Sa artikulong ito, magsasagawa kami ng isang tunay na labanan at alamin kung alin ang mas mahusay - pagtakbo o paglalakad. Alam na ang parehong mga ehersisyo sa palakasan ay mabuti para sa kalusugan - itinaguyod nila ang pagbawas ng timbang, palakasin ang katawan, i-tone ang kalamnan. At gayon pa man, ano ang mas mahusay na pumili, at mapapalitan ng isa ang isa pa? Ang katanungang ito ay talagang interesado sa maraming tao.
Ang parehong mga pisikal na aktibidad ay inuri bilang cardio. Parang ang parehong kalamnan at magkasanib na mga grupo ay kasangkot. Ngunit ang epekto sa katawan ay madalas na magkakaiba. Ano ang problema, sa iba't ibang antas ng kasidhian o sa iba't ibang pisyolohiya? Alamin natin ito!
Titingnan namin ang bawat karaniwang pag-aari ng pagtakbo at paglalakad at alamin kung saan ito ipinahayag nang higit pa o mas kaunti. Makikilala rin namin ang mga pagkakaiba, at batay sa isang kumpletong pagsusuri, tatapusin namin kung aling mga kaso mas mahusay na pumili ng isa, at sa alin pa.
Pangunahing pagkakaiba
Upang mas maunawaan ang opinyon ng mga eksperto kung saan mas kapaki-pakinabang - pagtakbo o paglalakad, balangkas natin ang mga sandali kung saan ang mga disiplina sa palakasan na ito ay naiiba nang radikal:
- Ang bilang ng mga kasangkot na mga pangkat ng kalamnan.
Kapag naglalakad kami, pangunahin ang mga kalamnan ng ibabang binti at stabilizer na mga kalamnan ay gumagana. Ang mga hita, glute at itaas na balikat ng balikat ay mahina na kasangkot. Kapag nagsimula kaming tumakbo, kasama ang triceps, hip quads, gluteal na kalamnan, abs, balikat at dibdib sa trabaho.
Kung gumagamit ka ng paglalakad sa halip na tumakbo, ang kumplikadong pagkarga sa mga kalamnan ay magiging minimal. Ang jogging, sa kabilang banda, ay gagana ang mga kalamnan, halos buong katawan.
- Anatomy ng paggalaw
Ang sagot sa tanong kung ang paglalakad ay maaaring ganap na palitan ang pagtakbo ay magiging negatibo, dahil ang dalawang ehersisyo ay may ganap na magkakaibang anatomya. Talaga, ang paglalakad ay isang napaka magaan na bersyon ng karera. Sa panahon nito, walang yugto ng paglipad kapag ang katawan ay ganap na itinaas sa lupa para sa isang split segundo at nasa hangin. Kapag tumatakbo, ang katawan ay patuloy na tumatalon at tumatalon, na nagpapataas ng pagkarga sa mga kasukasuan.
- Epekto sa pulso at rate ng puso
Maraming tao ang interesado sa kung ano ang pinakamahusay para sa kalusugan - pagtakbo o paglalakad. Mula sa isang medikal na pananaw, ang huli ay lalong gusto para sa mga taong mahina ang kondisyong pisikal, gumagaling mula sa mga pinsala o matatanda. Ang karera ay nangangailangan ng mataas na gastos sa enerhiya, mas naubos ang katawan, may mas malaking epekto sa pulso at rate ng puso, at samakatuwid ay ipinapakita sa mga malulusog na taong may mahusay na pisikal na fitness.
Kung isasaalang-alang natin ang pulos pangunahing mga pagkakaiba - iyon lang. Dagdag dito, upang makilala kung alin ang mas epektibo, tumatakbo o naglalakad, isaalang-alang ang pangkalahatang mga katangian at ang antas ng kanilang kalubhaan.
