Crossfit para sa mga batang babae: benepisyo o pinsala para sa babaeng katawan? * Crossfit

Kamakailan lamang, ang crossfit para sa mga batang babae ay nagsimulang tumagal ng isang pagtaas ng lugar sa larangan ng impormasyon sa sports. Panahon na para sa amin upang sakupin ang paksang ito at alamin kung ano ang CrossFit para sa mga kababaihan. Ano ang silbi nito at ano ang sikreto ng siklab na katanyagan nito?

Sa daan patungo sa pagkakapantay-pantay ng kasarian, pinatunayan ng mga kababaihan na hindi lamang ang mas malakas na kasarian ay maaaring sanayin nang husto, ngunit sila ay marupok, kaibig-ibig na mga nilalang. Napakaraming mga batang babae ang tumalon mula sa mga cardio machine at pumunta sa high-intensity at explosive crossfit. Sa gayon, kapuri-puri, ngunit gaano katwiran ang mga nasabing sakripisyo? Ang nasabing sistema ng pagsasanay ay nakakasama sa kalusugan at anong mga tampok ang kailangang malaman ng mga batang babae bago magsimulang mag-ehersisyo? O baka bigyan ang kagustuhan sa mas pamilyar na mga lugar - fitness, yoga, Pilates? Basahin ang tungkol dito at marami pa.

Mga kalamangan at kahinaan ng CrossFit para sa mga kababaihan

Ibuod natin ang mga kalamangan at kahinaan ng paggawa ng CrossFit para sa mga batang babae.

Mga lakas

Mga epekto sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang pagsasanay sa CrossFit ay hindi kasangkot sa isang araw ng mga binti, braso, o pigi. Gumagawa ka ng lahat nang sabay-sabay.
Ang programa ng pagsasanay ay maaaring baguhin kahit araw-araw, kaya sa isang buwan o dalawa ay hindi ka mararamdamang mainip. Sa mga bulwagan, ang mga klase ay madalas na ginaganap sa mga pangkat, na nagdaragdag din ng interes sa pagsasanay, at lilitaw ang isang mapagkumpitensyang espiritu.
Nagpapataas ng aerobic at lakas ng pagtitiis ng katawan. Hindi mo igagalaw ang mga aparador gamit ang iyong maliit na daliri, ngunit sa pang-araw-araw na gawain ang mga programa sa pagsasanay sa CrossFit ay makakatulong sa iyo (magiging madali itong magdala ng isang mabibigat na bag mula sa supermarket).
Ang bilis ng reaksyon, ang kakayahang umangkop ng buong katawan at ang koordinasyon ng mga paggalaw ay pinabuting.
Sa matinding pagsasanay, nakakakuha ka ng pang-araw-araw na pagpapalabas ng mga endorphin, na nangangahulugang mas kaunting stress sa buhay.

Mahinang panig

Mga disadvantages, o isang bagay na madalas na manahimik ng mga trainer ng CrossFit:

Ang CrossFit ay isang isport kung saan ang tamang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ay napakahalaga, at ang hindi pagsunod dito ay makabuluhang nagdaragdag ng posibilidad ng pinsala dahil sa mataas na tindi ng pagkarga. Sa una, ipinapayong sanayin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang magturo.
Ang isang batang walang pagsasanay ay kailangang maging labis na mag-ingat. Ang CrossFit ay naglalagay ng maraming stress sa puso, dahil ang lahat ng trabaho ay nagaganap sa isang mode na may mataas na intensidad.

"Kung tatanungin mo ang isang coach ng CrossFit, ang mga pinsala ay iyong kasalanan. Sa isang kultura na nagpapagalaw sa iyo nang napakahirap at mabilis hangga't maaari, mahirap mapanatili ang sentido komun. Kailangan mong itulak ang iyong sarili sa hangganan, ngunit kapag naabot mo ang hangganan at babayaran ito, ikaw ay naging isang idiot na napakalayo. " (c) Jason Kessler.

Sulit ba ang kandila sa laro? Sulit ito kung mayroon kang isang layunin at handa kang makinig sa iyong sariling damdamin. Gamit ang tamang diskarte, ang CrossFit ay magiging iyong paboritong direksyon.

Ang mga benepisyo at pinsala ng CrossFit para sa mga batang babae

Halos anumang isport ay mabuti para sa kalusugan ng isang batang babae - pinalalakas nito ang katawan at espiritu. Ito ba ang kaso sa CrossFit? Ang direksyon na ito ay medyo bata pa - mula pa noong 2000 (dito maaari mong mabasa ang mas detalyado tungkol sa kung ano ang CrossFit), at hindi lubos na nauunawaan. Maraming magkakasalungat na pagsusuri tungkol sa kanya sa net.

