Sprint run: diskarte sa pagpapatupad at mga phase ng sprint run

Ang pagpapatakbo ng sprint ay hindi lamang isa sa mga tanyag na disiplina sa palakasan, kundi isang mabisang ehersisyo para sa pagpapanatili ng pisikal na hugis, pagpapabuti ng kalusugan, at pagkawala ng timbang. Ang direksyon na ito sa atletiko ay tinatawag ding maikling distansya na pagtakbo.

Ano ang isang Lahi ng Sprint?

Upang maikilala nang detalyado ang mga tampok ng disiplina na ito, binibigyang diin namin na ito lamang ang isport na nangangailangan ng mahaba at nakakapagod na pag-eehersisyo, ngunit tumatagal ng ilang segundo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kumpetisyon ng sprint ay itinuturing na pinaka-kamangha-manghang at kamangha-manghang. Ang mga kumpetisyon na ito ay sinadya kapag sinabi nilang ang kapalaran ng mga atleta ay nakasalalay sa millisecond. Ang gayong karera ay nangangailangan ng mga kasanayan sa mataas na bilis, tumpak na koordinasyon at pagtitiis mula sa atleta. Sa gayon, at syempre, iron nerves.

Ang pangunahing distansya ng sprint ay: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m at 400 m, habang ang huling tatlo ay Olimpiko.

Diskarte sa pagpapatupad

Ang tamang diskarte sa pagpapatakbo ng sprint ay batay sa sunud-sunod na paghahalili ng 4 na yugto: pagsisimula, pagpabilis, distansya, pagtatapos.

Dahil sa masyadong maikling distansya, ang pamamaraan ay dapat na maisagawa nang may mabuting pag-iingat, dahil kahit na ang kaunting pagkakamali ay maaaring maging isang pagkabigo. Ang atleta ay walang oras upang makuha muli ang mga segundo na nawala sa isang hindi matagumpay na pagsisimula o pagpabilis.

Ang Usain Bolt, na nagmula sa Jamaica, ay nagpatakbo ng 100 m na distansya sa 9.58 segundo lamang. Ang talaang ito ay hindi pa nasira.

Ang pamamaraan ng sprint ay nailalarawan sa pamamagitan ng anaerobic na paghinga. Iyon ay, walang oxygen, dahil ang atleta ay hindi gaanong humihinga sa buong buong ruta kaysa sa mode ng pamamahinga. Ang enerhiya ay nakuha mula sa mga reserba na nakuha nang mas maaga.

Upang ma-aralan nang detalyado ang diskarteng, alalahanin natin kung anong mga yugto ang nahahati sa sprint na hinati at isaalang-alang ang bawat isa nang detalyado.

1. Magsimula Nagsisimula sila mula sa isang mababang pagsisimula. Ginagamit ang mga espesyal na running pad, kung saan ang mga atleta ay nagpipilit kapag nagsisimulang lumipat. Ang jogging leg ay nasa harap, at sa likuran, sa layo na dalawang paa, matatagpuan ang swing leg. Ang ulo ay nakababa, ang baba ay nakadikit sa dibdib. Mga kamay sa panimulang linya. Sa utos na "Pansin", itinaas ng atleta ang pelvis sa posisyon ng ulo at ilipat ang lahat ng kanyang timbang sa itulak na binti. Sa utos na "Marso", malakas niyang itinulak ang lupa at nagsimulang lumipat.
2. Overclocking Sa 3 mga hakbang, ang atleta ay dapat na bumilis sa maximum na bilis. Ang katawan ay bahagyang ikiling sa treadmill, ang tingin ay bumaba, ang mga bisig ay nakayuko sa mga siko at idikit sa katawan. Sa panahon ng karera, ang mga binti ay ganap na naituwid sa mga tuhod, ang balakang ay nakataas ng mataas, ang mga paa ay malakas na itinutulak mula sa lupa.
3. Ang susunod na yugto ng sprint run ay ang pangunahing distansya. Mahalagang patakbuhin ito sa nabuong bilis nang hindi nawawala ang posisyon. Hindi ka maaaring makagambala, tumingin sa paligid, mabagal.
4. Tapos na. Ilang metro bago ang linya ng pagtatapos, mahalagang pakilusin ang lahat ng pwersa at bilisan hangga't maaari. Pinapayagan ang paggamit ng iba't ibang mga diskarte: isang pagkahagis mula sa dibdib, patagilid, atbp.

Kagiliw-giliw na katotohanan! Ayon sa mga patakaran ng pagpapatakbo ng sprint, kung ang lakas ng hangin sa kumpetisyon ay higit sa 2 m / s, ang huling resulta ay hindi binibilang sa mga atleta bilang isang personal na tala.

Sa gayon, nasuri namin ang mga yugto ng pagpapatakbo ng sprint, at ang pamamaraan ng mga paggalaw sa bawat isa sa kanila. Ngayon ay boses natin ang mga karaniwang pagkakamali na nakikipagpunyagi sa mga nagsisimula sa sprint sport.

