Ang collagen ay isang uri ng protina sa katawan na kumikilos bilang pangunahing materyal na gusali. Ang mga nag-uugnay na tisyu, balat, kartilago, buto, ngipin at litid ay nabuo mula rito. Tulad ng anumang protina, binubuo ito ng mga amino acid, sa partikular na glycine, arginine, alanine, lysine at proline.
Ang collagen ay na-synthesize sa sapat na dami bago ang edad na 25. Dagdag dito, ang antas nito ay bumababa ng 1-3% bawat taon, na maaaring magpakita mismo sa isang pagkasira sa kondisyon ng balat, buhok at mga kasukasuan. Sa edad na 50, ang katawan ay makakagawa lamang ng isang katlo ng pamantayan ng collagen. Para sa kadahilanang ito, maaaring mangailangan ang isang tao ng karagdagang suporta sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento sa palakasan.
Kahalagahan at benepisyo para sa mga tao
Sa mga taong hindi nag-eehersisyo, tumutulong ang collagen na maiwasan ang pinsala sa magkasanib at buto. Ang mga benepisyo nito ay ipinakita din sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat at buhok. Kasama rin sa listahan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ang:
- nadagdagan ang pagkalastiko ng balat;
- pagpapabilis ng paggaling ng sugat;
- pagpapabuti ng kadaliang kumilos at paggana ng mga kasukasuan;
- pag-iwas sa pagnipis ng kartilago;
- pinabuting suplay ng dugo sa mga kalamnan (nagtataguyod ng kanilang paglaki).
Upang makamit ang mga nakalistang epekto, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagkuha ng isang kurso ng pagkuha ng collagen kahit isang beses sa isang taon. Nakasalalay sa layunin, maaari mong gamitin ang isa sa dalawang uri ng additive:
- Collagen type I. Natagpuan sa mga litid, balat, buto, ligament. Mahusay na benepisyo para sa kalusugan ng balat, kuko at buhok.
- Collagen type II. Lalo na mahalaga ito para sa mga kasukasuan, samakatuwid inirerekumenda ito para sa paggamit sa kaso ng mga pinsala o nagpapaalab na sakit.
Upang makakuha ng sapat na dosis ng collagen, kailangang ubusin ng isang tao ang mga pagkain tulad ng gelatin, isda, sabaw ng buto, at offal. Lahat ng pagkain na ipinakita sa isang mala-jelly na estado ay kapaki-pakinabang. Sa kawalan nito, nabuo ang kakulangan sa collagen. Ang sitwasyon ay pinalala ng:
- hindi balanseng diyeta;
- madalas na pagkakalantad sa araw;
- pag-abuso sa alkohol at paninigarilyo;
- kakulangan ng pagtulog (bahagi ng protina ay nabuo sa panahon ng pagtulog);
- masamang ecology;
- kawalan ng asupre, sink, tanso at bakal.
Sa pagkakaroon ng naturang nakakapinsalang mga kadahilanan at kakulangan ng collagen sa pagkain, isang mas maaasahan at mabisang paraan upang madagdagan ang paggamit ng protina na ito ay ang nutrisyon sa palakasan. Kapaki-pakinabang ito para sa kapwa ordinaryong tao at atleta, lalo na't ang presyo ng collagen, ayon sa online na tindahan ng Fitbar, ay nasa saklaw mula 790 hanggang 1290 rubles bawat pakete, na kung saan ay hindi masyadong mahal, dahil sa hitsura ng resulta pagkatapos ng unang kurso.
Bakit kailangan ang collagen sa palakasan
Para sa mga atleta, kinakailangan ang collagen upang makabawi nang mas mabilis mula sa matapang na pag-eehersisyo at mapabilis ang pagbawi ng pinsala. Para sa mga kasangkot sa palakasan, ang suplemento ay magiging kapaki-pakinabang kahit na wala pang 25 taong gulang. Bagaman ang dami ng collagen ay karaniwang sapat sa panahong ito, maaaring kulang pa rin ang mga kalamnan, dahil naranasan nila ang mas mataas na stress mula sa pagsasanay.
Kaya, ang protina na ito ay tumutulong sa mga atleta:
- mas mahigpit na sanayin at mas madaling magdala ng mga naglo-load;
- protektahan ang mga ligament at kalamnan mula sa pinsala;
- pasiglahin ang mas aktibong sirkulasyon ng dugo sa tisyu ng kalamnan;
- magbigay sa katawan ng isang bilang ng mga mahahalagang amino acid;
- mapabilis ang metabolismo;
- palakasin ang kartilago, litid, buto at kasukasuan.
Paano at kung magkano ang dadalhin
Ang dosis para sa ordinaryong tao ay hanggang sa 2 g bawat araw. Pinayuhan ang mga baguhan na atleta na kumuha ng 5 g bawat isa, at ang mga may matinding pagsasanay - hanggang sa 10 g (maaaring nahahati sa 2 dosis). Ang average na tagal ng kurso ay hindi bababa sa 1 buwan.
Pinapayuhan ng mga dalubhasa ang pagpili ng hindi na-tampok na collagen. Ang ibig sabihin ng hindi naitampok na ang protina ay hindi nailantad sa init o kemikal sa panahon ng paggawa. Binago nila ang istraktura - humantong sila sa denaturation ng protina. Bilang isang resulta, ito ay maraming beses na mas mababa sa kapaki-pakinabang, kaya mas mahusay na bumili ng mga undenatured na suplemento.
Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, inirerekumenda ang collagen na isama sa iba pang mga suplemento:
- chondroitin at glucosamine;
- hyaluronic acid;
- bitamina C.
Ang pangunahing epekto na nabanggit ng mga gumagamit pagkatapos ng kurso ay upang maalis ang sakit at sakit sa mga kasukasuan. Bihira ang mga masamang reaksyon dahil ang collagen ay isang ligtas na produktong matatagpuan sa katawan ng lahat.
