Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtakbo sa taglamig ay tila imposible, gayunpaman, na may tamang diskarte at pagsunod sa mga rekomendasyon, hindi mo titigilan ang pang-araw-araw na pag-jogging sa simula ng malamig na panahon! Siyempre, ang pagsasanay sa taglamig ay dapat lapitan nang mas responsable kaysa sa pagsasanay sa tag-init, piliin ang iyong mga damit nang mas maingat, kontrolin ang panahon, at pagmasdan ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Ang pagpapatakbo sa labas ng taglamig ay kasing ganda nito sa tag-init, kaya't isantabi ang iyong mga pagdududa, basahin nang mabuti ang artikulo at tandaan ang mga pangunahing punto!
Maraming interesado sa kung posible na tumakbo sa labas ng taglamig sa malamig na panahon - sasagutin namin ang katanungang ito sa apirmatibo, ngunit sa proviso na mayroong isang kritikal na marka ng temperatura. Ang mga eksperto ay hindi inirerekumenda ang pagpunta sa isang run kung ang thermometer ay bumaba sa ibaba 15-20 degree. Mamaya sa artikulong ipapaliwanag namin ang mga dahilan at ibibigay ang mga sitwasyong pinapayagan na gumawa ng isang pagbubukod.
Tumatakbo sa labas ng taglamig: mga benepisyo at pinsala
Sa palagay mo ba kapag nag-jogging sa labas ng bahay sa taglamig, ang mga benepisyo at pinsala ay pantay o, gayunpaman, mayroong kalamangan sa isang direksyon? Tingnan natin nang mas malapit ang parehong mga pakinabang at kawalan ng pagtakbo sa taglamig.
Tumatakbo sa taglamig: mga benepisyo
- Ang pagsasanay sa panahon ng taglamig ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang immune system, ito ay isang de-kalidad na hardening tool;
- Ang pagtakbo sa taglamig sa labas ng bahay para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri, ay itinuturing na isang napaka mabisang pag-eehersisyo na makakatulong na mabilis at permanenteng mawalan ng timbang. Sinubukan namin ang pang-agham na bisa ng opinyon na ito at napagpasyahan na ang regular na pag-jogging ay nagbibigay ng kontribusyon sa pagsunog ng mga caloryo, anuman ang oras ng taon na iyong isinasagawa ito. Gayunpaman, sa taglamig, ang katawan ay gumugol ng mas maraming lakas sa pag-init ng mga kalamnan at pagpapanatili ng nais na temperatura ng katawan, na nangangahulugang mas nasusunog ito ng taba.
- Sa malamig na hangin, ang nilalaman ng oxygen ay 30% mas mataas kaysa sa maligamgam na hangin. Sa taglamig, ang baga ay mas mahusay na sumisipsip ng hangin, at ang dugo ay mas oxygenated. Nangangahulugan ito na ang pag-jogging ay nagdudulot ng napakalaking mga benepisyo sa mga respiratory at sirkulasyong sistema.
- Sa panahon ng taglamig, ang mga istadyum at parke ay natatakpan ng niyebe, may mga naaanod, madulas na lugar. Mas mahirap para sa isang atleta na tumakbo sa naturang ibabaw, gumugugol siya ng mas maraming lakas sa pag-overtake nito, na nangangahulugang mas mahusay ang pagsasanay sa mga kalamnan at kasukasuan.
- Ang pagtakbo ay nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili, kalagayan, nagkakaroon ng kagustuhan at ugali. Kung matagumpay kang nagsanay sa pagtakbo sa taglamig - huwag mag-atubiling i-multiply ang nakalista na mga epekto ng dalawa.
Tumatakbo sa taglamig: pinsala
Sa ibaba ay titingnan natin kung paano maayos na maubusan sa labas ng taglamig upang mawalan ng timbang, hindi magkasakit, at kung paano pumili ng tamang damit. At ngayon aalamin natin kung ang nasabing pagsasanay ay may kakayahang magdulot ng pinsala sa kalusugan.
