Paglalakad sa Nordic pol: mga benepisyo sa kalusugan at pinsala

Ngayon, ang katanyagan ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad ng Nordic na may mga poste, ay lumalaki sa buong mundo - ang mga benepisyo at pinsala ng ehersisyo na ito ay paksa ng kontrobersya sa pagitan ng mga tagasuporta at kalaban nito. Ang pangunahing bentahe nito ay, sa katunayan, ang kumpletong kawalan ng mga kontraindiksyon - Ang paglalakad sa Scandinavian ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga kabataan at matatandang tao, pati na rin sa mga para kanino ang matinding pisikal na aktibidad ay kontraindikado.

Gayunpaman, mayroon ding isang opinyon tungkol sa kawalang-silbi ng araling ito - dapat, hindi ito makakatulong upang mapabuti ang pisikal na fitness o palakasin ang kalusugan, at ito ay isang naka-istilong lansihin lamang na masayang nakuha ng mga mahilig sa mga bagong karanasan. At ito ang pangunahing pinsala nito. Suriin natin nang mabuti ang isyung ito at alamin din kung ang paglalakad sa Nordic pol ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala.

Ang mga pakinabang ng paglalakad ng Nordic na may mga stick

Ang aming opinyon tungkol sa paglalakad ng Nordic na may mga stick ay ang mga sumusunod - ang mga benepisyo at pinsala ng ehersisyo na ito ay ganap na walang maihahambing. Ang mga katangian ng pagpapagaling ng isport na ito ay talagang makakatulong upang mapagbuti ang kalusugan at mapanatili ang hugis ng katawan, lalo na kapag ang iba pang mga uri ng stress ay kontraindikado.

Hindi mahirap hulaan kung sino ang nagmula sa isport na ito - ipinanganak siya sa mga bansang Scandinavian. Nagpasya ang mga lokal na skier na huwag ihinto ang pagsasanay sa tag-init, at armado ng mga stick, matapang na lumabas sa mga track ng tag-init. At nadala sila ng sobra kaya pagkatapos ng 75 taon ang kilusan ay tinangay ang buong mundo, at ang mga libro at disertasyong pang-agham ay isinusulat tungkol sa mga pakinabang at pinsala nito.

Sino ang pinapayagan na magsanay sa paglalakad sa Nordic poste?

Bago namin tingnan kung gaano ang mahusay sa paglalakad ng Nordic poste para sa mga kababaihan at kalalakihan, bigyan ka namin ng isang listahan ng mga makakagawa nito - mapahanga ka!

1. Mga babaeng nasa hustong gulang at kalalakihan;
2. Mga bata;
3. Sa matandang tao;
4. Ang mga gumagaling mula sa pinsala o operasyon;
5. Para sa mga propesyonal na atleta na magpainit bago ang pangunahing pag-eehersisyo;
6. Ang mga pasyente na naghihirap mula sa mga sakit ng cardiovascular system;
7. Mga taong napakataba;
8. Ang mga pasyente na na-atake sa puso o stroke (na may normal na pisikal na aktibidad);
9. Ang mga taong may sakit sa likod o iba pang mga problema sa musculoskeletal system;
10. Ang mga pasyente na kontraindikado sa matinding pisikal na aktibidad.

Tulad ng nakikita mo, ang karamihan sa mga kategoryang ito ay madalas na matatagpuan ang kanilang mga sarili sa listahan ng mga kontraindiksyon sa iba pang mga isport. Iyon ay, ang anumang iba pang isport ay makakasama lamang sa kanila. Ang mga paglalakad sa Nordic ay nakikinabang kahit sa mga hindi pinapayagan na magsikap ng labis.

Ang iba pang mga pangalan para sa ehersisyo na ito ay ang Nordic poste ng paglalakad, Nordic, Suweko, Norwegian, Canada o Finnish.

