Paano huminga nang tama kapag lumalangoy sa isang pool: diskarte sa paghinga

Ang bawat tao na nais malaman kung paano lumangoy sa isang mahabang panahon at may kasiyahan ay dapat malaman kung paano huminga nang maayos kapag lumalangoy. Ang paghinga ay pinakamahalagang sangkap ng anumang diskarte at nakakaapekto sa maraming mga kadahilanan: ang pagiging sapat ng pagkarga sa mga mahahalagang sistema ng katawan, pagtitiis, bilis ng paggalaw, ginhawa at maging ang aliwan.

Sa artikulong ito, titingnan namin kung paano huminga nang maayos kapag lumalangoy sa isang pool ng iba't ibang mga estilo. Alalahanin na mayroong 4 na uri ng palakasan ng paglangoy sa kabuuan - pag-crawl sa dibdib, sa likuran, breasttroke at butterfly.

Magsimula tayo sa isang detalyadong pagsusuri ng mga dahilan kung bakit napakahalagang malaman kung paano huminga nang tama habang lumalangoy. Bibigyan ka nito ng higit na pagganyak upang pag-aralan ang mga sumusunod na seksyon nang maingat.

Bakit kailangan mong makahinga nang tama?

Kaya, ano ang nakakaapekto sa tamang paghinga kapag lumalangoy sa pool:

• Bilis sa mastering ang diskarte ng bawat estilo;
• Antas ng pagtitiis ng Swimmer;
• Para sa koordinasyon ng atleta sa espasyo ng tubig-hangin at ang tamang posisyon ng katawan sa tubig;
• Sa tamang pamamahagi ng pagkarga sa cardiovascular, respiratory system, pati na rin sa gulugod. Kapag ang paghinga ay itinakda nang tama, mas madali para sa puso at baga na gumana, ito ay naiintindihan nang walang paliwanag. Ngunit saan ang gulugod? Simple lang. Kung ang manlalaro ay hindi alam kung paano huminga nang tama, pagkatapos sa mga paggalaw ay salain niya ang kanyang leeg upang mapanatili ang kanyang ulo sa itaas ng ibabaw. Bilang isang resulta, mabilis siyang mapapagod at mag-overload ng gulugod.
• Sa mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng pagsasanay at ang personal na resulta ng manlalangoy;
• Para sa ginhawa ng atleta, dahil kung mayroon siyang tamang diskarte sa paghinga habang lumalangoy, kung gayon mas madali at madali para sa kanya na sanayin, mas nagsawa siya, mas malalangoy. Tandaan, ang kasiyahan na nakukuha ng isang tao mula sa paglalaro ng palakasan ay ang pangunahing kadahilanan ng pagganyak para sa kanilang karagdagang pagpapatuloy.
• Para sa kamangha-mangha ng mga paggalaw. Nakita namin lahat ang mga paligsahan sa paglangoy ng palakasan sa TV, at ang ilan sa mga ito ay live. Sumasang-ayon, ang mga paggalaw ng mga manlalangoy ay mukhang napakaganda, ayon sa ritmo. Kung wala silang tamang pamamaraan sa paghinga, maniwala ka sa akin, ang lahat ay hindi magmukhang kahanga-hanga.

Inaasahan namin na kumbinsido ka namin na kinakailangan upang matutong huminga nang tama habang lumalangoy sa pool. Bukod dito, ang bahaging ito ng pamamaraan ay dapat bigyan ng hindi gaanong pansin kaysa sa mekanika ng mga paggalaw na may mga braso at binti.

Susunod, ipapakita namin sa iyo kung paano matutunan kung paano huminga nang maayos habang lumalangoy. Magsimula tayo sa mga pangkalahatang rekomendasyon, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsusuri, partikular, ng bawat istilo.

