Nais mo bang malaman kung ano ang paglalakad ng Nordic, kung paano maglakad nang may mga stick na tama, at kung anong mga pagkakamali ang madalas gawin ng mga nagsisimula?
Upang maibigay ng ehersisyo ang maximum na epekto, mahalagang lumakad, subaybayan ang iyong mga paggalaw - upang mailagay nang tama ang iyong mga kamay at maigalaw ang iyong mga binti sa ritmo. Ang isang wastong pagganap na pag-init ay napakahalaga, dahil pinapainit nito ang mga kalamnan at inihahanda ang mga ito para sa pisikal na aktibidad.
Sa artikulong ito, sasakupin namin ang mga pangunahing kaalaman sa paglalakad sa Nordic poste, mga diskarte para sa mga nagsisimula, at ang kanilang pinaka-karaniwang pagkakamali.
Magpainit bago maglakad.
Ang paglalakad sa Nordic pol ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, kaya't dapat ding takpan ng pag-init ang buong katawan.
Sa pamamagitan ng paraan, kung bibigyan mo ang kumpletong pamamaraan ng paglalakad ng Scandinavian para sa mga nagsisimula nang sunud-sunod, kailangan mong magsimula sa isang pag-init, sapagkat kinakailangang maganap ito sa paglahok ng mga stick.
Ang mga ehersisyo na pampainit ay ginaganap tulad ng isang aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan - mula sa itaas hanggang sa ibaba.
- Palawakin ang iyong mga braso gamit ang stick sa harap mo. Simulang gawin ang paikot na pag-ikot at pag-ikot ng ulo;
- Itaas ang iyong mga braso gamit ang kagamitan sa itaas ng iyong ulo at magsagawa ng baluktot pasulong, paatras, kanan, kaliwa;
- Ilagay ang isang paa sa unahan at hawakan ang kagamitan sa itaas ng iyong ulo. Baluktot pasulong, ibalik ang mga kamay, at pagkatapos, sa kabaligtaran, baluktot, mga kamay pasulong;
- Kumuha ng isang stick sa bawat kamay at itakda ang mga ito nang mahigpit na pahalang sa sahig. Simulan ang pag-squat sa iyong likod nang tuwid. Ang perpektong lalim ng squat ay isang posisyon kung saan ang iyong balakang ay parallel sa sahig.
- Ilagay ang kaliwang stick sa sahig at isandal dito. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod at kunin ang iyong bukung-bukong gamit ang iyong kanang kamay, pagkatapos ay subukang hilahin ito malapit sa iyong pigi hangga't maaari. I-freeze ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod;
Ang hanay sa itaas ay pangunahing, madali mong madagdagan ito sa iyong sariling mga ehersisyo. Tandaan - ang pangunahing panuntunan sa paglalakad ng Scandinavian para sa mga nagsisimula ay ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa magaan na pagsisikap. Huwag pilitin o labis na labis ang iyong sarili, lalo na kung ang iyong kalusugan ay isang alalahanin. Narito ang isang video para sa isa pang halimbawa ng pag-init.
Pag-aaral na lumakad nang tama: mahalagang mga nuances
Ngayon, tingnan natin kung paano maayos na magsanay ng paglalakad sa Nordic poste - kung ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang karera, kung anong mga benepisyo ang mayroon ito:
- Kailangan mong sumunod sa tamang ritmo sa paghinga. Subukang maglakad, lumanghap ng oxygen sa iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang pinakamainam na tulin ay ang paglanghap mo para sa bawat pangalawang hakbang, at pagbuga, ayon sa pagkakabanggit, para sa bawat ika-apat.
- Huwag biglang tapusin ang pag-eehersisyo - gawin ang mga ehersisyo sa paghinga, maraming mga kahabaan na ehersisyo, kalmado ang tibok ng iyong puso at payagan ang iyong katawan na cool down na maayos.
- Pumili ng sportswear na komportable at komportable na ilipat. Kapag pumipili ng mga stick, magabayan ng taas - kung inilagay mo ang tamang pares sa malalaking daliri ng paa, ang iyong mga braso ay baluktot sa mga siko nang eksaktong 90 °;
- Ang pinakamainam na pamamaraan ng pagsasanay para sa mga nagsisimula ay maglakad ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 50 minuto. Sa paglaon, ang tagal ay maaaring tumaas sa 1.5 oras, at upang madagdagan ang pagkarga, lalo na ang mga masigasig na atleta na mag-install ng mga espesyal na timbang sa kagamitan.
Diskarte sa paglalakad ng Scandinavian - kung paano maglakad nang tama
Tumuloy tayo sa tamang pamamaraan ng paglalakad ng Nordic na may mga stick: papayagan ng mga tagubilin ang kahit na mga atleta ng baguhan na matagumpay na masakop ang mga tumatakbo na track.
Sa pamamagitan ng paraan, alam mo bang ang paglalakad ng Scandinavian ay may iba pang mga pangalan - Finnish, Canada, Sweden, Nordic at Nordic. Madaling hulaan kung saan nagmula ang lahat ng mga pangalang ito - sa kauna-unahang pagkakataon na lumitaw ang isport sa mga bansa ng Scandinavian, kung saan nagpasya ang mga skier sa tag-init na ipagpatuloy ang pagsasanay sa mga stick, ngunit walang ski. At ngayon, 75 taon na ang lumipas, kalahati ng mundo ay matagumpay na nagsanay ng paglalakad sa Finnish.