Mga epekto sa sistema ng nerbiyos
Hindi lihim na ang isang mahusay na pagtakbo ay makakatulong upang maibsan ang stress, makapagpahinga, "tumakas" mula sa paparating na pagkalungkot. Ang paglalakad ay nakapagpapalakas din at may positibong epekto sa kondisyon. Kapag tumakbo ka lang, ang stress at negatibiti ay napalitan ng stress, at habang naglalakad - sa pamamagitan ng pacification at relaxation. Oo, ang paglalakad ay maaari ding pagod na pagod, ngunit gayon pa man, magkakaroon ka ng lakas para sa pagsisiyasat, paggawa ng mga plano, at pagiging kalmado ng emosyon. Ngunit aling paraan ng pag-alis ay mas mahusay na partikular para sa iyo - pumili para sa iyong sarili.
Pagbaba ng timbang
Upang malaman kung alin ang mas mahusay, tumatakbo o mabilis na paglalakad para sa kalusugan at pagbawas ng timbang, isaalang-alang kung paano sinusunog ang taba sa panahon ng pisikal na aktibidad. Upang masimulan na umalis ang labis na timbang, ang isang tao ay dapat na gumastos ng mas maraming calories kaysa sa natupok. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang katawan ay unang kumukuha ng lakas mula sa glycogen na naipon sa atay. Kapag natapos ang huli, lumiliko ito sa mga nakaimbak na tindahan ng taba.
Nasabi na natin na ang pagtakbo ay isang mas malakas na isport, at samakatuwid, ang glycogen para dito ay maubusan ng mas mabilis kaysa sa paglalakad. Sa madaling salita, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo at paglalakad. Kailangan mo lang maglakad nang mas matagal.
Sa kabilang banda, maraming tao ang hindi dapat tumakbo, halimbawa, mga buntis na kababaihan, matatanda, napakataba, na may magkasanib na sakit. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglalakad ay mas mahusay para sa kanila kaysa sa pagtakbo, dahil ang huli, sa kabaligtaran, ay may kakayahang magdulot ng pinsala sa kalusugan.
Epekto sa metabolismo
Ang pagsagot sa tanong, alin ang mas mabuti para sa metabolismo - paglalakad o pagtakbo, hindi namin ibubukod ang alinman sa mga isport na ito. Pareho silang perpektong pinasisigla ang sistema ng excretory ng katawan, tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad. Kung isasaalang-alang ang antas ng kasidhian, siyempre, ang pagtakbo ay magpapawis sa iyo nang mas aktibo.
Pagpapalakas ng kalamnan
Ang tanong kung alin ang mas mahusay - mabilis na paglalakad o pagtakbo ay interesado sa mga nangangarap na mai-tono ang kanilang mga kalamnan. Muli, sasagutin namin na ang pareho ng mga uri na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan, ngunit ang tindi ng epekto ay iba para sa kanila. Sa madaling salita, kung kailangan mo ng mabilis ang resulta - mas mahusay na tumakbo, kung hindi ka nagmamadali - maglakad nang marami.
Alin ang mas ligtas para sa iyong kalusugan?
Sa seksyong ito, sasabihin namin sa iyo kung bakit ang paglalakad ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa pagtakbo para sa mga taong may mahinang kalusugan, sa partikular, na may namamagang mga kasukasuan o sakit ng cardiovascular system. Isasama namin ang mga sobrang timbang na pasyente, mga umaasang ina at matatandang mamamayan sa parehong kategorya.
Sa panahon ng pag-jogging, tulad ng isinulat na namin sa itaas, ang mga kasukasuan at ang buong musculoskeletal system ay nakakaranas ng isang napakalaking karga. Ang sistema ng puso ay stimulated sa parehong paraan. Ang hiking ay nagsasangkot ng isang mas banayad na ehersisyo, at samakatuwid para sa kategoryang ito ng mga tao, magiging mas mabuti ito.
Ano ang pinakamahusay na pagpipilian?