Oo, maaari mong saktan ang iyong katawan kung napapabayaan mo ang mga patakaran ng pagpapatakbo ng taglamig.
- Una, bago simulan ang sprint, kinakailangang magpainit nang maayos ang lahat ng mga kalamnan - sa taglamig, ang pag-init ay mas matagal kaysa sa tag-init.
- Pangalawa, huwag magpunta sa pag-eehersisyo kung ikaw ay may sakit. Kahit na ang isang banayad na runny nose ay isang dahilan upang ihinto ang pagtakbo;
- Pangatlo, kung ang temperatura sa labas ng bintana ay bumaba sa 15 degree at patuloy na bumagsak, o mayroong isang malakas na hangin sa labas, ang pag-eehersisyo ay ipinagpaliban din. Mayroong isang seryosong peligro ng paglamig ng respiratory system;
- Tandaan ang tungkol sa pag-iingat sa kaligtasan habang tumatakbo ang taglamig - maingat na tingnan ang ibabaw kung saan ka tumatakbo. Sa taglamig, ang kalsada ay maaaring sakop ng yelo, natakpan ng niyebe na bukas na mga imburnal ng alkantarilya, mga bugbog. Ang posibilidad ng mga pasa, pagbagsak, pagtaas ng bali.
- Dahil sa malakas na impluwensya ng panahon sa iskedyul ng pagsasanay, ang pagsasanay sa taglamig ay madalas na hindi regular. Kung nais mong makuha ang buong resulta mula sa iyong mga klase, kung kinansela mo ang jogging sa kalye, gawin ito sa bahay. Maraming mga kahalili sa ehersisyo sa pagtakbo na madaling gawin sa bahay: pagtakbo sa lugar, paglalakad sa ibabaw, paglukso, pag-squat, atbp.
Higit pang mga patakaran
Kung naalala mong mabuti ang aming mga tip sa pagpapatakbo ng taglamig, hindi mo na kailangang maghanap ng karagdagang impormasyon sa kung paano magsimulang tumakbo sa taglamig mula sa simula nang wasto at hindi magkasakit. Narito ang ilang mas mahalagang mga alituntunin:
- Kung sa tag-araw nahaharap ka sa tanong: "Kailan mas mahusay na tumakbo: sa umaga o sa gabi?" Na sa oras ng taglamig, ang gayong katanungan ay hindi na lilitaw. Sapagkat ang unang panuntunan ay: Huwag tumakbo sa dilim;
- Hanapin ang iyong sarili na isang kasama at mag-aral nang magkasama - mas masaya at kawili-wili. Ang pag-jogging sa taglamig para sa mga nagsisimula na atleta ay dapat kinakailangang maganap sa kumpanya ng isang bihasang runner, sasabihin niya sa iyo ang mahahalagang mga nuances at panuntunan.
- Piliin ang tamang kagamitan;
- Huwag lumabas para sa isang pagtakbo kung ang temperatura ay bumaba sa ibaba ng isang kritikal na antas;
- Huwag uminom ng malamig na tubig;
- Huminga nang tama - lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Kung hindi ka lamang makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong, i-slide ang iyong scarf o kwelyo ng panglamig sa ibabaw nito at huminga sa tela. Kaya't ang hangin ay magpapainit at hindi pinalamig ang mga panloob na organo.
- Huwag hubarin ang iyong panlabas na damit, kahit na sa tingin mo ay mainit;
- Ihinto ang pag-eehersisyo kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan;
- Ang pinakamataas na peligro na magkasakit ay kapag natapos mo ang iyong pag-eehersisyo. Huminto ang runner, umihip ang hangin sa kanyang pinainit na katawan, at nakakuha siya ng sipon. Huwag tumigil bigla - sa pagtatapos ng sesyon, maayos na gumawa ng isang mabilis na hakbang, dahan-dahang bumagal. Hayaang lumamig ang katawan nang mag-isa. Maipapayo na tapusin ang pagtakbo sa harap mismo ng pasukan ng bahay.