Mga pakinabang para sa mga kababaihan

Kaya, ipagpatuloy nating pag-aralan ang paglalakad ng Finnish na may mga poste, ang kanilang mga benepisyo at pinsala, at magsimula sa isang positibong epekto sa babaeng katawan:

• Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang karamihan sa mga pangunahing kalamnan ng aming katawan ay kasangkot, kaya't aktibong nag-aambag ito sa pagbawas ng timbang;
• Bilang isang resulta ng daloy ng oxygen, ang mga cell ay tumatanggap ng karagdagang nutrisyon - ang balat ay naging matatag, nagliliwanag, nababanat;
• Kasama ang pawis, slags at toxins na lumabas, ang katawan ay nalinis;
• Nag-iiwan ng "mapanganib" na kolesterol, nagpapalakas ng kalamnan sa puso;
• Ang postura ay naitama, ang lakad ay naging nakakaakit;
• Ang gawain ng sistemang hormonal ay na-normalize, dahil kung saan ang emosyonal na background, nagpapabuti ng kalagayan, nawala ang depression.
• Kung nagtataka ka kung ang paglalakad ng Sweden ay magiging kapaki-pakinabang o nakakasama sa mga buntis, huwag mag-atubiling kumuha ng isang stick at lumabas sa parke. Kung wala kang mga komplikasyon, dumudugo o banta ng pagkagambala, ang paglalakad ng Scandinavian ay magiging kapaki-pakinabang lamang para sa iyo. Inirerekumenda naming makinig ka nang mabuti sa mga sensasyon, huwag labis na labis ang iyong sarili at kumuha ng maikling pahinga. Sa pangkalahatan, kung maganda ang pakiramdam mo, samantalahin ang pagkakataon at ilipat ang higit pa. Minsan nakakapagbike ka pa nga. Ngunit hindi palagi.

Mga pakinabang para sa kalalakihan

Sa palagay mo ba ang paglalakad ng Scandinavian ay mabuti para sa kalalakihan o dapat silang magbayad ng pansin sa "mas seryosong" ehersisyo?

Kahit na ang isang tao ay nais na makisali sa mas aktibong palakasan, walang pumipigil sa kanya mula sa sabay na pagsasanay sa aming mga klase - tiyak na walang masasaktan. Tingnan natin ang mga pakinabang ng Nordic poste na naglalakad para sa mga kalalakihan:

• Ang nasabing lakad ay perpektong nakakapagpahinga ng stress at pag-igting pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho;
• Ang paglalakad sa Nordic ay isang mahusay na antidepressant;
• Pinapalakas nito ang mga kasukasuan at ligament, ang gayong kadaliang kumilos ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit na rheumatological;
• Tandaan ng mga eksperto ang mga pakinabang nito para sa lakas;
• Dahil sa pagtaas ng suplay ng oxygen sa mga selula ng dugo, ang kalidad ng komposisyon ng tamud ay nagpapabuti, na nangangahulugang ang paggana ng reproductive ay nagpapatatag.

Mga benepisyo para sa mga matatanda

Tingnan natin ang mga benepisyo at pinsala ng paglalakad ng Nordic na may mga stick para sa mga matatandang tao - dapat ba silang maging adik dito?

1. Ang paggawa ng isport na ito ay ganap na hindi traumatiko - hindi ka mahuhulog, hindi iikot ang iyong binti, o mapinsala ang iyong mga kasukasuan;
2. Pinapanatili ng isang tao ang mga kalamnan ng buong katawan sa maayos na hugis - kapwa ang pang-itaas at mas mababang mga limbs;
3. Ang cardiovascular system ay pinalakas;
4. Dahil sa supply ng oxygen sa utak, ang kalinawan ng kaisipan ay pinananatili nang mas matagal;
5. Ang pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod ay minimal;
6. Maaari kang mag-ehersisyo sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng paglala ng mga malalang sakit;
7. Ang katawan ay mananatiling may kakayahang umangkop nang mas mahaba, at ang katawan ay magiging matibay;
8. Ang gawain ng immune system ay nagpapabuti at ang proseso ng pag-iipon ng balat at katawan ay bumagal.