Kaya, paglalakad ng Finnish: kung paano maglakad nang tama gamit ang mga poste - alamin ang sunud-sunod na algorithm:
- Una, isang pagkakamali na isipin na ang pamamaraan ng paglalakad ng Nordic para sa mga nagsisimula ay katulad ng diskarteng naglalakad sa palakasan, ngunit may mga stick. Ito ang dalawang ganap na magkakaibang uri ng paggalaw.
- Sa katunayan, ang paglalakad sa Nordic ay mas katulad ng normal na paglalakad, ngunit higit na ritmo, tumpak at naka-synchronize;
- Paano mag-lakad nang magkasabay? Ang unang hakbang ay ang kaliwang braso at kanang binti pasulong, ang pangalawang pares ay paatras, ang pangalawang hakbang ay ang kanang braso at kaliwang binti pasulong, atbp.
- Tumutulong ang mga stick na kontrolin ang haba ng hakbang at tulin ng lakad;
- Ang paa ay inilalagay sa takong, pagkatapos ang bigat ng katawan ay inililipat sa daliri ng paa;
- Gumalaw ng maayos, walang jerks at jerks;
- Inirerekomenda ng tagubilin na may mga patakaran ng paglalakad ng Scandinavian para sa mga nagsisimula na simulan ang kilusan tulad nito:
- Sa panahon ng unang hakbang, ang isang braso, na baluktot sa siko, ay hinihila pasulong, habang ang stick ay bumubuo ng isang matinding anggulo gamit ang kamay;
- Ang iba pang braso, na baluktot din sa siko, ay hinila, ang kagamitan ay hawak din sa isang anggulo;
- Igalaw ang iyong mga braso at binti sa ritmo at magkasabay, masiglang gumalaw, subukang panatilihin ang parehong saklaw ng paggalaw.
Kung babawasan mo ang haba ng mga braso, ang hakbang ay magiging mababaw at kabaliktaran. Sa gayon, nabawasan din ang pisikal na aktibidad.
Kung naiintindihan mo nang maayos kung paano hawakan nang maayos ang mga pole sa paglalakad sa Nordic, maglalakad ka nang mas mahusay hangga't maaari. Maunawaan ng iyong katawan ang malawak at kalikasan ng paggalaw.
Ang pamamaraan ng paggalaw ng paglalakad ng Norwegian na may mga stick ay nagbibigay-daan sa mga alternating lakad - mula mabagal hanggang mabilis. Maaari mo ring baguhin ang lapad ng hakbang, dagdagan ang pag-eehersisyo sa jogging (walang kagamitan), isang hanay ng mga ehersisyo sa lakas.
Paano hindi maglakad: pangunahing mga pagkakamali ng mga nagsisimula
Ngayon alam mo kung paano maayos na gamitin ang mga poste ng Scandinavian kapag naglalakad, ngunit hindi ka nito mai-save mula sa pinakakaraniwang mga pagkakamali, samakatuwid, mas mahusay na pamilyar ka sa kanila:
- Ang atleta ay hindi ituwid ang kanyang mga bisig, patuloy na pinipigilan ang mga ito sa mga siko. Sa parehong oras, ang balikat ng balikat ay hindi gumana sa lahat, na mali;
- Ang braso ay hindi ganap na bumalik sa hangin - ang flight ay huminto sa antas ng balakang. Lumakad nang tama, dinadala ang iyong mga kamay sa parehong distansya parehong pasulong at paatras;
- Ang diskarteng paglalakad ng Nordic ay nangangailangan ng paghawak ng stick sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, kaysa sa iyong kamao, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga nagsisimula;
- Ang mga stick ay gumagalaw na parang "sa daang-bakal", hindi sila pinagsasama o nagkakalat;
- Mahalaga na huwag gayahin ang pagtaboy mula sa lupa, ngunit, katulad, upang maitaboy sa pamamagitan ng pagsisikap. Kung hindi man, hindi magkakaroon ng kahulugan mula sa kagamitan;
- Ang brush ay hindi baluktot - dapat itong malinaw at matatag na naayos.
Bakit mo kailangang subaybayan ang mga paggalaw at maglakad nang tama?
Kung alam mo kung paano maglakad nang maayos sa poste ng Canada, tutulungan ka talaga ng ehersisyo na makamit ang epektong inaasahan mo;
Ang therapeutic effect ng pagsasanay ay nangyayari lamang kung ang tamang pamamaraan ay sinusunod;
Kung hindi tama ang iyong lakad, maaari mong saktan ang katawan, lalo na kung ang pagsasanay ay bahagi ng isang kurso sa paggaling pagkatapos ng sakit o pinsala.
Kung hindi ka sigurado kung naintindihan mo kung paano maayos na gawin ang mga ehersisyo gamit ang mga pole sa paglalakad sa Nordic, panoorin ang mga materyal sa video. Kumuha ng isang bihasang tagapagsanay para sa iyong unang aralin upang matiyak na mayroon kang isang mahusay na maunawaan ang mga diskarte sa paggalaw. Sa hinaharap, maaari kang maglakad nang mag-isa! Nais kong tagumpay sa kalusugan at kalusugan!
