Ang mga pakinabang ng paglalakad ay kilala mula pa noong sinaunang panahon - ito ay kilusan na nagpoprotekta laban sa maraming mga sakit na nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin isang mabisang paraan upang hindi maipon ang labis na timbang.
Ngayong mga araw na ito, mas maraming mga tao ang lumalaki sa mga upuan sa opisina, at mga bata sa mga sofa, nakahiga sa kanila sa isang yakap na may isang tablet. Ang mga nakatatanda ay nakakasabay sa pagbili ng lahat ng mga bagong pakete ng channel para sa isang komportableng palipasan sa isang komportableng armchair. Bilang isang resulta, nagpapaalarma ang World Health Organization - bawat taon lahat ng mga sakit ay nagiging mas bata, ang edad ng pagkamatay ay bumababa, at lalong mahirap na makahanap ng isang ganap na malusog na tao sa populasyon ng may sapat na gulang. Ang dahilan ay isang laging nakaupo lifestyle - isang kaaway na mahirap makilala bago huli na ang lahat. Ngunit kailangan mo lamang pilitin ang iyong sarili na maglakad - mula sa bahay patungo sa trabaho o pabalik, ngunit regular, at binabayaran mo ang natitira na may sapat na pisikal na aktibidad.
Naaalala ng lahat ang tanyag na ekspresyon: "Ang paggalaw ay buhay", at ito ay, totoo, totoo. Ang anumang organismo ay nangangailangan ng patuloy na aktibidad upang gumana nang maayos. Mag-isip ng hindi bababa sa isang sobrang timbang na atleta! Kapag lumipat kami at lumipat, lahat ng mga panloob na organo at system ay aktibo ring gumagana. Ang mga taong mas madalas na hindi gumagalaw maaga o huli makatagpo ng isang bilang ng mga malalang karamdaman na tila lumitaw sa wala kahit saan. May sakit sa puso, hindi gumana sa digestive tract at mga metabolic system, labis na timbang, sakit ng ulo, pagkapagod, magkasanib na mga problema - at ito lang ang dulo ng iceberg!
Bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad - subukang alamin, at alamin din kung paano maglakad nang may maximum na benepisyo.
Mga pakinabang para sa mga kababaihan
Upang magsimula, malalaman natin kung ano ang pakinabang ng paglalakad para sa mga kababaihan - mahalaga para sa kanila hindi lamang maging malusog, ngunit upang mapanatili rin ang kabataan at natural na kagandahan hangga't maaari.
- Ang regular na paglalakad sa sapat na dami ay isang ganap na pisikal na aktibidad, na nangangahulugang ang kanilang mga benepisyo sa pagtataguyod ng pagbawas ng timbang;
- Ang mga paglalakad sa gabi ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, huminahon, at makatulog nang maayos;
- Ang paglalakad sa paa ay nagpapasigla ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo, na nangangahulugang ang mga selyula ay tumatanggap ng maximum na nutrisyon, pati na rin ang saturation ng oxygen;
- Tandaan ng mga kosmetologo ang mga benepisyo para sa balat, buhok, kuko, dahil sa karagdagang oxygenation;
- Ang mood ay tumataas, na nangangahulugang ang babae ay nagsisimulang magmukhang mas mahusay;
- Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga pelvic organ, nagpapabuti ang paggana ng reproductive;
- Tanungin kung ang paglalakad ay mabuti para sa puso, at sasagutin namin: "Oo", ito ay sapat na pisikal na aktibidad, na nagpapahintulot sa kapwa upang mai-load ang puso, at hindi upang labis na labis na labis. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga pasyente sa puso ang pinapayuhan na magsanay araw-araw sa paglalakad sa isang nakakarelaks na bilis.
Nalaman namin kung bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad para sa mga kababaihan, at ngayon ay magpatuloy tayo sa listahan ng mga kalamangan para sa isang malakas na kalahati ng sangkatauhan.
Mga pakinabang para sa kalalakihan
Ang pinsala at benepisyo ng paglalakad para sa mga kalalakihan ay hindi maihahambing - kung ang paggalaw ay hindi kontraindikado para sa iyo, makikinabang lamang ito! Sa anong mga kaso hindi inirerekumenda na lumipat:
- Kaagad pagkatapos ng atake sa puso o stroke;
- Sa mga kundisyon na sinamahan ng pagtaas ng temperatura;
- Sa kaso ng matinding sakit;
- Na may pagtaas o isang matalim na pagbaba ng presyon ng dugo;
- Sa kakulangan ng baga.
Kaya't bakit kapaki-pakinabang para sa kalalakihan ang paglalakad, kilalanin natin ang mga partikular na benepisyo na lampas sa nakalista sa seksyon sa itaas:
- Ang regular na pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa potency. Mahigit sa kalahati ng mga pasyente na nasuri na walang lakas ay hindi gaanong gumagalaw!
