Isa sa mga unang tanong na interesado sa hinaharap na atleta: gaano katugma ang mga konsepto tulad ng CrossFit at isang malusog na puso? Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang tindi ng proseso ng pagsasanay ay paminsan-minsang ipinagbabawal. Paano ito nakakaapekto sa puso ng isang atleta? Alamin natin ito.
Ang pangunahing "kalamnan" ng crossfit ng atleta
Tulad ng sinasabi ng mga dakila - "ganito." Oo, hindi mga bicep o trisep, ngunit ang puso ang pangunahing kalamnan para sa anumang mga atleta ng crossfit, na kailangan nating "ibomba". Sa katunayan, kahit na sa isang mahinahon na estado at sa isang ordinaryong tao, ang puso ay gumaganap ng isang napakalaking gawain na patuloy at nakakaranas ng isang karga tulad ng walang ibang organ.
Paano ito gumagana?
Gumagana ito araw at gabi, at nakakatakot isipin, na gumagawa ng hindi kapani-paniwalang 100,000 pagkaliit sa isang araw. At gumawa ka ng 100 mga burpee na nahihirapan 😉
Hindi sinasadya na sa isang degree o iba pa ang aming motor ay isa sa mga namumuno sa malungkot na listahan ng mga natural na sanhi ng kamatayan. Samakatuwid, tulad ng walang ibang organ, ito ay mahalaga para sa atin at kailangang maging maingat dito.
Ano ang katulad nito Ito ay isang uri ng bomba na nagbomba ng ating dugo, na nagbibigay sa ating katawan ng oxygen at iba pang mahahalagang sangkap. Paano namin masusubaybayan ang mga pagkagumon para sa ating sarili?
| Mas malaki ang katawan (dami ng katawan) | Ang mas maraming pagsisikap na kinakailangan upang matustusan siya ng dugo |
| Ang mas maraming dugo ay kinakailangan para sa katawan | Mas kailangan ng puso na gumawa ng trabaho para dito |
| Paano ito makakagawa ng mas maraming trabaho? | Gumawa ng mas madalas o mas mahirap gumana |
| Paano ito magiging mas malakas? | Dapat itong dagdagan ang dami (L-heart hypertrophy) * |
Mangyaring tandaan: hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang pagtaas sa laki ng puso, katulad ng lakas ng tunog.
* Mahalaga: sa kasamaang palad, hindi kami nakahanap ng isang may-akdang medikal na pag-aaral sa paksa ng l-cardiac hypertrophy at ang mga benepisyo ng espesyal na pagsasanay sa puso upang makamit ito. (maliban sa pagsasaliksik ni V. Siluyanov - tungkol sa kanya sa ibaba)
Gayunpaman, sa tingin namin na ang katamtamang pagsasanay sa puso ay mahalaga para sa bawat atleta. Paano tukuyin ang linyang ito ng katamtaman, subaybayan ito at makamit ang mahusay na pagganap sa palakasan, basahin sa.
Bakit ito mahalaga para sa atleta?
Isipin natin ang isang abstract na sitwasyon. 2 tao na may katulad na mga pisikal na parameter ang nagsasagawa ng pantay na pagkarga. 1 lamang sa mga ito ang may bigat na 75kg, at ang pangalawang 85kg. Ang pangalawa, upang mapanatili ang parehong tulin ng una, ay nangangailangan ng mas matinding gawain ng puso. Bilang isang resulta, tumataas ang rate ng puso at ang aming atleta numero 2 ay sumingit.
Kaya dapat ba sanayin ng isang atleta ng CrossFit ang puso? Siguradong oo. Ang isang sanay na puso ay nagdaragdag hindi lamang sa pagtitiis nito, kundi pati na rin ng kapaki-pakinabang na dami ng puso. At ngayon hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa bigat o sukat ng pangunahing kalamnan ng katawan, ngunit tungkol sa kakayahan ng puso na mag-usisa ng isang mas malaking dami ng dugo na kailangan ng katawan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Pagkatapos ng lahat, kahit na 10 dagdag na pounds pinipilit ang puso ng bigat na gastusin hanggang sa 3 litro ng karagdagang oxygen sa loob ng 1 minuto. Isipin kung paano gumana ang puso sa maximum na bilis upang maihatid ang oxygen sa mga kalamnan.
Ang epekto ng crossfit sa puso
Ngayon ay oras na upang malaman kung ang CrossFit ay masama para sa iyong puso - kung gaano nakakaapekto ang pagsasanay na may mataas na intensidad sa pagpapaandar ng puso. Mayroong 2 diametrically kabaligtaran ng mga opinyon:
- Oo, pinapatay ng CrossFit ang puso.
- Masakit lang sa maling diskarte sa pagsasanay.
Alamin nating pareho.
Opinion para sa
Ang pangunahing pangangatuwirang argumento na pabor sa opinyon na ang CrossFit ay nakakasama sa puso ay ang pag-aaral ni Propesor V.N. Seluyanov "Ang puso ay hindi isang makina". (maaari mong basahin ang pag-aaral dito - tingnan). Pinag-uusapan sa papel ang tungkol sa pinsala sa puso sa panahon ng matindi na pagtatrabaho ng mga propesyonal na atleta, skier at runner. Namely tungkol sa hindi maiiwasang mga pathological na kahihinatnan bilang isang resulta ng regular na pangmatagalang pagsasanay na may mataas na intensidad sa pulso zone na higit sa 180 beats / min.