Ang taglamig na tumatakbo sa niyebe ay may talagang kamangha-manghang epekto - papasayahin mo ang iyong sarili, magpapayat, palakasin ang immune system, at makakuha ng isang malakas na lakas ng sigla. Ang pagtakbo sa taglamig ay isang mahusay na ehersisyo sa palakasan na hindi nangangailangan ng pera o mga espesyal na kasanayan.
Magagastos ka lamang sa mga damit - dapat talaga silang may mataas na kalidad at ligtas. Gamit ang tamang kagamitan, maiiwasan mo ang pinsala, hindi ka magkakasakit, at madali kang tatakbo at may kasiyahan!
Paano magbihis para sa isang pagtakbo sa taglamig?
Tingnan natin kung paano magbihis para sa isang pagtakbo sa taglamig upang gawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo, manatiling mainit-init, huwag huminga at sa pangkalahatan ay masisiyahan sa mga panlabas na palakasan!
Ang batayan para sa tamang pagbibihis sa malamig na panahon ay ang pagtula:
- Ang espesyal na panloob na panloob na panloob ay inilalagay sa hubad na katawan;
- Ang pangalawang layer ay gaanong insulated na damit, kung saan hindi ka pawis;
- Ang tuktok na layer ay isang di-makapal na windproof jacket at pantalon na mapoprotektahan ka mula sa hangin at maleta.
Gayundin, huwag kalimutang bigyang pansin ang pagpili ng tamang sumbrero, scarf / kwelyo, guwantes at, syempre, sapatos.
Kapag pumipili ng isang lugar na tatakbo sa taglamig, subukang maghanap ng isang lugar na regular na nabura ng niyebe. Para sa natitira, manatili sa mga lokasyon na nauugnay sa buong taon - mga parke, istadyum na malayo mula sa mga haywey, tahimik, kalmadong lugar nang walang maraming tao na walang ginagawa.
Kaya, naalala namin sa anong temperatura ang maaari mong patakbuhin sa taglamig, at ngayon, aalisin namin sa bawat yugto ang bawat layer ng damit kung saan hindi ka mag-freeze sa alinman sa zero temperatura o minus 20.
Makapal na pangloob
Ang wastong pang-ilalim na damit na panloob ay gawa sa polyester - hindi ito sumisipsip ng kahalumigmigan, kaya't hindi ka magpapawis sa mga nasabing damit. Dapat ay ito ang laki mo, nang walang matibay na mga tahi, chafing na tag o mga label. Ipinagbabawal na magsuot ng ordinaryong damit na panloob sa ilalim ng pang-ilalim na damit na panloob - sa ganitong paraan mawawala ang buong punto ng paggamit ng mga espesyal na damit.
Insulated layer
Maipapayo na bumili ng isang espesyal na sweatshirt ng balahibo ng tupa o dyaket - ang materyal na ito, tulad ng thermal underwear, ay hindi sumipsip ng pawis. Iwasan ang mga niniting na panglamig na lana - tiyak na magpapawis ka sa mga nasabing damit. Huwag bumili ng napakainit na damit - ang iyong gawain ay upang makahanap ng isang panglamig na makakatulong lumikha ng isang puwang ng hangin sa pagitan nito, thermal underwear at isang panlabas na dyaket. Ang hangin na ito ang makakapigil sa iyo mula sa pagyeyelo sa isang patakbo, hindi ang mga bagay mismo.
Nangungunang dyaket
Dapat itong maging ilaw, hindi tinatagusan ng hangin at maliwanag - upang pasayahin at hikayatin kang pumunta para sa palakasan. Kapaki-pakinabang ba na tumakbo sa taglamig, tinanong mo, kung malamig doon, at sa bahay mayroong isang komportable at malambot na kumot, at isang kalungkutan sa iyong kaluluwa? Sasagutin namin: "itabi ang kumot at tumakbo sa kalye." Ang isang taglamig na tumakbo sa isang naka-istilong at naka-istilong suit sa iyong paboritong track sa mga headphone ay ang pinakamahusay na antidepressant na naimbento!