Kaya't ano ang espesyal sa CrossFit - tingnan natin ang isyu at isaalang-alang ang mga benepisyo at posibleng pinsala sa kalusugan ng batang babae.

Pakinabang para sa kalusugan

Ang mga benepisyo para sa mga batang babae mula sa mga klase ay halata:

Ang pagsasanay sa Crossfit ay talagang mabisang paraan upang mawalan ng timbang para sa isang batang babae at dalhin ang kanyang pigura sa nais na hugis. Matapos ang isang ehersisyo ng killer, ang iyong katawan ay magpapatuloy na magsunog ng calories. Nangangahulugan ito na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis kaysa sa average na amateur runner. Huwag kalimutan ang tungkol sa ipinag-uutos na kakulangan sa calorie, kung hindi man ang lahat ng pag-eehersisyo ay magiging walang silbi.
Ang pagsasanay sa lakas (kasama ang CrossFit) ay nagpapabilis sa metabolismo. Bilang isang resulta, ang iyong pangkalahatang kondisyon ay magpapabuti: makakatulog ka ng maayos, kumain ng may ganang kumain, at mas maganda ang pakiramdam.
Ang CrossFit ay hindi gaanong epektibo para sa mga batang babae sa paglaban sa cellulite. Ang kumbinasyon ng mga toning muscle at nasusunog na labis na taba ay makakalimutan mo ang problemang ito.
Salamat sa maikli, mataas na intensidad na sesyon, maaari mong ehersisyo ang lahat ng mga lugar ng babaeng katawan sa isang komplikadong.
Ipap tonelada mo ang iyong katawan - iyon ay, hindi ka lamang magpapayat, ngunit ibubomba mo rin ang mga pangunahing kalamnan, na napakahalaga para sa kalusugan ng kababaihan.
Ikaw ay magiging mas may kakayahang umangkop at pagbutihin ang iyong koordinasyon sa pamamagitan ng ehersisyo sa gymnastic.

Iwaksi natin kaagad ang isa sa pinakahihintay na alamat tungkol sa crossfit ng kababaihan: "lahat ng mga batang babae na crossfit na atleta ay pumped up at mukhang mga lalaki - fu this be." Hayaan akong hindi sumasang-ayon sa opinyon na ito. Hindi kami magtatalo tungkol sa mga kagustuhan - bagaman, sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tao tulad ng mga propesyonal na atleta ng CrossFit, ngunit hindi iyon tungkol ngayon.

Upang maging "pumped", kailangan mong magtrabaho nang husto sa mga complex ng araw at gabi. Sanayin ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo sa loob ng maraming taon. Sa parehong oras, mahigpit na obserbahan ang diyeta, ehersisyo at pamamahinga. At doon lamang, marahil, maaabot mo ang antas ng mapagkumpitensya. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang katanungang ito ay hindi makakaapekto sa iyo, maniwala ka sa akin.

Sa pangkalahatan, ang argument na ito ay nakasalalay sa eroplano ng isa sa mga dahilan kung bakit hindi pumunta sa gym. Palaging may mga kadahilanan - maghanap ng isang mas mahusay na pagkakataon upang magsimulang magtrabaho sa iyong sarili at makakasangkot ka, at lahat ng mga katanungan ay mawawala sa kanilang sarili. Isasaalang-alang namin nang detalyado ang isyu ng pumping sa CrossFit para sa mga batang babae sa ibaba.

Makakasama sa kalusugan

Tulad ng anumang iba pang aktibong isport, ang CrossFit ay mayroon ding mga negatibong panig:

