Alam mo ba kung paano gumawa ng mga push-up sa iyong mga daliri, at sa palagay mo ang ehersisyo na ito ay talagang kapaki-pakinabang tulad ng sinabi nito? Sa katunayan, ang mga nakaranasang atleta na may mahusay na kondisyong pisikal lamang ang magtatagumpay dito. Ang huli ay dapat na nakabuo ng ligament ng mga daliri, kamay at braso. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na makamit ang isang malakas na mahigpit na pagkakahawak at pagiging matatag, samakatuwid ito ay pinahahalagahan sa martial arts, kung saan ang isang mahusay na atleta ay dapat magpakita ng malakas na mahigpit na pagkakahawak at kamangha-manghang mga pagkakamay.
Pakinabang at pinsala
Ang pakikipag-usap tungkol sa mga push-up sa mga daliri, ang mga benepisyo at pinsala sa pag-eehersisyo ay nagtataka sa maraming tao kung kailangan nila ito.
- Kaya, una sa lahat, gumagamit ito ng isang malaking halaga ng mga kalamnan, na mabuti para sa kalidad ng pag-eehersisyo;
- Pangalawa, ang atleta ay nagdaragdag ng kanyang pagtitiis at nagpapabuti sa paghinga;
- Pangatlo, ang mga naturang push-up ay nagpapatibay sa mga daliri, ginagawang masikip ang kapit, malakas at malakas;
- Pang-apat, ang mga push-up mula sa sahig sa mga daliri ay kasama sa kumplikadong mga hakbang sa pag-iwas upang labanan ang sakit sa buto at iba pang magkasanib na sakit.
Gayunpaman, kung nagsasanay ka ng walang pag-iisip, huwag sundin ang pamamaraan at, halimbawa, simulan ang mga push-up nang walang pag-apruba ng isang doktor o tagapagsanay, maaari mong saktan ang katawan. Kabilang sa mga minus, mapapansin namin ang mga sumusunod na kadahilanan:
- Mayroong peligro ng pinsala sa target na ligament at kalamnan;
- Ang ehersisyo ay may maraming mga kontraindiksyon: isang malalang kondisyon ng mataas na presyon ng dugo, labis na timbang, pinsala sa mga ligament o kasukasuan ng balikat ng balikat, ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala, operasyon ng tiyan, na may anumang pamamaga (kabilang ang karaniwang mga sanhi ng mga virus ng sipon).
Kaya, sinuri namin kung ano ang ibinibigay ng mga push-up sa mga daliri at kung ano ang puno ng maling pagganap o pantal. Magpatuloy.
Ano ang gumagana ng mga kalamnan
Ang mga sumusunod na kalamnan ay makakatulong sa amin na tama na itulak ang mga daliri:
- Triceps
- Mga bundle ng delta sa harap;
- Malaking dibdib;
- Kalamnan ng Trapezius;
- Kalamnan ng braso at likod;
- Pindutin;
- Malaking gluteus;
- Mga quadricep at hamstring, pati na rin mga guya.
Ang huling 4 na puntos ay makakatanggap lamang ng isang static na pag-load at gampanan ang papel na nagpapatatag ng katawan sa kalawakan. Ang mga kalamnan ng braso at trisep ay tumatanggap ng pangunahing karga.
Paghahanda sa pag-eehersisyo
Nabanggit namin sa itaas na ang mga push-up ng daliri ay magagamit lamang sa mga may karanasan na mga atleta o wrestler na may regular na pagsasanay. Kung hindi ka kabilang sa dalawang pangkat na ito, kailangan mong maghanda.
Bago namin sabihin sa iyo kung paano gumawa ng mga push-up sa iyong mga daliri, tatalakayin namin sa iyo ang proseso ng paghahanda:
- Siguraduhin na bumuo ng isang simpleng kumplikadong pag-init na sapat na magpapainit sa mga kasukasuan at ligament ng mga daliri, kamay at braso. Siyempre, dapat mo ring iunat ang iyong buong katawan - abs, braso, binti, katawan;
- Alamin na gumawa ng mga klasikong push-up sa iba't ibang mga diskarte: makitid o malawak na mahigpit na pagkakahawak, brilyante, koton. Dapat ay mayroon kang malakas at nabuo na mga trisep;
- Gawin ang tabla sa nakaunat na mga braso gamit ang mga kamay sa mga daliri. Iyon ay, kunin ang panimulang posisyon para sa mga push-up ng daliri ng paa, ngunit huwag gumawa ng mga push-up. Palakasin ang iyong mga daliri sa pamamagitan ng pagtayo sa gayong bar sa loob ng isang minuto, dalawa, tatlo o higit pa;
- Subukang tumayo muna sa limang mga suporta, pagkatapos ay sa apat, tatlo, dalawa, at kahit isa.
- Kapag naramdaman mong handa ka na, maaari kang direktang magpatuloy sa mga push-up.
Sasabihin sa iyo ng mga simpleng rekomendasyong ito kung paano matutunan kung paano gumawa ng mga push-up mula sa simula sa lalong madaling panahon. Tulad ng nakikita mo, ang pinakamahalagang bagay ay ihanda nang maayos ang mga target na kalamnan.
Diskarte sa pagpapatupad
Ngayon, sa wakas, sa diskarteng push-up ng daliri - maingat na pag-aralan ang algorithm. Maliligtas ka nito mula sa mga pagkakamali at makakatulong sa iyo na matuto nang mabilis.
- Gumawa ng isang warm-up;
- Kunin ang panimulang posisyon - ang tabla sa nakaunat na mga bisig, na itinatakda ang mga kamay sa lima, ang katawan ay tuwid, umasa;
- Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, tulad ng sa klasikong pagkakaiba-iba ng ehersisyo;
- Habang humihinga ka, bumangon ka. Gumalaw ng maayos;
- Gawin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
Mga pagkakaiba-iba
Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian para sa mga pushup ng daliri ng paa:
- Mas madali para sa mga nagsisimula na gumawa ng mga push-up mula sa kanilang mga tuhod, sa paglaon ay lumilipat sa setting sa nakaunat na mga binti;
- Maaari kang gumawa ng mga push-up sa dalawang daliri o tatlo, atbp. Nakasalalay sa kakayahan at pagsasanay ng atleta. May mga masters na madaling magsanay ng mga push-up ng hinlalaki. Isipin lamang ito - itinatago nila ang lahat ng kanilang timbang sa pinakamaliit na daliri, at kahit na sabay na nag-push-up.
Ang mga push-up sa 1 daliri ay aerobatics at ang bawat atleta ay dapat na magsikap para dito. Sa pagsasagawa, ang mga propesyonal na tagapagbuno lamang ang nangangailangan ng pagpipiliang itulak ito. Para sa isang ordinaryong atleta, sapat na ang isang karaniwang setting ng limang daliri.
Sa gayon, sinuri namin nang detalyado ang ehersisyo, sinabi kung paano ito gampanan, at kung paano maayos na maghanda para dito. Inaasahan namin na magtatagumpay ka, at ang kahanga-hangang pamamaraan na ito ay sigurado na humanga sa iyong kapwa mga sportsmen.