- Dahil sa mataas na kalidad na saturation ng mga cell na may oxygen, ang kadaliang kumilos ng spermatozoa ay nagpapabuti, na positibong nakakaapekto sa kakayahang reproductive ng isang lalaki;
- Ang paglalakad ay nakakatulong upang maibsan ang stress, palabasin ang naipon na pangangati, at makapagpahinga;
- Tandaan ang mga pakinabang ng paglalakad para sa mga naninigarilyo - ang paglalakad ay nagpapalakas sa respiratory system.
Paano masulit ang paglalakad?
Sinuri namin at pinatunayan ang mga pakinabang ng paglalakad para sa katawan at kalusugan ng kalalakihan at kababaihan, at ngayon, alamin natin kung paano maglakad nang mas epektibo hangga't maaari.
- Magpasya kung anong layunin ang iyong hinahabol mula sa ehersisyo - pagbaba ng timbang o tono ng kalamnan;
- Upang mawala ang timbang, dapat kang maglakad sa isang average o mataas na bilis, at upang magpainit, maaari kang ilipat sa isang kalmado na ritmo;
- Bumili ng isang monitor ng rate ng puso at subaybayan ang rate ng iyong puso - ang inirekumendang limitasyon ay 80 beats bawat minuto;
- Ang bilang ng mga hakbang bawat minuto para sa bawat atleta ay magkakaiba - kapwa ang haba ng hakbang (depende sa taas) at ang bilis ng usapin ng paggalaw. Ang pinakamainam na halaga na dapat sundin upang ang paglalakad ay nagbibigay ng benepisyo ay 90-12 mga hakbang bawat minuto. Pinapayagan na kahalili ng isang mabagal at mabilis na ritmo;
- Palakihin ang pag-load nang regular;
- Ang inirekumendang oras para sa isang pag-eehersisyo ay 1 oras. Nailista namin sa itaas kung ano ang ibinibigay ng paglalakad ng isang oras araw-araw para sa mga kababaihan, ngunit huwag panghinaan ng loob kung hindi mo maipaglaan ang napakaraming oras para sa aralin. Mag-install ng isang espesyal na application para sa pagtakbo at higit pa sa iyong smartphone, na binibilang ang iyong mga hakbang at kontrolin ang mga paggalaw na iyong ginagawa sa araw.
- Kung may pagkakataon kang lumabas para sa isang pang-araw-araw na magkakahiwalay na pag-eehersisyo, isaalang-alang ang isang ruta - dapat itong malayo sa mga daang puno ng gas, maalikabok na mga kapitbahayan at masikip na mga kalye. Ito ay pinakamainam na maglakad sa mga parke o sa mga espesyal na track ng jogging;
- Maipapayo na maglakad sa umaga, ngunit kung hindi mo madadala ang mga oras ng umaga para sa pagsasanay, maglakad sa hapon o gabi;
- Paano nakakaapekto ang paglalakad sa katawan at kalusugan ng tao at ano ang mga pakinabang nito, nalaman namin, ngunit alam mo ba kung paano mo makakasama ang pisikal na aktibidad nang walang pag-init? Iyon ang dahilan kung bakit ang anumang aktibidad, kahit na ang paglalakad, ay dapat magsimula sa pag-init at paghahanda ng mga kalamnan, ligament at kasukasuan. Ito ay kanais-nais upang makumpleto ang pag-eehersisyo sa mga pagsasanay sa paghinga at pag-uunat.
Isaalang-alang ang tamang pamamaraan ng paglalakad:
- Panatilihing tuwid ang iyong likod, umasa, nakakarelaks ang mga braso, nakayuko sa mga siko;
- Magsimula nang dahan-dahan, dahan-dahang bumilis sa nais na tulin;
- Ang paa ay unang inilagay sa takong, pagkatapos ay pinagsama sa daliri ng paa;
- Hilahin ang iyong tiyan nang bahagya, huminga ng malalim, kumuha ng isang paglanghap o huminga nang palabas para sa bawat pangalawang hakbang;
- Alagaan ang isang komportableng porma ng palakasan, at, pinakamahalaga, kumportableng sapatos.
Natapos ang artikulong ito, inaasahan naming nakumbinsi namin na ang paglalakad ay may malaking pakinabang. Kung interesado ka sa kung anong uri ng paglalakad ang mabuti para sa kalusugan ng mga kababaihan at kalalakihan, sasagutin namin ang: "Anumang" at kami ay tama. Palakasan, klasiko, paglalakad ng Scandinavian - lahat sila ay kilusan. At ang paggalaw, inuulit natin, ang buhay!