Sa pamamagitan ng isang hindi nakontrol na pamumuhay ng pagsasanay, ang CrossFit ay naglalagay ng isang seryosong pilay sa cardiovascular system.... Gusto pa rin! Ang average na rate ng puso ng trabaho sa pagsasanay para sa mga may karanasan na atleta ay nag-iiba mula 130 hanggang 160 na beats bawat minuto, at sa ilang mga lugar maaari itong umakyat hanggang 180. Sundin ang iyong trabaho sa pagsasanay at pakinggan ang coach - magiging masaya ka!
Dahil sa mga tampok na anatomiko, ang mga kababaihan ay dumaranas ng osteoporosis nang mas madalas kaysa sa mga lalaki - 3-5 beses. Nai-publish sa Pubmed (pinagmulang artikulo sa US National Library of Medicine National Institutes of Health noong Nobyembre 22, 2013) isang kagiliw-giliw na pag-aaral na pang-agham: lumalabas na ang CrossFitters ay mas malamang kaysa sa ibang mga atleta na magkaroon ng mga problema sa musculoskeletal system. At hindi pa matagal na nakaraan nalalaman na sa labis na matinding mga aktibidad ay unti-unting humantong sa pagbawas ng masa ng buto, na siyang pangunahing sanhi ng pag-unlad ng osteoporosis.
Hindi tulad ng pag-eehersisyo sa gym at banal cardio, ang CrossFit ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan at mga bagong ina sa panahon ng paggagatas. Ang nasabing pagsasanay na may mataas na intensidad ay maaaring labis na magtrabaho ang hindi na-recover na babaeng katawan at maging sanhi ng kakulangan ng gatas. Kadalasan ang mga atleta ay nagreklamo na pagkatapos ng pagsasanay, ang mga bata ay tumangging magpasuso, dahil ang lasa ng gatas ay naging mas kaaya-aya. Ang dahilan ay ang lactic acid na inilalabas ng katawan habang nag-eehersisyo.

Para sa detalyadong materyal sa mga benepisyo at panganib ng CrossFit, basahin ang aming magkakahiwalay na materyal. Sa loob nito mahahanap mo ang isang kumpletong listahan ng mga kontraindiksyon sa mga klase, lahat ng mga kalamangan at kahinaan, mga pagsusuri ng mga doktor at sikat na mga atleta.

Mga tampok ng crossfit para sa mga kababaihan

Pag-usapan natin ang tungkol sa mga tampok ng crossfit ng babae sa konteksto ng pisyolohiya at anatomya.

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan kaysa sa mga kalalakihan na baluktot ang kanilang mga binti papasok sa loob ng squats o deadlift mula sa sahig (ito ay dahil sa anggulo ng quadriceps). Samakatuwid, habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito, mayroong malaking peligro ng pinsala. Lalo na kapag ang isang masigasig na crossfitter ay nakakalimutan ang tungkol sa kalidad at nagsimulang magtrabaho sa dami.

Tip: Pinapayuhan ang lahat ng mga kababaihan na huwag mag-atubiling magsagawa ng mga pantulong na ehersisyo - squats at mga hakbang sa gilid na may nababanat sa paligid ng mga tuhod at bukung-bukong. Makakatulong ito upang subaybayan ang maling pamamaraan, iwasto ito at maiwasan ang mga sprains at punit na ligament.

Ang mga kababaihan ay may posibilidad ding magkaroon ng malakas na quads, ngunit may mahinang hamstring at gluteal na kalamnan. Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa mas mababang likod, kaya ang ehersisyo ay dapat lapitan ng pinakamataas na responsibilidad, at bago ito - lubusang pag-aralan ang pamamaraan. Sa parehong dahilan, ang mga kababaihan ay dapat na gumugol ng mas maraming oras sa pag-uunat at paglamig pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Naiiba ba ang mga ehersisyo?

Ang mga klase sa Crossfit para sa mga kababaihan ay hindi naiiba sa kalalakihan. Maliban sa tindi ng ehersisyo at pagbabago ng timbang sa pagtatrabaho. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang gumawa ng pag-eehersisyo "sa sahig ng binti". Subukang isakatuparan ang maximum na karga para sa iyo, ngunit huwag habulin ang timbang na nagtatrabaho sa kapinsalaan ng kagamitan. Ang perpektong diskarte ang pinakamahalaga.

Hindi ma-pump up

Kaya saan mo ilalagay ang isang kuwit sa hindi maayos na pangungusap na ito pagdating sa mga kababaihan at CrossFit? Tulad ng pagsasanay sa lakas ay nakakakuha ng higit at higit na kasikatan sa mga kababaihan, umusbong ang alamat na ang aktibong pagsasanay sa timbang ay hindi maiwasang humantong sa mga "bodybuilder" na mga binti at malalaking "mga bangko", sa halip na isang magandang linya ng biceps.