Isinasaalang-alang kung alin ang mas mahusay - mabilis na paglalakad o mabagal na pagtakbo, alamin na ang parehong uri ay makikinabang sa katawan. Kapag pumipili, magsimula mula sa mga sumusunod na parameter:
- Katayuan sa kalusugan;
- Edad ng atleta;
- Antas ng pisikal na fitness;
- Ang pagkakaroon ng mga sakit ng musculoskeletal system, respiratory o cardiovascular system, kamakailang mga pinsala o interbensyon sa pag-opera.
Sa huli, kung ikaw ay nasa mahinang pisikal na hugis, walang nag-aabala upang magsimula sa paglalakad, pagkatapos ay pabilis at, sa paglipas ng panahon, tumakbo. Sa ilang mga sitwasyon, ang isang isport ay may kakayahang palitan ang isa pa - pansamantala o permanente.
Kung bakit mas mabilis ang paglalakad ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo, nasagot na namin, kasama nito, ang isang tao ay hindi tumatalon, na nangangahulugang hindi niya pinaluwag ang kanyang mga kasukasuan. Gayunpaman, kung wala kang anumang mga pathology, ikaw ay ganap na malusog, bata at masigla, anong mga katanungan ang maaaring magkaroon? Sige para sa isang run, ngunit hindi para sa isang simpleng isa, ngunit may isang pagtaas!
Gayundin, magsimula mula sa iyong layunin - kung nais mong pumayat, mas mahusay ang pagtakbo o paglalakad pataas. Iyon ay, isang karga na magpapasaya sa iyo ng mas maraming enerhiya. Kung nais mo lamang palakasin ang iyong immune system at higpitan ang iyong mga kalamnan, tumagal ng mahabang paglalakad nang mabilis, palaging nasa isang berdeng parke, malayo sa mga daanan. Ang malinis na hangin at magagandang paligid ay may positibong epekto sa psycho-emosyonal na background, na kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan o mga taong nasa ilalim ng stress.
Huwag guluhin ang iyong kalusugan. Kapag pumipili kung ano ang higit na kapaki-pakinabang para sa isang may sakit na puso, tumatakbo o naglalakad, siyempre, mas mahusay na humilig patungo sa matipid na pagpipilian. Kontrolin ang sitwasyon at huwag pilitin ang katawan na mag-ehersisyo.
Sa gayon, oras na upang mag-stock at alamin, sa wakas, na mas epektibo, tumatakbo o mabilis na paglalakad.
Kinalabasan
Sinuri namin ang mga pagkakaiba at pagkakapareho ng dalawang palakasan. Anong mga konklusyon ang maaaring makuha?
- Ang pagpapatakbo ay nagsasangkot ng isang mas malaking bilang ng mga kalamnan, nangangailangan ng mas maraming enerhiya, ang pisyolohiya nito ay mas kumplikado;
- Ang parehong palakasan ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, kahit na sa iba't ibang paraan;
- Para sa pagbawas ng timbang, mas mahusay na tumakbo, gayunpaman, kung hindi pinapayagan ng kalusugan, maaari kang maglakad. Nagsusulong din ito ng pagsunog ng taba, kahit na hindi ganun kabilis;
- Ang parehong ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan, may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic, at nagpapabuti sa kalusugan;
- Ang paglalakad ay mas ligtas para sa musculoskeletal system at mga kasukasuan. Ito ay may mas kaunting epekto sa pulso at rate ng puso, ayon sa pagkakabanggit, mas mababa ang labis na karga sa puso;
Bilang konklusyon, sabihin natin ito: ang paglalakad ay isang mas banayad na anyo ng mga atletiko kaysa sa pagtakbo. Nagbigay ng isang karampatang diskarte at sistematiko, ang parehong mga disiplina ay lubos na may kakayahang dalhin ang atleta sa layunin. Masiglang suriin ang iyong sitwasyon, maingat na basahin muli ang aming artikulo at pumili. Layunin ang resulta, at hindi ka nito hahintayin.