Kasuotan sa paa
Ang isang sapatos na tumatakbo sa taglamig ay isang mahalagang piraso ng sangkap ng isang runner. Kung hindi mo alam kung bakit hindi ka maaaring tumakbo sa malamig sa demi-season sneaker, narito ang mga dahilan:
- Ang mga sneaker ng taglagas ay hindi nilagyan ng isang espesyal na solong may anti-slip relief. Ang winter outsole ay hindi nag-freeze sa mababang temperatura;
- Ang mga sapatos na taglagas ay hindi insulated ng balahibo;
- Ang mga sneaker ng taglamig ay nilagyan ng isang espesyal na siksik na lacing na pumipigil sa pagtagos ng niyebe sa loob, at mayroon ding isang patong na lumalaban sa kahalumigmigan.
Mga sumbrero, scarf, guwantes
Imposibleng ganap na ipaliwanag kung paano magbihis nang maayos para sa pagtakbo sa taglamig nang hindi hinawakan ang paksa ng mga sumbrero at iba pang mga accessories.
Suriin ang aming mga tip:
- Ang sumbrero ay dapat na mapagkakatiwalaan na takpan ang mga tainga, protektahan sila mula sa hangin at paghihip. Sa kaso ng hamog na nagyelo, inirerekumenda namin ang pagbili ng isang espesyal na sumbrero - isang balaclava, ganap na natatakpan nito ang mukha, naiwan lamang ang mga slits para sa mga mata.
- Hindi magiging labis ang pagbili ng mga espesyal na baso - hindi nila hahayaan ang pag-ulan ng niyebe na magdulot sa iyo ng abala habang nag-jogging;
- Mas mahusay na bumili ng mga mittens na mainit-init, lana, na may isang solong seksyon para sa lahat ng mga daliri - ito ay mas mainit;
- Huwag kalimutan ang isang mainit na scarf o snood upang maprotektahan ang iyong leeg mula sa hangin at niyebe.
Mga pagsusuri
Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagtakbo sa niyebe batay sa feedback mula sa pagsasanay ng mga tagatakbo ng taglamig:
- Tandaan ng mga tao na ang mga naturang aktibidad ay talagang nakakatulong sa pagbaba ng timbang;
- Matapos mag-jogging, tumataas ang mood, nagpapabuti ng estado ng kalusugan;
- Ang daloy ng oxygen ay nakakatulong upang mapagbuti ang aktibidad ng utak - biglang naisip ang mga mahahalagang desisyon, mga sagot sa mga nagpapahirap na tanong;
- Sa mga minus, binabanggit ng mga atleta ang panganib na magkasakit mula sa hangin. Sa mga rehiyon kung saan ang hangin ng taglamig ay hindi pangkaraniwan, dapat mong maingat na subaybayan ang lakas ng daloy ng hangin. Kapag ang bilis ng hangin ay mula 6-8 m / s, hindi inirerekumenda na pumunta sa treadmill.
- Gayundin, isang makabuluhang kawalan ay ang pangangailangan na gumastos ng pera sa mga espesyal na damit at sapatos - sa tag-araw mas madali ito. Gayunpaman, dapat mong maunawaan - kakailanganin kang bumili ng isang uniporme nang isang beses lamang sa 2-3 na panahon (o baka mas mahaba), ngunit gagastos ka sa isang membership sa gym bawat buwan.
Sa konklusyon, pag-usapan natin ang tungkol sa walang sapin ng paa na tumatakbo sa niyebe - nagkakahalaga ba ng pagsasanay ng gayong ehersisyo at bakit kailangan talaga ito? Upang magsimula, ang mga naturang klase ay hindi maaaring isagawa nang walang paunang paghahanda. Ang pagpapatakbo ng walang sapin sa niyebe ay isang nagpapatigas na elemento na mahalagang ipakilala nang unti-unti sa iyong pag-eehersisyo. Talagang pinalalakas nito ang immune system kapag regular na isinagawa at may tamang teknolohiya. Kung hindi man, makakakuha ka ng matinding pamamaga at hindi ka makakarating sa nais na resulta. Inirerekumenda namin na unang layunin mong suriin ang antas ng iyong kalusugan!