Regular at pangmatagalang higit sa 180! Basahin - Ang Seksyon 5 ay tungkol lamang dito, at ito ay medyo maliit.
Opinion laban
Ang opinyon ng mga atleta na naniniwala na ang epekto ng CrossFit sa puso ay positibo lamang. Ang pangunahing mga argumento ay maaaring buod tulad ng sumusunod:
- Ito ay praktikal na imposibleng gumana nang regular at sa mahabang panahon sa naturang isang pulso zone.
- Kung lumapit ka sa pagsasanay nang matalino at namamahagi ng karga ayon sa iyong antas ng paghahanda at iba pang mga kadahilanan ng pag-input, kung gayon ang CrossFit at ang puso ay mabubuhay sa simbiyos sa loob ng mahabang panahon.
Ang video ay tungkol lamang dito:
Nagtatrabaho sa tamang heart rate zone
Sinasabi ng mga propesyonal na atleta na kinakailangan ng pagsasanay sa puso. At ang CrossFit ay hindi magiging isang hadlang dito, kung sumunod ka sa ilang mga patakaran. Ang pinakamahalagang pamantayan dito ay ang pagkontrol ng pulso sa panahon ng pagsasanay.
Kung hindi ka isang propesyonal na atleta ng CrossFit, hindi nakikilahok sa isang kumpetisyon, halimbawa, kung gayon ang mga sumusunod na rekomendasyon ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo para sa isang malusog na diskarte sa pagsasanay:
- Ang average na gumaganang pulso ay hindi dapat lumagpas sa 150 beats / min (para sa mga nagsisimula - 130 beats / min)
- Subaybayan ang iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain - makakuha ng sapat na pagtulog
- Dalhin ang Sapat na Oras ng Pag-recover Pagkatapos ng CrossFit Workout - Napakahalaga nito para sa kalusugan sa puso.
Karaniwang data ng mga rate ng rate ng puso - gaano katagal sa aling mode ng rate ng puso ang maaari mong sanayin:
Paano sanayin ang iyong puso?
Kaya ano ang tamang paraan upang sanayin para sa isang malusog na pag-eehersisyo sa kalamnan sa puso? Bilang karagdagan sa mga pangunahing alituntunin na nabanggit namin sa itaas, kailangan mong magpasya nang eksakto kung paano namin ito gagawin at kung paano makalkula nang tama ang pulso.
Layunin = upang subaybayan ang rate ng rate ng puso upang hindi ito lumagpas sa 110-140 bpm. Kapag lumagpas, pinabagal natin ang bilis, na kinokontrol ang pantay na tibok ng puso sa buong pag-eehersisyo. Sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na sa panahon ng kumplikado ang pulso ay hindi mapupunta sa ibaba 110 beats / min.
Ang pinakamahusay na ehersisyo
Ang tradisyunal na pamamaraan sa kasong ito ay balanseng mga pag-load ng cardio. Namely:
- Patakbuhin;
- Pag-ski;
- Paggaod;
- Isang bisikleta;
- Sleigh.
Kasama ang anumang ehersisyo sa cardio sa aming mga crossfit complex at maingat na sinusubaybayan ang rate ng aming puso, makakamtan namin ang nais na resulta. Sa parehong oras, hindi ito nangangahulugan na kapag nagtatrabaho sa iron, ikaw ay martilyo sa kontrol ng pulso - sa kabaligtaran, dapat mo pa ring tiyakin na hindi ito lalampas sa mga itinakdang limitasyon sa itaas.
Paano basahin ang pulso?
Mayroong dalawang tanyag na paraan upang subaybayan at kontrolin ang rate ng iyong puso. Ang makalumang paraan ay upang isaalang-alang ito "sa iyong sarili". Pangalanan, inilalagay namin ang aming daliri sa pulso o sa anumang iba pang lugar kung saan aktibong kinakalkula ang pulso at sa loob ng 6 na segundo ay binibilang namin ang bilang ng mga beats, habang sinusukat ang 6 na segundo na ito sa timer. Pinarami namin ang resulta ng 10 - at voila, narito ang aming pulso. Walang alinlangan, ang pamamaraan ay hindi pangkaraniwan sa una at para sa marami ito ay tila hindi naaayon.
Para sa mga "tamad" na mga accountant sa rate ng puso, naimbento ang mga monitor ng rate ng puso. Ang lahat ay simple dito - ipinapakita nila ang rate ng iyong puso sa real time sa buong pag-eehersisyo. Paano pumili ng isang heart rate monitor - magsasalita kami sa aming susunod na mga pagsusuri. Sa madaling sabi, pipiliin namin ang alinman sa bersyon ng pulso ng huling henerasyon (mahal) o tradisyonal na isa, ngunit palaging may isang strap ng dibdib, dahil ang iba pa ay labis na nagkasala ng kawastuhan, na makakasama lamang sa atin.
Nagustuhan? Ang Repost ay maligayang pagdating! Nakatulong ba sa iyo ang materyal? Mayroon bang natitirang mga katanungan? Welcom sa mga komento.