Mga karaniwang pagkakamali

Ang distansya ng Sprint ay isang maikling distansya ng takbo, napag-usapan na natin ito. Binibigyang diin muli namin ang kahalagahan ng perpektong diskarte sa pagpapatupad. Mahalagang alisin ang mga pagkakamali at pagkukulang, bukod dito ang mga sumusunod ay pinakakaraniwan:

1. Sa isang mababang pagsisimula, yumuko sila sa mas mababang likod;
2. Ang mga balikat ay lumilipat sa linya ng panimulang (o lumihis malayo rito). Tama, kapag ang mga balikat ay mahigpit na nasa itaas ng linya;
3. Sa proseso ng paggalaw, tinaas nila ang kanilang ulo, tumingin sa paligid;
4. Kinawayan nila ng random ang kanilang mga kamay. Tama iyan - upang ilipat ang mga ito kasabay ng mga binti sa ibang pagkakasunud-sunod;
5. Igulong ang paa sa takong. Tama iyan - upang tumakbo at itulak gamit ang mga medyas;
6. Lumiko ang mga paa;
7. Mabagal sa pangunahing ruta.

Pakinabang at pinsala

Ano sa palagay mo ang nakabubuo ng pagpapatakbo ng sprint bukod sa mga kasanayan sa bilis at pagtitiis? Paano pangkalahatang kapaki-pakinabang ang isport na ito? Nga pala, alam mo bang ang sprint technique ay ginagamit upang magsunog ng taba?

Ilista natin ang lahat ng mga pakinabang ng disiplina na ito!

• Ang kagalingan ng kamay at koordinasyon ng paggalaw ay nagdaragdag;
• Ang katawan ay puspos ng oxygen, ang daloy ng dugo ay pinabilis;
• Ang mga proseso ng metabolismo ay pinabuting;
• Ang mga cardiovascular at respiratory system ay pinalakas;

Ito ay hindi para sa wala na ang sprint running technique ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang - sa panahon ng pagsasanay, ang mga taba ay aktibong sinusunog;

Kaya, nalaman namin ang mga pakinabang ng pagpapatakbo ng sprint, mahalaga din na i-disassemble ang mga kalamangan nito.

• Mayroong isang mataas na peligro ng pinsala sa mga kasukasuan, lalo na para sa mga nagsisimula na hindi maayos na naayos ang pamamaraan;
• Sa mahinang pagsasanay sa palakasan, napakadali na mag-overload ng mga kalamnan;
• Ang isport na ito ay kontraindikado sa mga sakit ng cardiovascular system, musculoskeletal system, respiratory system, pagbubuntis. Gayundin, ipinagbabawal ang anumang pagsasanay na tumatakbo pagkatapos ng operasyon ng tiyan, atake sa puso, stroke, cancer, glaucoma, at para sa iba pang mga kadahilanang medikal.

Engineering para sa kaligtasan

Anuman ang uri ng pagpapatakbo ng sprint, ang bawat atleta ay dapat na sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan at sundin ang mga patakaran:

1. Ang anumang pag-eehersisyo ay dapat palaging magsimula sa isang pag-init at magtapos sa isang cool-down. Ang una ay nagpapainit sa mga target na kalamnan, at ang pangalawa ay may kasamang mga kahabaan na ehersisyo;
2. Hindi ka maaaring pumunta para sa mga atletiko kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan;
3. Ito ay mahalaga upang makahanap ng mahusay na tumatakbo sapatos na may cushioning soles;
4. Ang damit ay dapat na komportable, hindi pinipigilan ang paggalaw, ayon sa panahon;
5. Isinasagawa ang mga pagsasanay sa isang bukas na lugar na napapailalim sa angkop na panahon (tuyo, kalmado) o sa isang istadyum na may espesyal na treadmills;
6. Sa panahon ng karera, ipinagbabawal na iwanan ang mga limitasyon ng iyong treadmill. Sa mga opisyal na kumpetisyon, ang paglabag sa patakarang ito ay magreresulta sa diskwalipikasyon;

Paano mag-train?

Maraming mga atleta ng baguhan ang interesado sa kung paano sanayin ang pagpapatakbo ng sprint at kung paano mapagbuti ang kanilang pagganap. Upang gawin ito, mahalagang mag-ehersisyo ang lahat ng mga yugto ng diskarte sa pagpapatupad, pati na rin mahigpit na sundin ang programa ng pagsasanay. Narito ang isang listahan ng magagaling na pagsasanay na gumagana nang maayos sa iyong mga target na kalamnan:

• Lunges on the spot na may pagbabago ng mga binti sa isang pagtalon;
• Pagpapatakbo ng agwat;
• Tumatakbo pataas;
• Patakbuhin ang hagdan;
• Tumalon sa isang binti pasulong, paatras at sa mga gilid (ang binti ay bahagyang baluktot sa tuhod);
• Iba't ibang uri ng mga tabla;
• Mga ehersisyo na pampainit para sa mga kasukasuan ng mga binti.

Maraming tao ang nais malaman kung paano mas mabilis na mag-sprint. Ang sagot sa tanong ay simple: "Ang lakas at paggawa ay durugin ang lahat." Naaalala mo ang salawikain na ito? Siya ay umaangkop dito na walang katulad. Sanayin nang husto, huwag laktawan ang mga klase, at patuloy na taasan ang iyong hamon. Mas maraming sipag ang inilapat, mas mataas ang magiging resulta. Ito ang batas ng Uniberso, na wala pang nagawang tanggihan ang sinuman!

Panoorin ang video: How to run in Drive Phase of 100 mts sprint. phase-3 of 100 mts. importance of drive phase (Nobyembre 2024).