Kung nais mong malaman kung ang paglalakad sa Nordic ski pol ay kapaki-pakinabang at nakakapinsala sa iyong mga kasukasuan, sasagutin namin na makakatulong ito sa halip na mapinsala. Ang nag-iisa lamang - huwag madala sa pag-eehersisyo sa mga panahon ng paglalala. Ang nasabing pisikal na aktibidad ay perpektong nagpapalakas ng mga buto, nagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos, pagkalastiko ng mga ligament. At kapag nagsawa ka na sa paglalakad gamit ang mga stick, maaari mong subukang maglakad on the spot. Ang pag-eehersisyo ay hindi rin mahirap, ngunit malaki ang naitutulong upang mapanatili ang malusog.

Ang pinsala ng paglalakad ng Nordic na may mga stick

Tulad ng anumang isport, mayroon ding mga kontraindiksyon dito, ngunit ang mga ito ay minimal at nauugnay sa mga exacerbations o matinding kurso ng ilang mga kundisyon at sakit.

Kaya, ano ang pinsala ng paglalakad ng Scandinavian, kung saan hindi ito pinapayagan na gawin ito:

• Sa panahon ng pagbubuntis, na may dumudugo, kung may panganib na maagang maipanganak o maagang pagkalaglag;
• Sa panahon ng isang paglala ng mga sakit ng cardiovascular system o musculoskeletal system;
• Pagkatapos ng operasyon ng tiyan;
• Sa panahon ng isang matinding sintomas ng sakit;
• Sa talamak na yugto ng ARVI, lalo na laban sa background ng isang pagtaas ng temperatura ng katawan;
• May anemia;
• Sa isang estado ng patuloy na mataas na presyon;
• Glaucoma;
• Talamak na pagkabigo sa puso o paghinga;
• Sa panahon ng mga sakit sa respiratory system (talamak na bahagi).

Mangyaring tandaan na kung hindi mo nahanap ang iyong problema sa listahang ito, ngunit mayroon kang mga pag-aalinlangan tungkol sa kung maaari kang maglakad gamit ang mga stick upang hindi mapinsala ang iyong sarili, inirerekumenda naming pumunta ka sa isang doktor para sa isang konsulta.

Sa gayon, isinasaalang-alang namin ang mga kalamangan at kahinaan ng paglalakad ng Nordic na may mga stick, ngunit ngayon, alamin natin kung paano gawin ang ehersisyo na hindi bababa sa pinsala:

1. Maingat na pag-aralan ang wastong pamamaraan ng paggalaw - inirerekumenda namin ang panonood ng mga materyal sa video;
2. Pumili ng mga kumportableng damit at magagandang sapatos - hindi sila dapat pindutin, masyadong mabigat, hindi komportable;
3. Mahalagang pumili ng tama at tamang mga stick para sa iyo. Dalhin ang mga ito sa tuktok ng mga hawakan at ilagay ang mga ito sa iyong mga paa. Kung ang taas ay tama, ang iyong mga siko ay baluktot sa isang anggulo na 90 °;
4. Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, siguraduhing magpainit, at sa proseso, panoorin ang iyong paghinga;
5. Alamin ang inirekumendang antas ng pag-load para sa iyo at huwag lumampas ito, upang hindi makapinsala sa iyong sarili;

Inaasahan namin na pagkatapos basahin ang materyal na ito, ang tanong na "mayroon bang pakinabang mula sa paglalakad sa Scandinavian" ay wala na sa harap mo. Huwag mag-atubiling pumunta sa tindahan at bumili ng mga stick.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isport na ito ay maaaring madaling maging isang pampalakasan isport, kung saan ang parehong mga bata at ang mas matandang henerasyon ay maaaring lumahok!

Panoorin ang video: Benepisyo ng Pag-ligo ng Maigi Araw-araw - Payo ni Doc Willie Ong #111 (Disyembre 2024).