Isa sa pangunahing pamantayan sa elementarya ay ang pagpapatakbo ng shuttle. Samakatuwid, ang tanong ay madalas na lumitaw, kung paano patakbuhin ang shuttle na tumakbo nang mas mabilis?
Ano ang kakanyahan ng kilusang ito?
Ang ganitong uri ng aktibidad ay ang pagdaan ng isang distansya sa iba't ibang mga direksyon para sa isang tiyak na oras, maraming beses sa isang hilera. Ang distansya ay hindi dapat higit sa 100 metro. Ang ganitong uri ng pagtakbo ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay para sa mga manlalaro ng basketball, boksingero at iba pang mga atleta.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang naturang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng pagtitiis, koordinasyon ng mga paggalaw at liksi. Bilang karagdagan, makabuluhang tumutulong upang mapabuti ang bilis ng pagsisimula. Para sa bawat edad, natutukoy ang mga espesyal na tagapagpahiwatig, ang mga pamantayan ng unang yugto ng RLD complex ay ang pinakamahina.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang pagpapatakbo ng shuttle, tulad ng anumang iba pang ehersisyo, ay nagsasangkot ng isang espesyal na pamamaraan ng pagpapatupad na dapat sundin. Ang kabiguang sumunod sa pangunahing mga parameter ay maaaring makaapekto sa resulta. Samakatuwid, ang mga mag-aaral ay madalas na may isang katanungan tungkol sa kung paano mabilis na magpatakbo ng isang shuttle run.
Bago magsimula, mahalagang maunat nang maayos ang iyong mga kalamnan upang mabawasan nang malaki ang peligro ng pinsala dahil sa mabilis na pagpepreno o biglang pagsisimula.
Sa karamihan ng mga kaso, kaugalian na gumamit ng isang mataas na pagsisimula sa naturang pagtakbo. Upang magawa ito, ang isang tao ay magiging sa isang skater na magpose (ang sumusuporta sa binti ay nasa harap, at ang swing arm ay inilalagay pabalik), ang bigat ng katawan ay pangunahing inililipat sa harap na binti.
Matapos ang utos na "Marso" ang pangunahing gawain ay upang paunlarin ang maximum na bilis sa isang maikling panahon. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na nasa isang hilig na posisyon. Mahusay na takpan ang distansya sa mga daliri ng paa, pinapayagan kang dagdagan ang bilis ng paggalaw.
Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ay ang mga liko. Kung kinakailangan ng isang pagliko, bawasan nang bahagya ang bilis at magsagawa ng paggalaw ng pagla-lock, pagkatapos ay dagdagan muli ang bilis. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, kailangan mong regular na pagsasanay ang mga pagsasanay na ito para sa shuttle na tumatakbo.
Matapos makumpleto ang huling pagliko, kinakailangan upang mabuo ang maximum na bilis upang mabilis na maabot ang linya ng tapusin.
Bilis ng ehersisyo
Ang sagot sa tanong kung paano pagbutihin ang pagtakbo ng shuttle ay upang magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo. Sa tag-araw, ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa labas ng bahay, at sa taglamig sa gym.
Ang pagsunod sa mga sumusunod na panuntunan ay nagbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang mga pamantayan ng TRP para sa pagtakbo ng shuttle at makabuluhang taasan ang pagganap:
- Tama at regular na pag-init.
- Ang mga paglo-load ay dapat na pare-pareho.
- Ang antas ng pagsusumikap ay dapat matukoy alinsunod sa pisikal na anyo.
- Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa 1 araw na agwat.
Maraming mga magulang ang nag-aalala tungkol sa pangangailangang ipasa ang mga pamantayan ng TRP alinman sa kinakailangan o kusang-loob. Ang pagsusumite ng pamantayang ito ay kasalukuyang kusang-loob.