Pangkalahatang aspeto ng paghinga

Tandaan ang mga pangunahing puntos na sinusundan sa bawat istilo ng paglangoy:

1. Ang pagbuga ay palaging isinasagawa sa tubig;
2. Huminga gamit ang bibig at huminga nang palabas gamit ang ilong at bibig;
3. Ang paghinga ay dapat na mas malakas at masidhi kaysa sa ginagawa natin sa buhay. Ang lakas ng presyon ng tubig sa dibdib ay mas mataas kaysa sa hangin, kaya kailangan mong huminga nang palabas kasama ng lahat ng iyong baga, at huminga nang malakas, upang marinig mo ang tunog ng paglanghap.
4. Kapag lumangoy ka, huminga nang tama at matalim at mabilis upang ang likido ay hindi pumasok sa nasopharynx, at gayundin, upang mahuli ang kinakailangang ikot ng mga paggalaw, lumanghap at huminga nang palabas;
5. Dapat kang huminga nang ritmo, nang walang pag-pause. Ang pagpigil ng iyong hininga ay hindi pinapayagan. Huminga nang malalim, at huminga nang palabas sa buong yugto ng paghahanap ng mukha sa tubig.
6. Ang atleta ay dapat na ganap na maayos na maisagawa ang pamamaraan ng mga paggalaw ng napiling istilo. Sa kasong ito lamang makakamit niya ang pinag-ugnay na gawain ng buong katawan.

Paano huminga habang gumagapang sa iyong dibdib?

Sa ganitong istilo, ang mukha ay halos palaging nahuhulog sa tubig, habang ang hininga ay kinukuha sa sandaling ito kapag ito ay umusbong sa isang maikling panahon, ngunit malapit pa rin sa ibabaw. Ang paghinga ay nakikipag-ugnay sa mga paggalaw ng kamay.

Sa sandaling iyon, kapag ang isang tao ay bumaba sa ilalim ng tubig, at naghahanda na lumapit sa ibabaw, ang pangalawa ay nagdadala ng isang pag-agos pasulong. Sa oras na ito, ang atleta ay namamalagi na may tainga sa harap na balikat, pinihit ang ulo sa gilid at huminga. Sa yugtong ito, ang kanyang tingin ay nakadirekta patungo sa kamay sa ilalim ng tubig. Kapag ang huli ay lumabas sa tubig at nagmamadali para sa isang stroke, ang ulo ay lumiliko, ang manlalangoy ay nagsisimulang huminga sa pamamagitan ng kanyang bibig at ilong.

Maglaan ng unilateral at bilateral na paghinga. Ang una ay nagpapahiwatig ng paglanghap sa ilalim ng parehong kamay, ang pangalawa - alternating. Ang huli ay mas kanais-nais, dahil bubuo ito ng kinakailangang simetrya ng mga paggalaw, pagkakapareho ng pag-ikot ng katawan, at nagpapabuti ng lakas ng stroke.

Dapat malaman ng bawat manlalangoy kung paano sanayin ang bilateral na paghinga para sa paglangoy, may mga espesyal na ehersisyo para dito. Sa pamamagitan ng paraan, ang kasanayang ito ay kinakailangan sa propesyonal na palakasan.

Mga posibleng pagkakamali:

• Maliit na pagliko ng ulo dahil sa hindi sapat na pagliko ng katawan. Bilang isang resulta, ang manlalangoy ay pinilit na paikutin ang leeg, na mabilis na napapagod at labis na karga ang mga kalamnan;
• Napakaraming pagliko ng ulo (kapag nakita ng atleta ang kisame). Bilang isang resulta, ang katawan ay umiikot ng sobra, na humahantong sa pagkawala ng balanse, pag-alog at pagtaas ng paglaban ng tubig;
• Ang isang perpektong pagliko ng mukha ay kapag ang mas mababang mata ay nasa ibaba ng linya ng tubig at ang itaas na mata ay mas mataas. Praktikal na hinahawakan ng ilong ang gilid. Sa una, pipilitin ka ng likas na hilig na subukang lumitaw nang mas mahirap, ngunit sa hinaharap, awtomatiko at intuitive na matututunan mo ang kinakailangang radius.

Paano huminga habang gumagapang sa iyong likod?

Tingnan natin nang mabilis kung paano huminga nang maayos kapag ikaw ay backstroke. Tulad ng naiisip mo, ang ulo ay hindi sumisid sa istilong ito, kaya't ang mga manlalangoy ay humihinga at palabas sa hangin. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang nag-iisang estilo na isports kung saan ang "inhale-exhale" na sistema ay na-configure sa anumang mode. Nakasalalay sa ginhawa at bilis ng atleta. Inirerekumenda ng mga propesyonal na tagapagsanay ang paghinga para sa bawat stroke ng kamay - kanang paglanghap, kaliwang pagbuga, atbp.

