mga pag-eehersisyo ay tatama sa mata ng toro. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay hindi palaging tama upang tumakbo sa umaga o sa gabi - mayroong isang malawak na kategorya ng mga tao na mas madali itong gawin sa araw.
Alam ng lahat ang tungkol sa "mga kuwago" at "lark", ang unang natutulog nang huli, ang pangalawa ay bumangong maaga. Ito ay malinaw, oo, sa anong oras mas madali para sa kanila na maglaro ng palakasan? Alam mo bang ang mga modernong siyentipiko ay may posibilidad na makilala ang isa pang kategorya ng mga tao na nasa isang lugar sa pagitan? Tinawag silang "mga kalapati" - ang mga taong ito ay hindi tumatanggap ng makatulog nang huli, at hindi masyadong makakabangon. Mas maginhawa para sa kanila na tumakbo sa araw at ang ganoong iskedyul ay itinuturing din na normal.
Kaya, buod natin ang lahat ng nasa itaas: ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin upang maunawaan sa anong oras ng araw na mas mahusay para sa mga nagsisimula upang tumakbo?
- Makinig sa iyong biological orasan;
- Itugma ang kanilang iskedyul sa iyong pang-araw-araw na gawain;
- Tiyaking maaari mo talagang gawin ang mga oras na iyong pinili nang walang stress o pinsala sa sistema ng nerbiyos;
- Siguraduhin na hindi ka masyadong lumipat sa iyong paggising o ilaw ng mga oras.
Inaasahan namin na maunawaan mo na simpleng hindi posible na sagutin kung aling pagtakbo ang mas mahusay, umaga o gabi, at ang katanungang ito ay bahagyang mali. Ang katotohanan na naglaro ka ng isports ay isang karagdagan. Subukang gawing isang paboritong ugali ang aktibidad na ito, anuman ang oras ng araw na gugugol mo dito. Upang maging kapaki-pakinabang ang mga klase, kailangan mong mag-isip hindi kailan ang pinakamahusay na tumakbo, sa umaga o sa gabi, ngunit kung paano ito gawin nang tama, kung aling programa ang pipiliin at kung paano makabisado ang tamang pamamaraan (at hindi mahalaga kung tumatakbo ito sa lugar o cross-country cross-country). Maging malusog!