Sa katunayan, ang katawan ng babae ay tumutugon upang mag-ehersisyo nang kaunti naiiba kaysa sa lalaki. Sa isang mas malawak na lawak, ang anumang ehersisyo - parehong cardio at lakas - nakakaapekto sa pagbawas ng porsyento ng taba ng katawan. Kung tatanungin mo ang mga batang babae na nakikibahagi sa gym, pagkatapos ay makumpirma nilang lahat na ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay mabagal. At lahat dahil ang mga kababaihan ay "pinatalas" para sa akumulasyon ng taba ng katawan, na kung saan ang CrossFit (o anumang iba pang sistema ng ehersisyo) at tinanggal sa una. Ngunit, syempre, hindi ito magiging labis upang baguhin ang iyong diyeta, kinakalkula ang iyong paggamit ng calorie at paggawa ng isang maliit na labis o kakulangan depende sa layunin.

Tandaan na ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay nauugnay sa mga antas ng testosterone, at ito ay bale-wala sa babaeng katawan. Samakatuwid, upang maitaguyod ang mga seryosong kalamnan, ang mga kababaihan ay hindi lamang magsasanay ng maraming taon upang maisusuot, ngunit hindi rin hamakin ang paggamit ng "pharma". Samakatuwid, maaari mong ligtas na bigyan ang iyong sarili ng maraming mga timbang.

Crossfit sa panahon ng mga kritikal na araw

Kung sa mga kritikal na araw ang isang babae ay nararamdamang normal at maaaring mag-ehersisyo nang maayos, hindi ka pa rin dapat mag-ehersisyo tulad ng dati. Maraming mga babaeng crossfitter na hindi nababagabag ng tiyan ang may kirot sa balakang at mas mababang likod. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay sa mga naturang araw ay dapat gawin sa isang banayad na mode. Ang pagtaas ng timbang mula sa lupa ay lalong mapanganib sa panahong ito.

Ito ay kagiliw-giliw: ang ilan sa makatarungang kasarian ay nag-aangkin na maganda ang pakiramdam nila sa kanilang mga panahon salamat sa regular na CrossFit. At walang dapat magtaka sa: tutal, ang pagsasanay na may mataas na intensidad ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo at pagpapayaman ng katawan na may oxygen, kabilang ang mga maselang bahagi ng katawan.

Bakit maaaring mawala ang iyong mga tagal na may pagsasanay na may mataas na intensidad? Bilang isang patakaran, ang dahilan ay nakasalalay sa porsyento ng taba na masyadong mababa. Para sa pinakamainam na pagpapaandar ng reproductive, hindi bababa sa 17-20% ang kinakailangan. Ang amenorrhea - ang kawalan ng regla - ay maaari ding nauugnay sa tindi ng pagsasanay. Tulad ng alam mo, hindi ka papaboran ng CrossFit sa bagay na ito, kaya seryosohin ang iyong kalusugan. Napatunayan na sa mga runner ng distansya, ang amenorrhea ay sinusunod sa 20% ng mga kaso, at may pagtaas sa lingguhang mileage ng 2-3 beses - 30%. Ang isa pang posibleng dahilan ay ang sports pharmacology, na ginagamit ng maraming mga propesyonal na atleta.

Kinalabasan

Ang lahat ng mga kababaihan na nais na mahuli ang inggit pambabae at pagsamba panlalaki hitsura sa kanilang mga sarili, nagpapakita ng mahusay na kalidad ng katawan na may isang malinaw na pattern ng kalamnan sa beach, ay hinihikayat na gawin CrossFit. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang system ay hindi lamang maaaring gawing mas malakas at mas nababanat ka, ngunit mayroon ding masamang epekto sa iyong kalusugan. Mag-ingat sa paggawa ng matinding ehersisyo. At tandaan na mas mabuti pa rin na huwag "ilagay ang pisil" o gumawa ng ehersisyo na may mababang timbang para sa mas maraming pag-uulit kaysa sa "mapunit" ang mga kasukasuan ng pagod na kalamnan. Panatilihin ang balanse, dahil ang pagwawalang-bahala sa iyong katawan ay maaaring humantong sa nakamamatay na mga kahihinatnan.

Kung interesado ka sa isport na ito, ngunit mayroon ka pa ring pag-aalinlangan tungkol sa kung paano ang pagsasanay, kung magiging mahirap para sa iyo, atbp.

Inaasahan namin na tinulungan ka naming maunawaan ang tanong kung ano ang ibig sabihin ng CrossFit para sa isang batang babae at sa kanyang kalusugan. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o komento, huwag mag-atubiling sumulat sa ilalim ng materyal sa ibaba. Kung nagustuhan mo ang artikulo - suportahan kami ng isang repost!