Paano huminga habang lumalangoy sa breasttroke?

Susunod, alamin natin kung ano ang tamang paghinga sa paglangoy sa breasttroke:

• Sa ikatlong yugto ng stroke, sa sandali ng pagbabalik, kapag ang mga bisig ay nagtitipon sa ilalim ng tubig sa dibdib at dinala upang maabot ang ibabaw, ang itaas na katawan ay sumugod. Ang ulo ay umakyat at ang manlalangoy ay huminga ng mabilis at malalim na paghinga;
• Pagkatapos ang mga bisig ay bumukas at gumawa ng isang malakas na stroke, habang ang ulo ay muling nakalubog sa tubig;
• Ang manlalangoy ay nagsisimulang huminga nang palabas sa yugto ng sipa at pasulong na slide.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng maraming mga nagsisimula ay sinusubukan na magpasabog ng dibdib nang hindi inilulubog ang iyong mukha sa tubig. Tandaan, hindi ka maaaring lumangoy ng ganoon, at sa pangkalahatan, ang pamamaraan na ito ay walang kinalaman sa breasttroke. Ito ay isang libangan na uri ng paglangoy kung saan ang leeg at gulugod ay napaka-stress.

Inirerekumenda namin ang panonood ng mga video ng pagsasanay sa kung paano huminga nang tama kapag lumalangoy sa iba't ibang mga estilo. Mayroong maraming mga naturang video, halimbawa, sa YouTube o Vkontakte.

Paano huminga habang lumalangoy sa istilong butterfly

Sa konklusyon, susuriin namin kung paano huminga nang maayos sa tubig kapag lumalangoy kasama ang butterfly - ang pinaka-mahirap na teknikal na istilo at masinsinang enerhiya.

Tulad ng pag-crawl sa dibdib, ang paghinga dito ay nauugnay sa paggalaw ng kamay. Ang hininga ay kinuha sa sandaling ito kapag ang manlalangoy ay sumisid, binubuksan ang kanyang mga bisig para sa isang malawak na stroke. Sa oras na ito, ang ulo ay tumataas kasama ang mukha nito pasulong, ang bibig ay bubukas. Huminga kaagad kapag ang mukha ay dumating up. Tila kahit sa mga manonood na ang atleta ay gumagalaw sa ilalim ng tubig na nakabukas ang kanyang bibig. Mahalagang kumpletuhin ang iyong paglanghap bago hawakan ng iyong mga kamay ang ibabaw ng tubig. Sa sandaling ito, ang mukha ay nakasandal sa tubig, at kung ang manlalangoy ay walang oras upang makumpleto ang kanyang paglanghap, maaari siyang gumuhit ng tubig gamit ang kanyang ilong. Ang pagbuga ay nagsisimula kaagad pagkatapos ng paglulubog, at iniunat para sa buong ikot ng natitirang mga yugto ng paggalaw ng kamay.

Ang link na "inhale-exhale" ay ginaganap para sa bawat ika-2 ikot ng pamamaraan. Ang mga advanced na manlalangoy, na may wastong pagsasanay sa paghinga sa paghinga-paglangoy, ay maaaring huminga sa 2-3 cycle, na nagpapahintulot sa kanila na makakuha ng bilis. Gayunpaman, ang istilo na ito ay sapat na kumplikado upang itulak ang pag-load nang higit pa. Kung hindi ka naghahanda para sa isang opisyal na kumpetisyon, maniwala ka sa akin, wala kang matutunan sa kasanayang ito.

Kaya, sinabi namin sa iyo kung paano huminga nang maayos sa tubig kapag lumalangoy sa iba't ibang mga estilo. Inirerekumenda namin ang pagbabasa ng impormasyon tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga para sa mastering paghinga sa paglangoy. Nilalayon nila ang pagtaas ng dami ng baga, pagkakaroon ng kasanayan ng ritmo at lakas ng paghinga, turuan na huwag matakot na lumangoy kasama ang iyong mukha na ibinaba sa tubig.

Siguraduhing matutong huminga nang tama, at gumastos ng mas maraming oras sa kasanayang ito tulad ng sa natitirang pamamaraan. Sa kasong ito lamang, ang paglangoy ay magdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan.

Panoorin ang video: Gamot sa matagal na pag-ubong may plema (Nobyembre 2024).